अच्छी आदतें बनाने में आपकी मदद करने के लिए 5 आदत पर नज़र रखने के तरीके

एक नई आदत को विकसित करने में एक ही कार्य को बार-बार करना शामिल है। अधिकांश लोगों के लिए, नई आदतें बनाना मुश्किल हो जाता है, बिना यह देखे कि वे कितनी बार कार्य करते हैं या लक्ष्यों को पूरा करते हैं।

हालांकि, आदतों पर नज़र रखने की विभिन्न तकनीकें हैं जो लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्धता को मापने में आपकी मदद करती हैं। आदत पर नज़र रखने के तरीकों की जाँच करें जिनका उपयोग आप सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं।

1. बुलेट जर्नल विधि

यह सबसे आम आदत ट्रैकिंग विधियों में से एक है। यदि आप योजना और ललित कला में शामिल हैं, तो आप इसे उपयोगी पाएंगे। बुलेट जर्नल में आदत ट्रैकर को शामिल करने के लिए आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

यहां कुछ लेआउट दिए गए हैं जिनका उपयोग आप निम्नलिखित तरीके से आदतों को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं:

  • मानक जर्नल लेआउट: इस ग्रिड-आधारित लेआउट प्रारूप में एक महीने में दिनों की संख्या के आधार पर 30/31 रिक्त स्थान शामिल हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं या बहुत सारी आदतों को ट्रैक करना चाहते हैं, तो इस लेआउट के लिए जाएं।
  • वैयक्तिकृत लेआउट: यह प्रारूप केवल कुछ आदतों पर नज़र रखने के लिए आदर्श है। यह एक स्वच्छ दृश्य के माध्यम से व्यक्तिगत आदत की प्रगति को दर्शाता है। आप इसे विभिन्न शैलियों में बना सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कलात्मक पहलू में खो न जाएं।

अगर आप डिजिटल बुलेट जर्नलिंग आजमाना चाहते हैं, तो एलिसी मददगार होगी। यह ऑनलाइन आदत ट्रैकर और योजनाकार बुलेट जर्नलिंग नामक पारंपरिक ऑफ़लाइन पद्धति का एक डिजिटल संस्करण प्रदान करता है।

ऐप स्वचालित रूप से प्रत्येक महीने के लिए आवर्ती कार्य और कैलेंडर बनाता है। इस प्रकार, यह आपको जर्नल को चित्रित करने और प्रारूपित करने के शारीरिक श्रम से बचाता है। यह उन आदतों की प्रगति के आंकड़े प्रस्तुत करता है जिन्हें आप बनाने का प्रयास कर रहे हैं। इसके अलावा, ऐप आपको अपनी आदत को जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।

डाउनलोड करें: विंडोज़ के लिए एलिसी | मैकोज़ | आदमी के समान | आईओएस (फ्री)

2. कम्प्यूटरीकृत आदत ट्रैकिंग

यदि आप आदतों को ट्रैक करने की मैन्युअल पद्धति को पसंद नहीं करते हैं, तो आप हमेशा कम्प्यूटरीकृत पद्धति का विकल्प चुन सकते हैं। यदि आपके पास डेटा और आंकड़ों की आदत है, तो आप Microsoft Excel या Google पत्रक जैसे स्प्रेडशीट का उपयोग कर सकते हैं

आदतें बनाते समय, स्ट्रीक एकमात्र प्रमुख प्रदर्शन संकेतक (KPI) नहीं है। कई अन्य मेट्रिक्स हैं, जैसे पूरा होने का समय, पूरा होने की दर, विभिन्न आदत संरचनाओं के बीच तुलना, आदि।

ये स्प्रैडशीट स्वचालित रूप से इन आँकड़ों की गणना और संख्या, चार्ट, ग्राफ़ और प्रतिशत में प्रदान कर सकते हैं। तो, आप लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति को समझने के लिए आँकड़ों की समीक्षा कर सकते हैं।

आँकड़ों के अनुसार आप अपनी आदतों को कभी भी समायोजित कर सकते हैं। यदि आपको कुछ अप्रासंगिक लगता है, तो आप उसे शीघ्रता से हटा सकते हैं। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो तो आप नई आदतें जोड़ सकते हैं।

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यहां आपके पास कभी भी जगह की कमी नहीं होगी, क्योंकि आप कई सेल और टैब का उपयोग कर सकते हैं। एक सहज स्क्रॉलिंग प्रणाली भी नेविगेशन में आसानी प्रदान करती है।

हालाँकि, आपको अपनी प्रगति दर्ज करने के लिए हमेशा अपना कंप्यूटर खोलना होगा। यदि आप कंप्यूटर एक्सेस के बिना आदतें बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

यदि आप एक स्प्रेडशीट समर्थक हैं, तो Excel या Google पत्रक पर अपनी स्वयं की आदत ट्रैकिंग शीट बनाएं। आप इन टेम्प्लेट को एक्सेल और गूगल शीट्स हैबिट ट्रैकर के लिए भी डाउनलोड कर सकते हैं।

3. नोटबुक विधि

यह आदत पर नज़र रखने का एक और मैनुअल तरीका है, लेकिन इसके लिए आपको बुलेट जर्नल बनाने और भरने की आवश्यकता नहीं है। यहां, आपको अपने लक्ष्यों को एक प्रिंट करने योग्य टेम्पलेट पर ट्रैक करने की आवश्यकता है।

यदि आप पारंपरिक पेन और पेपर पद्धति को पसंद करते हैं, तो इसके लिए बुलेट जर्नलिंग की तुलना में कम समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। जब आप बाहर हों तो नोटबुक आदत ट्रैकर रखने के लिए आपको इसे ले जाने की भी आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, ट्रैकर पेपर्स को कई महीनों तक स्टोर करने में परेशानी हो सकती है।

अपनी दैनिक आदतों को भूलने से खुद को रोकने के लिए, मुद्रित टेम्प्लेट को अपनी नोटबुक के बजाय अपने घर में एक आम जगह पर चिपका दें। यदि आप इसे अपने फ्रिज, डेस्क, सामने के दरवाजे पर रखते हैं, तो आप इसे हर दिन देखेंगे और आदतों को चिह्नित करना याद रखेंगे।

4. पूर्व दिनांकित योजनाकार

क्या आप पेपर-आधारित व्यक्तिगत योजनाकार या एजेंडा रखते हैं? फिर, अतिरिक्त पेपर या नोटबुक के प्रबंधन से बचने के लिए उस जर्नल सिस्टम में आदत ट्रैकर जोड़ें।

चूंकि योजनाकार के पास एजेंडा और मासिक अवलोकन के लिए एक निश्चित स्थान है, इसलिए आपको नए पृष्ठ जोड़ने का विशेषाधिकार नहीं है। हालांकि, आदतों को ट्रैक करने के लिए प्लानर साइडबार का उपयोग करना एक अच्छा हैक हो सकता है।

बाजार में विभिन्न योजनाकार उपलब्ध हैं जो साप्ताहिक वर्गों में अतिरिक्त साइडबार स्थान प्रदान करते हैं। आप वहां आदतें जोड़ सकते हैं और प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।

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आप साइडबार हैबिट ट्रैकर स्टिकर्स भी खरीद सकते हैं। यहां, आप आदत जोड़ सकते हैं और प्रत्येक दिन की गतिविधि के लिए सात चेकबॉक्स चिह्नित कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप ट्रैकिंग आदतों के लिए मासिक अवलोकन के लिए निर्दिष्ट पृष्ठ का उपयोग कर सकते हैं। किसी विशेष आदत के लिए एक रंग चुनें और उस आदत को करते समय प्रत्येक दिन उस रंग के साथ एक चेकमार्क लगाएं।

5. आदत ट्रैकिंग ऐप्स

आदत पर नज़र रखने का सबसे परिष्कृत और स्वचालित तरीका स्मार्टफोन या ब्राउज़र-आधारित ऐप का उपयोग करना है। इन ऐप्स का उपयोग करना आसान है ताकि आपको टेम्प्लेट बनाने में अधिक समय न लगाना पड़े।

आपको बस अपनी आदतों के बारे में इनपुट देना है। आजकल अधिकांश आदत-ट्रैकिंग ऐप्स एक्सेसिबिलिटी, उपयोग में आसान यूजर इंटरफेस (यूआई), पूर्ण स्वचालन और दृश्य आंकड़े जैसी सुविधाओं के साथ आते हैं। यहां कुछ लोकप्रिय आदत ट्रैकिंग ऐप्स हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. धारियाँ

यह एक आईओएस-आधारित ऐप है जो आपको नई आदतें बनाने में मदद करता है। इसका रिमाइंडर फीचर आपको किसी भी लक्ष्य को हासिल करने में विफल होने पर अलर्ट भी करता है। एक अत्यंत अनुकूलन योग्य इंटरफ़ेस होने के अलावा, यह आपको एक अच्छी आदत की 12-दिन की लकीर बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है।

डाउनलोड करें: iOS के लिए स्ट्रीक्स (कीमत: $4.99)

2. हैबिटिका

मस्ती से भरा यह ऐप आरपीजी वीडियो गेम से प्रेरणा लेता है। यह आपको अच्छी आदतों को ट्रैक और बनाए रखने देता है। एक साथ आदतों का निर्माण करते हुए इस ऐप में कार्यों और मिशनों को पूरा करने के बाद आपको पुरस्कार मिलेगा।

डाउनलोड करें: आईओएस के लिए हैबिटिका | एंड्रॉइड (फ्री)

3. हैबिटबुल

Habitbull से आप पढ़ने, लिखने, ध्यान करने आदि जैसी सकारात्मक आदतों का निर्माण कर सकते हैं। स्मार्टफोन ऐप ग्राफिकल ट्रैकर्स, रिमाइंडर, विजेट्स और मल्टी-डिवाइस सिंकिंग जैसी उन्नत सुविधाओं के साथ आता है। आप सीएसवी फाइलों के रूप में निर्यात करने के लिए ऐप का उपयोग करके आदत ट्रैकिंग चार्ट बना सकते हैं।

डाउनलोड करें: आईओएस के लिए हैबिटबुल | एंड्रॉइड (फ्री)

आदत ट्रैकिंग विधि चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं

अब जब आप सामान्य प्रकार की आदत ट्रैकिंग विधियों से परिचित हो गए हैं, तो आप स्वस्थ आदतें बनाने के लिए उनमें से किसी का भी उपयोग कर सकते हैं।

जैसा कि अलग-अलग दृष्टिकोण अलग-अलग लोगों के अनुकूल होते हैं, अपने व्यक्तित्व और कार्यशैली के आधार पर अपना पसंदीदा चुनें। अच्छी आदतें आपको विलंब को दूर करने में मदद कर सकती हैं।