अधिसूचना थकान को मात देने के लिए 5 युक्तियाँ

स्मार्टफ़ोन पर उपलब्ध सभी डिजिटल रिमाइंडर के बावजूद, यदि आपको अभी भी किसी अत्यावश्यक संदेश या सूचना का जवाब देना मुश्किल लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। अधिसूचना की आवृत्ति ने एक विपरीत प्रभाव पैदा किया। वे लोगों को महत्वपूर्ण घटनाओं के प्रति सचेत करने से ज्यादा विचलित करते हैं।

लेकिन अधिसूचना थकान को मात देने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि यह आपके जीवन और ऑनलाइन अनुभव को विशेष रूप से कैसे प्रभावित करता है।

अधिसूचना थकान क्या है?

अधिसूचना थकान तब होती है जब आपका दिमाग आपके फोन की रिंगटोन और कभी-कभी कंपन को ट्यून करना शुरू कर देता है। ऐसा नहीं है कि अब आप अपने फोन द्वारा प्रदान किए जाने वाले कार्यों, समाचारों और संचार की परवाह नहीं करते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क थका हुआ है।

यदि आप इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालते हैं, जब भी आपका फोन बीप या बजता है, तो रिमाइंडर वास्तव में कितनी बार महत्वपूर्ण होता है? आप कितनी बार अपने फोन पर पहुंचे हैं, लेकिन यह ऐप का उपयोग करने के लिए इंस्टाग्राम या फेसबुक से एक यादृच्छिक अनुस्मारक से ज्यादा कुछ नहीं था?

समय के साथ, जब भी कोई सूचना आएगी, तो आप अपने फ़ोन को नज़रअंदाज़ करना शुरू कर देंगे। कभी-कभी जब तक बहुत देर हो जाती है। और जब आप अपने फोन की जांच करते हैं, और अधिसूचना पैनल को नीचे खींचते हैं, लेकिन इसमें आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले 15 से अधिक टैब हैं।

आपके थके हुए और बिना रुचि के मस्तिष्क के उन सभी पर स्वाइप करने की संभावना है। आप काम, स्कूल या परिवार के एक महत्वपूर्ण संदेश के साथ उसी तरह व्यवहार करते हैं जैसे आप एक बेकार Instagram अधिसूचना के साथ करते हैं।

ये कब शुरू हुआ?

हालांकि यह सुनिश्चित करना मुश्किल है, 2000 के दशक की शुरुआत में और मध्य-2000 के दशक में समाचार लेखों और शोध पत्रों में अधिसूचना थकान का कई बार उल्लेख किया गया है। लेकिन उस समय, यह एक औसत व्यक्ति का मुद्दा नहीं था। अधिसूचना थकान से प्रभावित अधिकांश लोग उच्च-तनाव और उच्च-दांव वाले क्षेत्रों में काम करने वाले पेशेवर थे।

सुरक्षा पेशेवर, पहले उत्तरदाता, और यहां तक ​​कि चिकित्सा पेशेवर भी पहले लोगों में से एक थे जिन्होंने सूचना थकान का अनुभव किया। जब उनके आपातकालीन संचार उपकरण उन्हें हर छोटी घटना पर सचेत करेंगे, तो जब भी उनका उपकरण उन्हें वास्तविक आपात स्थिति के लिए सचेत करेगा, तो वे निराश हो गए।

उपयोगकर्ताओं के लिए, यह उस समय के आसपास है जब स्मार्टफोन और पुश नोटिफिकेशन व्यापक हो गए हैं। उल्लेख नहीं है, यह खराब हो रहा है। ऐप्स की औसत संख्या के रूप में, औसत उपयोगकर्ता में वृद्धि हुई है, उन ऐप्स को आपके समय और ध्यान के लिए अधिक दबाव डालना होगा।

अधिसूचना थकान को कैसे हराएं

अपने स्मार्टफोन को फेंक देना और उसे फ्लिप फोन से बदलना हर किसी के लिए व्यवहार्य विकल्प नहीं है। स्मार्टफोन सूचना, स्कूल, काम, और परिवार और दोस्तों के लिए असीमित और सुविधाजनक पहुंच प्रदान करते हैं। सौभाग्य से, यह या तो यह या वह नहीं है। आप फोकस खोए बिना अभी भी अपने स्मार्टफोन का उपयोग कर सकते हैं।

1. ऐप नोटिफिकेशन कस्टमाइज़ करें

अधिकांश ऐप्स अपने लगभग सभी अधिसूचना विकल्पों के साथ डिफ़ॉल्ट रूप से सक्षम होते हैं। यदि आप मामलों को अपने हाथ में नहीं लेते हैं, तो हर बार जब आप ट्विटर पर किसी खाते का अनुसरण करते हैं तो एक मेम पोस्ट करने पर आपको एक ज़ोरदार सूचना मिल सकती है।

सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अनुकूलित कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि ऐप नोटिफिकेशन को पूरी तरह से अक्षम भी कर सकते हैं। अधिकांश ऐप्स के लिए, आपको प्रत्येक ऐप की आंतरिक सेटिंग की जांच करनी चाहिए। वहां, आप इसकी सूचनाओं को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं और आप किस प्रकार के अलर्ट प्राप्त करना चाहते हैं।

यदि कोई ऐप आपके लिए सूचना प्रबंधन को आसान नहीं बनाता है, तो आप हमेशा अपने फ़ोन की सेटिंग से उसकी प्राथमिकताओं को समायोजित कर सकते हैं।

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  • बस अपने फोन की सेटिंग में जाएं और एप्स तक स्क्रॉल करें।
  • वह ऐप चुनें जिसे आप कस्टमाइज़ करना चाहते हैं, फिर नोटिफिकेशन टैब करें।

आप प्रत्येक ऐप की अधिसूचना सेटिंग को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे आप इसे प्राथमिकता दें या नहीं चाहते कि यह आपको पहले स्थान पर सूचनाएं भेजे।

2. अपने ईमेल सब्सक्रिप्शन को साफ करें

ईमेल डिजिटल संचार के एक अनिवार्य रूप के रूप में वापसी कर रहे हैं। इस प्रकार अधिकांश लोगों को उनके कार्य और विद्यालय से महत्वपूर्ण अपडेट प्राप्त होते हैं, और कभी-कभी आधिकारिक और समय-संवेदी दस्तावेज़।

लेकिन सोशल मीडिया के विपरीत, आप किसी अकाउंट को म्यूट नहीं कर सकते हैं और उनके पोस्ट देखना जारी रख सकते हैं। जबकि आप विशिष्ट प्रेषकों के कुछ ईमेल को प्राथमिकता दे सकते हैं, यदि यह स्पैम नहीं है, तो आपका फ़ोन आपको सचेत करने वाला है।

अगर आप अपने ईमेल को साफ करने से रोक रहे हैं, तो यह आपका रिमाइंडर है। नवीनतम ईमेल देखें और उन सभी न्यूज़लेटर्स और मेलिंग सूचियों से अनसब्सक्राइब करें जिनमें अब आपकी रुचि नहीं है। आपको अपने 'ट्रैश' फोल्डर को भी देखना चाहिए और उन ईमेल्स से अनसब्सक्राइब करना चाहिए जिन्हें आप अब तक बड़े पैमाने पर डिलीट कर रहे हैं।

3. अपने फोन के डू-नॉट-डिस्टर्ब मोड का अधिकतम लाभ उठाएं

अधिसूचना थकान से बचने का एक तरीका उनमें से अधिकांश को एक विशिष्ट समय अवधि तक सीमित करना है। दिन भर में अनगिनत बीप और बज़ पर निर्भर रहने के बजाय, अधिकांश काम या स्कूल के दिनों में सूचनाओं को ब्लॉक करने के लिए अपने फ़ोन का डिस्टर्ब या साइलेंट मोड सेट करें

इस तरह, जब आपकी सूचनाओं की जाँच करने का समय आता है, तो वे सभी नए और रोमांचक लगते हैं। आप एक-एक करके उनके माध्यम से अपना समय निकाल सकते हैं, बेकार की अनदेखी कर सकते हैं, और उन लोगों को जवाब दे सकते हैं जिन्हें आपका ध्यान चाहिए। अपने Android फ़ोन पर 'परेशान न करें' चालू करना लगभग बहुत आसान है।

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  • सेटिंग > परेशान न करें पर जाएं .
  • सामान्य के तहत परेशान न करें विकल्प पर स्विच करें
  • प्राथमिकता रुकावटों को परिभाषित करके, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि कौन-सी सूचना अभी भी जारी रह सकती है.

4. विभिन्न ऐप्स के लिए कस्टम एलईडी अधिसूचना सेट करें

हो सकता है कि जब आप काम कर रहे हों या पढ़ाई कर रहे हों तो आप अपने फोन को म्यूट करने वाले व्यक्ति हैं। लेकिन फिर आप उस पर नज़र डालते हैं और देखते हैं कि टेंटलाइज़िंग ब्लिंकिंग लाइट ने संकेत दिया है कि आपके पास एक अपठित सूचना है।

अनुकूलन के बिना, उस प्रकाश का अर्थ कुछ भी हो सकता है। आप इसे अनदेखा कर सकते हैं और एक महत्वपूर्ण संदेश या ईमेल को याद कर सकते हैं। दूसरी बार, आप इसे जांचने के लिए अपने वर्कफ़्लो को आधा भी काट सकते हैं, और यह सिर्फ एक गेम है जो आपको खेलने की याद दिलाता है, इसलिए आप अपनी स्ट्रीक नहीं खोते हैं।

सौभाग्य से, आजकल अधिकांश एंड्रॉइड स्मार्टफोन आपको अपने नोटिफिकेशन इंडिकेटर लाइट कलर को कस्टमाइज़ करने की अनुमति देते हैं। इस तरह, भले ही आपका फ़ोन साइलेंट पर हो, आप बता सकते हैं कि यह एक अत्यावश्यक सूचना है या ऐसा कुछ जिसे आप अनदेखा कर सकते हैं। कुछ ऐप, जैसे व्हाट्सएप, आपको ऐप के अंदर नोटिफिकेशन लाइट कलर फॉर्म को कस्टमाइज़ करने देते हैं।

5. विभिन्न ऐप्स के लिए कस्टम रिंगटोन सेट करें

अत्यावश्यकता की परवाह किए बिना, सभी सूचनाओं को समान ध्वनि बनाकर अधिसूचना थकान खत्म हो जाती है। हर ऐप की रिंगटोन को कस्टमाइज़ करके आप इसे हरा सकते हैं। इस तरह, रिंग सुनने के बाद, आप तय कर सकते हैं कि आप ट्विटर चेक करने के लिए स्वतंत्र हैं या नहीं। या फिर चाहे वह किसी दोस्त या परिवार के सदस्य का टेक्स्ट मैसेज हो।

अधिकांश सोशल मीडिया और संचार ऐप आपको अपने फ़ोन की डिफ़ॉल्ट सूचना रिंगटोन से अलग रिंगटोन सेट करने देते हैं। आपको बस ऐप की नोटिफिकेशन सेटिंग में जाना है और अपनी पसंदीदा रिंगटोन का चयन करना है।

यह आपके लिए काम कर रहा है

अधिसूचना थकान लोगों को अलग-अलग और अलग-अलग डिग्री में प्रभावित करती है। कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है जो इसे हरा सकता है।

आपका सबसे अच्छा विकल्प यह है कि जो सबसे अच्छा काम करता है उसे खोजने के लिए विभिन्न समाधानों और अधिसूचना अनुकूलन विधियों का प्रयास करें। फिर भी, कस्टम ऐप्स और सेटिंग्स केवल तभी काम करती हैं जब आपकी प्राथमिकताएं सीधी हों। आपको यह जानना होगा कि आप कौन सी सूचनाएं प्राप्त करना चाहते हैं और कौन सी नहीं।