एक उत्पादक सुबह की दिनचर्या कैसे बनाएं

आपकी सुबह की दिनचर्या आपके शेष दिन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। आप एक प्रभावी मॉर्निंग रूटीन बनाकर अपनी उत्पादकता को ऑटोपायलट पर रख सकते हैं।

हम सभी काम पर अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, लेकिन यह दुर्घटना से नहीं होता है। आपको इसकी योजना बनानी होगी। सुबह के अनुष्ठान में निवेश करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह शेष दिन के लिए स्वर सेट करने में मदद करेगा।

हालांकि, कोई एक आकार-फिट-सभी दिनचर्या नहीं है क्योंकि हर कोई अलग है। इस लेख में, हम आपके द्वारा बनाई गई संरचना का उपयोग करके आपके लिए सबसे अच्छी सुबह की दिनचर्या बनाने में आपकी सहायता करेंगे।

सुबह की दिनचर्या क्या है, और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

सुबह की दिनचर्या उन गतिविधियों और व्यवहारों की एक श्रृंखला को संदर्भित करती है जो आप हर दिन क्रम में करते हैं। पर्याप्त दोहराव के साथ, कार्य आदत बन जाते हैं, जिससे आप बिना सचेत प्रयास के दिनचर्या को पूरा कर सकते हैं, और इस प्रक्रिया में अपनी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं।

उन सभी स्वचालित कार्यों के बारे में सोचें जो आप बिना सोचे-समझे करते हैं, जैसे कार चलाना, साइकिल चलाना, या सड़क पार करने से पहले दोनों तरफ देखना। इन व्यवहारों को दोहराने का पैटर्न अब आपके जीवन में स्वत: हो गया है।

आप व्यवहार के पैटर्न को डिजाइन करने और अनुष्ठान बनाने के लिए उसी सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान, केंद्रित और उत्पादक बनने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह अनुष्ठान आपको अपने दिन के लिए एक स्पष्ट संरचना बनाने में मदद कर सकता है, एक योजना का पालन करके तनाव कम कर सकता है, अपने लक्ष्यों को जल्दी पूरा कर सकता है, और अधिक खाली समय प्राप्त कर सकता है।

यह स्थापित करने के बाद कि सुबह की दिनचर्या कितनी मूल्यवान हो सकती है, यहां बताया गया है कि आप अपने लिए काम करने वाली दिनचर्या कैसे बना सकते हैं:

1. वर्तमान आदतों का आकलन करें

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वास्तविकता यह है कि आपके पास पहले से ही सुबह की दिनचर्या है। हालाँकि, यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं कर सकता है, और आपको एक नई दिनचर्या बनानी चाहिए या, अधिक सटीक रूप से, इसे एक के साथ बदलना चाहिए।

ऐसा होने के लिए, आपको अपनी वर्तमान सुबह की आदतों का मूल्यांकन करना होगा। आपको इस अभ्यास में कुछ समय और प्रयास लगाने की आवश्यकता होगी क्योंकि आप शायद इनमें से कई चीजें स्वचालित रूप से करते हैं। अपनी आदतों को एक किताब में लिखें या एवरनोट जैसे नोट लेने वाले ऐप का उपयोग करें ताकि आप उन्हें कहीं से भी और किसी भी समय आसानी से एक्सेस कर सकें।

पहचानें कि आपकी वर्तमान आदतें क्या हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह उठते हैं और सबसे पहले आप झपकी लेते हैं, या अनाज का एक बड़ा कटोरा खाते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह आदत मुझे उत्पादक बनने में मदद करती है?"।

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2. एक निजीकृत नॉट-टू-डू सूची बनाएं

अपनी वर्तमान आदतों की सूची बनाने और उसका मूल्यांकन करने के बाद, अगला कदम बहुत से बुरे/अप्रभावी आदतों की पहचान करना और एक न करने वाली सूची तैयार करना होगा। आप एवरनोट में एक नया नोट बना सकते हैं जिसका शीर्षक है, " आदतों की न करने वाली सूची ।"

इस सूची में बुरी आदतें, ध्यान भटकाने वाले, कम महत्व के कार्य शामिल हैं जो आपको व्यस्त रखते हुए भी अनुत्पादक हैं। यह पानी पीना भूलने से लेकर, अपने सोशल मीडिया फीड पर स्क्रॉल करने से लेकर अपने बिस्तर को कच्चा छोड़ने तक कुछ भी हो सकता है। आपका समय और ऊर्जा सीमित संसाधन हैं, और इसलिए इन आदतों को पहचानना और उनसे छुटकारा पाना अधिक उत्पादक कार्यों के लिए जगह बनाएगा।

3. अपना आदर्श दैनिक दिनचर्या स्थापित करें

जैसा कि पहले संकेत दिया गया था, कई "सर्वश्रेष्ठ सुबह की दिनचर्या" के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि उन्हें इस विचार के साथ बनाया गया है कि वे सभी के लिए काम कर सकते हैं। यह केवल अलग-अलग हद तक सच है, प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। इसलिए सबसे प्रभावी और आसानी से पालन की जाने वाली दिनचर्या वह है जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तित्व और चुनौतियों के साथ संरेखित होती है।

वहाँ आपके लिए एक प्रभावी सुबह की रस्म है; आपको केवल उसे खोजना या बनाना है।

I. अपने कालक्रम पर विचार करें

अपने कालक्रम को जानने से आपको सुबह की दिनचर्या बनाने में मदद मिलेगी जो आपकी उत्पादकता को बढ़ाएगी । आपका कालक्रम आंतरिक घड़ी है जो स्वाभाविक रूप से निर्धारित करती है कि आप कब सो जाते हैं और आपकी अधिकतम उत्पादकता घंटे।

उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को सुबह से पहले उठना और अपने सबसे जटिल कार्यों को संभालना आसान लगता है, जबकि अन्य शाम को अधिक उत्पादक होते हैं। आपकी सुबह की दिनचर्या सबसे प्रभावी होगी यदि यह आपके नींद चक्र के साथ काम करती है, न कि इसके विपरीत।

द्वितीय. अपनी अप्रभावी/बुरी आदतों के लिए विकल्प चुनें

यहां पर आप अपनी नॉट-टू-डू सूची का उपयोग करना शुरू करेंगे।

आपने शायद इस बारे में कभी नहीं सोचा होगा कि आपकी कुछ विशिष्ट आदतें क्यों हैं, लेकिन वे एक कारण से हैं; वे आपको कुछ लाभ प्रदान करते हैं। हाँ! बुरे वाले भी।

यदि आप सुबह सबसे पहले अपने फेसबुक प्रोफाइल को स्क्रॉल करते हैं, तो आप शायद ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि यह आपको जुड़ाव महसूस करने या गुम होने के डर को दूर करने में मदद करता है

इस कारण से, बुरी आदतों को खत्म करने की कोशिश करना एक कठिन चुनौती हो सकती है। उन्हें समान लाभ प्रदान करने वाली स्वस्थ आदतों के साथ बदलना एक अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण है।

उदाहरण के लिए, आप सुबह सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉलिंग को ध्यान या जर्नलिंग के साथ "लापता होने के डर" से निपटने और अपने आप से जुड़े रहने के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।

III. महत्वपूर्ण बदलावों के लिए शिशु के कदमों पर ध्यान दें

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अपनी न करने वाली सूची की सभी आदतों को एक बार में बदलने का प्रयास न करें। आप अभिभूत हो सकते हैं और कुछ ही समय में हार मान सकते हैं। बच्चे कदम उठाएं; एक समय में एक या दो आदतों पर ध्यान दें। इस दृष्टिकोण को एक लंबी, निरंतर अवधि में अपनाने से महत्वपूर्ण और स्थायी परिवर्तन होंगे।

इसे आसान बनाने के लिए आप स्पार्कल जैसे आदत ट्रैकिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको नई आदतें बनाने का तरीका सीखने में मदद कर सकता है। आप इसका उपयोग आदत पर ध्यान केंद्रित करने, खुद को जवाबदेह रखने, अपनी प्रगति को ट्रैक करने, रिमाइंडर सेट करने आदि के लिए कर सकते हैं।

ध्यान दें कि आपके लिए सबसे प्रभावी सुबह की रस्म बनाना एक परीक्षण-और-त्रुटि प्रक्रिया है। एक बार जब आप अपनी पहली दिनचर्या के साथ आ गए, तो इसे एक महीने के लिए टेस्ट ड्राइव करें और जो आपके लिए काम नहीं करता है उसे बदल दें।

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चतुर्थ। अपनी दिनचर्या पूरी करने के बाद नई आदतें जोड़ें

एक बार जब आपकी दिनचर्या स्वचालित हो जाती है, तो आप इसे और अधिक मजबूत बनाने के लिए और अधिक आदतें जोड़ सकते हैं। सुबह की उत्पादक आदतें जोड़ें जैसे व्यायाम करना, पानी पीना, ध्यान करना, दिन का अपना सबसे जटिल कार्य करना आदि।

एक मॉर्निंग रूटीन बनाएं जो आपके काम आए

अपने दिन के दौरान अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका सुबह की दिनचर्या स्थापित करना है जो आपकी दक्षता को बढ़ाता है। सुनिश्चित करें कि आप छोटे, वृद्धिशील कदम उठाते हैं।