आपका क्रोनोटाइप जानने से आपकी उत्पादकता कैसे बढ़ सकती है?

क्या आप एक अच्छी रात के आराम और, विस्तार से, एक उत्पादक दिन के लिए संघर्ष करते हैं? अपने कालक्रम को जानने और अपने आदर्श सोने के समय के आसपास अपना दिन बनाने से आपकी उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है।

हम सभी ने सुना है कि "शुरुआती पक्षी" दिन के अपने शुरुआती घंटों का अधिकतम लाभ उठाने की क्षमता के कारण सबसे अधिक उत्पादक लोग हैं।

हालांकि, वास्तविकता यह है कि यह समय उत्पादकता के लिए एक आकार-फिट-सभी सूत्र नहीं है। उदाहरण के लिए, आपने देखा होगा कि अन्य लोग दिन के बाद के घंटों के दौरान "रात के उल्लू" के दौरान बहुत सारे काम कर सकते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी का एक अनूठा कालक्रम है।

क्रोनोटाइप क्या हैं? यह आपकी उत्पादकता में कैसे मदद कर सकता है?

क्रोनोटाइप्स वर्गीकरण प्रणालियाँ हैं जो आपको दिन के विशिष्ट घंटों में सोने/जागने के अपने प्राकृतिक स्वभाव और आपके चरम उत्पादकता समय के बारे में अधिक जानने में मदद करती हैं ताकि आप तदनुसार अपने दिन की योजना बना सकें।

वे आपके सर्कैडियन लय से निकटता से संबंधित हैं, आंतरिक घड़ी जो प्रकाश परिवर्तन और मेलाटोनिन उत्पादन के आधार पर आपके नींद चक्र को नियंत्रित करती है। हालांकि, सर्कैडियन लय के विपरीत, आपका कालक्रम अधिक अद्वितीय है और इसका प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप दिन के किस समय सबसे अधिक उत्पादक, सतर्क या गलतियाँ करने की संभावना रखते हैं।

अपने कालक्रम को जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको उत्पादकता उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए बहुमूल्य जानकारी प्रदान करता है। इसलिए, अपने कालक्रम को जानने से आपको कितना लाभ होगा, यह अंततः इस बात पर निर्भर करता है कि आप अंतर्दृष्टि के साथ क्या करते हैं।

क्या होगा यदि आपको अपने कार्य शेड्यूल को पूरी तरह से फिर से समायोजित करने की स्वतंत्रता नहीं है जैसे कि यह आपके कालक्रम के साथ संरेखित हो?

आप अभी भी बहुत कुछ कर सकते हैं। कुंजी आपके कालक्रम के साथ काम करना है, इसके खिलाफ नहीं। आप अपने दिन को तीन मुख्य चरणों में विभाजित करके शुरू कर सकते हैं: आइए इसे अपना चरम चरण , निम्नतम बिंदु , और विश्राम चरण कहते हैं । फिर आप अधिकतम उत्पादकता (नीचे इस पर और अधिक) के लिए इन चरणों के भीतर विशिष्ट गतिविधियों को शेड्यूल कर सकते हैं।

एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है एक नींद चक्र निर्धारित करना और उसका पालन करना जो आपके कालक्रम को दर्शाता है और जो आपको सुबह ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। नींद को ट्रैक करने और उसमें सुधार करने के लिए आप प्रभावी स्लीप ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, जैसे स्लीप ऐस एंड्रॉइड ऐप । यह नींद के दौरान आपकी गतिविधियों का विश्लेषण, विश्राम के लिए लोरी बजाना, आपको अलार्म गाने को अनुकूलित करने की अनुमति देने जैसी सुविधाओं से भरा हुआ है।

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अपने कालक्रम की पहचान करना

यह उल्लेखनीय है कि कालक्रम वर्गीकरण एक सटीक विज्ञान की तुलना में अधिक पैमाने का है, जिसका अर्थ है कि आप एक से अधिक वर्गों से संबंधित कुछ लक्षणों से संबंधित हो सकते हैं। यदि आपके लिए ऐसा है, तो आप इसके साथ आने वाले लचीलेपन को अपनाकर इसे एक ताकत के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

तो, इन चार कालक्रमों में से कौन सा आपको सबसे अच्छा दर्शाता है?

1. भालू कालक्रम

भालू कालक्रम सौर चक्र का अनुसरण करता है; सूरज उगते ही वे जाग जाते हैं और सूर्यास्त के बाद सहजता से सो जाते हैं। वे सुबह के बाद के घंटों (दोपहर से पहले) के दौरान अपने चरम चरण में होते हैं और दोपहर 2 से 4 बजे के बीच लॉन्च के बाद डुबकी का अनुभव करते हैं।

परिणामस्वरूप, जो लोग इस वर्ग के अंतर्गत आते हैं, वे हमारे आधुनिक समाज के कार्य शेड्यूल को आसानी से अपना लेते हैं, जो कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि यह सबसे आम कालक्रम है—लगभग ५५ प्रतिशत लोग।

2. शेर कालक्रम

क्या आपको "शुरुआती पक्षी" याद हैं? वे मुख्य रूप से सिंह कालक्रम से जुड़े हुए हैं। वे सुबह जल्दी उठते हैं, भोर से पहले, और सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब वे जटिल दैनिक कार्यों को तुरंत शुरू कर सकते हैं।

शेर सुबह के शुरुआती घंटों में प्रभावी ढंग से काम करते हैं, दोपहर के आसपास दीवार से टकराते हैं जब वे अपने सबसे निचले बिंदु पर होते हैं, और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। वे आम तौर पर रात 9 बजे या रात 10 बजे के आसपास जल्दी सो जाते हैं

3. वुल्फ क्रोनोटाइप

क्या आप सुबह के शुरुआती घंटों में लगातार स्नूज़ बटन दबा रहे हैं? तब भेड़िया कालक्रम आपको सबसे अच्छा वर्णन कर सकता है। भेड़िये सुबह उठने के लिए संघर्ष करते हैं और दोपहर से शाम 4 बजे के बीच बहुत उत्पादक होते हैं और शाम 6 बजे के बाद उन्हें आमतौर पर "रात के उल्लू" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे रात में काम करना पसंद करते हैं।

दोपहर और शाम में अधिक विश्लेषणात्मक कर्तव्यों के लिए अपनी उत्पादक गति को जमा करते हुए सुबह के देर से अधिक सीधे कार्यों के साथ भेड़ियों का दिन फलदायी हो सकता है।

इस असामान्य कार्यक्रम के परिणामस्वरूप, भेड़िये नियमित रूप से 9 से 5 नौकरियों के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि वे सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब बाकी सभी को दिन के लिए किया जाता है।

4. डॉल्फिन क्रोनोटाइप

डॉल्फ़िन संवेदनशील स्लीपर हैं जो बाहरी कारकों जैसे प्रकाश और शोर से आसानी से परेशान हो जाती हैं। नतीजतन, वे एक विशिष्ट नींद कार्यक्रम से नहीं चिपके रहते हैं और अक्सर खुद को अजीब घंटों में जागते हुए पाते हैं।

डॉल्फ़िन अक्सर सुबह के घंटों में आलसी महसूस करती हैं, लेकिन उनकी उत्पादकता सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच चरम पर होती है जो लोग अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं, वे इस कालक्रम में फिट होते हैं।

क्या आप अपने कालक्रम की पहचान करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? यह प्रश्नोत्तरी लें

Google कैलेंडर का उपयोग करके एक उत्पादक शेड्यूल कैसे बनाएं

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मान लें कि आप एक सामग्री लेखक हैं और सिंह कालक्रम आपका सबसे अच्छा वर्णन करता है। आप Google कैलेंडर का उपयोग करके एक शेड्यूल बनाकर एक उत्पादक दिन चाहते हैं जो ऊपर वर्णित तीन चरणों (जेनिथ चरण, निम्नतम बिंदु और आराम चरण) के साथ संरेखित हो।

इस मामले में, आप अपने सबसे जटिल या विश्लेषणात्मक कार्यों को शेड्यूल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने चरम चरण (सुबह 8 बजे से दोपहर 12 बजे) के दौरान शोध और लेखन करना, जब आप सबसे अधिक केंद्रित और कम से कम विचलित होते हैं।

जब आप अपने निम्नतम बिंदु पर हों तो कैसा रहेगा?

याद रखें कि लक्ष्य पूरे दिन उत्पादक होना है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने निम्नतम बिंदु का भी उपयोग करना होगा।

आराम करने और रिचार्ज करने के लिए आप दोपहर से 1 बजे के बीच ब्रेक ले सकते हैं। अपने ब्रेक के बाद, आप एक सरल या रचनात्मक कार्य शुरू कर सकते हैं, जैसे अपने अगले ब्लॉग पोस्ट के लिए सामग्री विचार प्राप्त करना और एक रूपरेखा तैयार करना (दोपहर 1 बजे से शाम 5 बजे तक)।

क्या आपका मतलब है कि जब हम विचलित होते हैं तो हमें रचनात्मक कार्यों को अपने निम्नतम बिंदु पर शेड्यूल करना चाहिए?

हाँ यह सही है! आम धारणा के विपरीत, ऐसा लगता है कि विचलित होना आपकी रचनात्मकता के लिए एक अच्छी बात हो सकती है। इसलिए जब आप अपने अगले ब्लॉग पोस्ट के लिए नए विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो आपके सोशल मीडिया फीड के माध्यम से ब्राउज़ करने जैसे विकर्षण वास्तव में एक रचनात्मक समाधान खोजने की संभावना में सुधार कर सकते हैं। अपने विचारों को संक्षेप में बताने के लिए बस एक कागज़ और कलम या एवरनोट जैसा नोट लेने वाला ऐप रखना याद रखें।

एक बार के लिए, हो सकता है कि आपको ध्यान भटकाने के लिए युद्ध न करने का एक उत्पादक कारण मिल गया हो!

शेष समय का उपयोग अन्य शौक और आराम करने के लिए करें, और रात 9 बजे से रात 10 बजे तक बिस्तर पर रहने का प्रयास करें

डाउनलोड करें: Android के लिए Google कैलेंडर | आईओएस (फ्री)

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अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपने कालक्रम को अपनाएं

याद रखें कि आपके कालक्रम को जानना केवल तभी मददगार हो सकता है जब सूचनाओं का उपयोग कार्यों को इस तरह से शेड्यूल करने के लिए किया जाए जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक भेड़िये के शेड्यूल का उपयोग करने के लिए मजबूर करना उल्टा होगा।