उत्पादकता और भलाई को कैसे संतुलित करें

लोग हमेशा अधिक उत्पादक होने के तरीकों की तलाश में रहते हैं, लेकिन अक्सर भलाई की अनदेखी की जाती है। दिलचस्प बात यह है कि अपना ख्याल रखना काम पर प्रभावी रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और आप कुछ लाभों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

यदि आप अपने कार्य उत्पादन को अधिकतम करना चाहते हैं और साथ ही स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो यह लेख आपको बताएगा कि कैसे।

लगातार उत्पादकता संभव नहीं है

हम एक ऐसे समय में रहते हैं जब अधिक परिश्रम को सफलता के प्रतीक के रूप में देखा जाता है, और यह संस्कृति में अंतर्निहित है। अधिकांश कार्यस्थलों में, आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप कड़ी मेहनत करें और इसे समयबद्ध तरीके से करें, लेकिन साधारण तथ्य यह है कि हर समय उत्पादक बने रहना संभव नहीं है।

मनुष्य के रूप में, यह सर्वविदित है कि हमारे पास किसी भी समय ध्यान केंद्रित करने की सीमित क्षमता है। यहीं से पोमोडोरो तकनीक आई। निर्माता ने देखा कि काम करने और आराम करने के लिए निर्धारित समय होने से कार्य पूरा होने में अधिकतम परिणाम प्राप्त हुए।

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हमारे शरीर में एक अल्ट्राडियन लय है, जो पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करती है, और इसमें हृदय गति, मस्तिष्क-तरंग गतिविधि और सतर्कता शामिल है। एक घंटे के काम के बाद, ये कम होने लगते हैं और आपका शरीर आराम करने के लिए तरसता है। जैसे हमें सोना, खाना, हाइड्रेट करना होता है, वैसे ही हम इस तरह से कड़ी मेहनत करते हैं।

तो क्या होगा अगर आप सत्ता में आने का फैसला करते हैं? दिन के दौरान, आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी देख सकते हैं, और आप साधारण गलतियाँ करना शुरू कर देंगे। हालाँकि, यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह आपको बर्नआउट की राह पर ले जा सकता है, जो थकावट, उत्साह की कमी का कारण बनता है, और आपको अपना काम करने में असमर्थ बना देता है।

भविष्य की उत्पादकता के लिए भलाई को प्राथमिकता देना

जैसा कि कहा जाता है: रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, और जब यह अधिक काम करने की बात आती है तो यह परिप्रेक्ष्य वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। आपके पास करने के लिए हमेशा कार्य होंगे, और वे पूरे हो जाएंगे, इसलिए अपना समय लेने और हर चीज को रटने के दबाव को दूर करने से आपको लंबे समय में मदद मिल सकती है।

अपनी भलाई को प्राथमिकता देने के लिए समय समर्पित करने से आपको कई लाभ होंगे, जिनमें से एक उत्पादकता में वृद्धि है। आप बेहतर स्मृति और सूचना प्रतिधारण, रचनात्मक होने और बॉक्स के बाहर सोचने की एक बड़ी क्षमता, एक शांत दिमाग देखेंगे, और आप अधिक नौकरी से संतुष्टि महसूस कर सकते हैं।

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आप मान सकते हैं कि अधिक काम अब अधिक परिणाम के बराबर है, लेकिन भविष्य में खुद की देखभाल करने के प्रभाव अब समय के साथ संतुलित उत्पादन प्रदान करते हैं। इसका मतलब यह है कि नियमित रूप से ईंट की दीवारों से टकराने और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता के बजाय, आपका प्रदर्शन अधिक सुसंगत होगा, और यह वह जगह है जहाँ आपको अपना भुगतान मिलता है।

काम पूरा करने के लिए उत्पादकता महत्वपूर्ण और आवश्यक है, लेकिन खुद को ठीक रखना पैकेज का हिस्सा है।

आप भलाई को प्राथमिकता देना कैसे शुरू कर सकते हैं

अच्छी भलाई का अभ्यास करने का मतलब है कि आप स्वस्थ रहने के लिए सरल कदम उठाना सुनिश्चित करें। आप अपने दिन में छोटे-छोटे बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं, और इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।

सबसे पहले, आपको काम और घर के बीच एक रेखा खींचनी चाहिए। कभी-कभी ओवरटाइम करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसा अक्सर नहीं किया जाना चाहिए। अपने मस्तिष्क को एक ऐसी गतिविधि करके दिन की घटनाओं से दूर जाने के लिए प्रशिक्षित करें जो संकेत देती है कि यह आपके लिए आराम करने का समय है। यह कुछ छोटा हो सकता है, जैसे आपके कंप्यूटर को नज़रों से ओझल कर देना, कपड़े बदलना या कुत्ते को टहलाने ले जाना।

हम आदत के प्राणी हैं, और काम के बाद एक अच्छी दिनचर्या रखने से आपके विचारों को वर्तमान क्षण में रखने में मदद मिल सकती है, बजाय इसके कि आपको कल क्या करने की आवश्यकता है। वही यह सुनिश्चित करने के लिए जाता है कि आप अपना लंच ब्रेक लें, जो आपके दिन को विभाजित करने और आपको आराम देने में मदद करता है।

यदि आप हवा में उतरने के लिए संघर्ष करते हैं, या अपने दिन में विश्राम के अधिक क्षण प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप हेडस्पेस जैसे अनुप्रयोगों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार के निर्देशित ध्यान और तनाव, नींद और आत्म-सम्मान के लिए आराम से ऑडियो क्लिप हैं। क्लिप्स एक मिनट जितनी छोटी हो सकती हैं, यदि समय एक समस्या है, और वे आपके दिमाग में किसी भी चिंता से एक स्वस्थ रुकावट प्रदान करते हैं।

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जब माइंडफुलनेस मेडिटेशन नियमित रूप से किया जाता है, तो यह तनाव के स्तर और चिंता को काफी कम कर सकता है, और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, फोकस और दक्षता जैसे लाभ ला सकता है। यह आपके दिमाग की देखभाल करने का एक आसान तरीका है, और साथ ही साथ एक उत्पादक दिनचर्या का निर्माण करता है।

वैकल्पिक रूप से, यदि ध्यान आपकी चीज नहीं है, तो जर्नलिंग मिश्रण में वेलनेस जोड़ने का एक और तरीका है, समय को रुकने और अपने दिन को प्रतिबिंबित करने की अनुमति देकर। अत्यधिक उत्पादक मानसिकता के साथ समस्या यह है कि आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है, इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना; जर्नलिंग इसे रोक देती है और आपको पीछे मुड़कर देखने के लिए मजबूर करती है और विचार करती है कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसके साथ कहां से शुरुआत करें, तो आप Daylio का उपयोग कर सकते हैं, जो एक डिजिटल जर्नलिंग एप्लिकेशन है जिसमें आपके लिए कुछ भी लिखने के लिए एक सरल लेआउट है। यह आपसे आपके मूड, आपके द्वारा आज की गई गतिविधियों और आपके द्वारा निर्धारित किए जाने वाले किसी भी लक्ष्य के बारे में पूछता है। आप इसे जितनी बार चाहें उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उस अवधि के दौरान इसका उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है जब आप अधिक सोचने या अधिक काम करने के लिए प्रवण होते हैं।

यह सब परिप्रेक्ष्य के बारे में है

भलाई के साथ उत्पादकता को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप काम पर अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं या अपनी छाप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, इसके साथ समस्या यह है कि अच्छा करने के लिए आपकी प्रेरणाएँ चिंताओं पर आधारित होती हैं, और यह कभी भी यह महसूस न करने का चक्र जारी रखती है कि आप पर्याप्त कर रहे हैं।

यदि आप केवल अच्छी चीजों की अपेक्षा करते हैं जब आप क्षमता पर काम कर रहे होते हैं, तो आप अपने आप को जल्दी से कम कर देंगे। यदि आप इन सभी कार्यों को अभी नहीं करते हैं तो क्या गलत हो सकता है, इसकी कल्पना करने के बजाय, एक पूर्ण कार्यभार की कल्पना करने का प्रयास करें जो उचित समय और गति से किया गया हो।

अपनी भलाई को प्राथमिकता देने से यह दृष्टिकोण बदल सकता है कि काम आपके दिन का केवल एक हिस्सा है, और आपके शरीर को क्या चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने काम के प्रति संतुलन और अधिक स्वस्थ दृष्टिकोण ला सकते हैं।