एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने में आपकी मदद करने के लिए 6 डिजिटल उपकरण

हम सभी पिछले दो वर्षों के दौरान किसी न किसी समय घर पर ही फंसे हुए हैं। उस समय के दौरान, हमने काम करने के लिए अपने कार्यालय की कुर्सियों पर बैठने या फिल्में देखने के लिए लेटने में काफी समय बिताया, जिसका मतलब था कि हम पहले की तुलना में कम चले गए।

भले ही कई लॉकडाउन हटा लिए गए हों, लेकिन संभावना है कि आप अभी भी एक गतिहीन जीवन शैली को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जिसके अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली क्या है, और इसके परिणाम क्या हैं?

गतिहीन या निष्क्रिय जीवनशैली में लंबे समय तक बैठने या लेटने के साथ बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है। यदि आप अपने डेस्क पर 8 घंटे बैठते हैं, अपने फोन पर घंटों टेक्स्ट करते हैं, अपने ब्रेक के दौरान वीडियो गेम खेलते हैं, और अपने सोफे पर नेटफ्लिक्स देखते हैं, तो आप ऐसी गतिविधियां कर रहे हैं जिनके लिए थोड़ी सी हलचल की आवश्यकता होती है।

तो, इस तरह से लंबे समय तक जीने के क्या परिणाम हैं?

गतिहीन गतिविधियों को करने में महत्वपूर्ण समय बिताने का मतलब है कि आपका शरीर कम कैलोरी जलाएगा, आप मांसपेशियों की ताकत खो सकते हैं, आपका रक्त परिसंचरण खराब हो सकता है, कमजोर हड्डियां और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया आदि हो सकती हैं। ये आपको मोटापे, उच्च जैसी पुरानी स्थितियों में उजागर कर सकते हैं। रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि।

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ये सब आपके खतरे की घंटी बजा सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप इसे ज्यादा हिलने-डुलने और कम बैठने से ठीक कर सकते हैं। और यद्यपि आप जिस तरह से प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं, उसने अधिक निष्क्रिय जीवन शैली में योगदान दिया हो सकता है, आप अधिक सक्रिय बनने के लिए सही उपकरणों के साथ तालिकाओं को बदल सकते हैं।

उस ने कहा, गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों को दूर करने के लिए यहां कुछ डिजिटल उपकरण दिए गए हैं:

1. थिंकअप से प्रेरित हों

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जब काम करने की बात आती है तो आप शायद नौसिखिए नहीं होते। ज्यादातर बार, आपको यह भी याद नहीं रहता कि आपने कितनी बार इसे खत्म किए बिना शुरू किया है। वह ठीक है; तुम अकेले नही हो। प्रेरणा पाना और खुद को जवाबदेह रखना हमेशा आसान नहीं होता है।

लेकिन सौभाग्य से, सकारात्मक पुष्टि सहित कई प्रभावी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप स्वयं को प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं। थिंकअप का उपयोग करके, आप उस प्रेरणा को विकसित कर सकते हैं जिसकी आपको व्यक्तिगत सकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से अधिक सक्रिय बनने की आवश्यकता होगी।

आपकी मानसिकता, विचार और भावनाओं का आपकी प्रेरणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। लेकिन आप इस ऐप के साथ प्रेरणा संतुलन को अपने पक्ष में झुका सकते हैं, क्योंकि यह आपको श्रेणियों की एक विस्तृत श्रृंखला से पुष्टि का चयन करने की अनुमति देता है, या उन्हें अपना बनाने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करता है। आप जब चाहें अपनी पुष्टि सुनने के लिए सूचनाएं सेट कर सकते हैं, और इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए संगीत जोड़ सकते हैं।

डाउनलोड करें: Android के लिए थिंकअप | आईओएस (फ्री, इन-ऐप खरीदारी)

2. Rabit . के साथ अपनी नई आदत को ट्रैक करें

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हम मान लेंगे कि आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं। हालाँकि, आप शायद चाहते हैं कि यह पहली बार से अलग हो। यानी आप लंबे समय तक बने रहना चाहते हैं। पुरानी आदतों को तोड़ना या नई आदतों का निर्माण करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है । आसान यात्रा के लिए आप आदत ट्रैकिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

आदत ट्रैकिंग उपकरण प्रभावी हैं क्योंकि वे आपकी प्रगति का एक दृश्य प्रतिनिधित्व प्रदान करते हैं, जो आपको अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है, और आपके द्वारा रास्ते में हार मानने की संभावना कम करता है।

आप अपनी प्रगति को प्रतिदिन ट्रैक करने के लिए रैबिट का उपयोग कर सकते हैं। जब रबीत के साथ आदतों के निर्माण की बात आती है तो संगति महत्वपूर्ण होती है। इस ऐप के साथ, आपके द्वारा शुरू की जाने वाली प्रत्येक नई आदत आपके द्वारा लगाए गए बीज का प्रतिनिधित्व करती है। जैसे-जैसे आप हर दिन अपनी आदतों को पूरा करके आगे बढ़ते हैं, आपका पौधा बढ़ता रहता है। अन्यथा, जब आप दिनचर्या को बनाए रखने में विफल रहते हैं तो आपका पौधा मर जाता है। रिमाइंडर सेट करने के लिए आप ऐप का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

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3. फिटऑन के साथ अपनी फिटनेस बढ़ाएं

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जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, एक गतिहीन जीवन शैली का मारक शारीरिक गतिविधि है। और अगर आप और आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आप एक अच्छे फिटनेस प्रोग्राम के साथ गलत नहीं होंगे। लेकिन आपको कहां से शुरु करना है?

आपको केवल फिटऑन को अपने फिटनेस साथी के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है। उपकरण के बारे में चिंता मत करो; आप शुरू करने के लिए बस अपने स्पोर्ट्सवियर और स्नीकर्स पहन सकते हैं। ऐप में स्ट्रेच, कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, HIIT, योग आदि सहित ढेर सारे व्यायाम हैं। आप चाहें तो प्रशिक्षकों के साथ वर्कआउट करना भी चुन सकते हैं।

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4. Learntodance.com के साथ कुछ मज़ा लें

अधिकांश भाग के लिए, नृत्य एक अच्छी तरह गोल कसरत के समान लाभ प्रदान करता है। यह कैलोरी जलाने में मदद करता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है। और केक पर चेरी यह है कि यह बहुत अधिक मजेदार है।

लेकिन, क्या होगा अगर आप नहीं जानते कि कैसे नृत्य किया जाए?

आप Learntodance.com से स्टेप बाय स्टेप सीख सकते हैं। यह वेबसाइट विभिन्न नृत्य शैलियों के लिए मुफ्त नृत्य कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है, उदाहरण के लिए, साल्सा, हिप हॉप, ब्रेकडांसिंग, लाइन डांसिंग, बैले, बेली डांस, आदि।

5. स्टैंड अप के साथ सक्रिय ब्रेक लें!

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यदि आपकी नौकरी के लिए आपको हर दिन लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो आप कभी-कभार अपने डेस्क से कुछ ब्रेक लेने पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसा करना याद रखना हर समय चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आप एक मज़ेदार कार्य विराम टाइमर प्राप्त कर सकते हैं जो आपको जब चाहें खड़े होने और चलने के लिए याद दिलाएगा। यह ऐप एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है कि आपका काम महत्वपूर्ण है, लेकिन लंबा और स्वस्थ रहना अधिक महत्वपूर्ण है।

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6. वाकर खेलें

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किसने कहा कि आपको अपने स्मार्टफोन पर खेलते समय स्थिर बैठना है? यदि आप उन लोगों में से हैं जो अपने स्मार्टफोन पर खेलना पसंद करते हैं, लेकिन अब आप एक ऐसा गेम चाहते हैं जो आपको आगे बढ़ाए, तो आपको वाकर: फिटनेस स्पेस का प्रयास करना चाहिए।

यह गेम आपको अपने मिशन को शक्ति देने के लिए अपने कदमों का उपयोग करते हुए पूरे ब्रह्मांड में अपने वॉकर अंतरिक्ष यान में एक लुभावने रोमांच का आनंद लेने देता है। गेम खेलते समय आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या को रिकॉर्ड करने के लिए गेम में एक पेडोमीटर स्टेप काउंटर है। आप खेल के माध्यम से कदम उठाकर दोस्तों के साथ कुछ मस्ती भी कर सकते हैं।

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आगे बढ़ने में कभी देर नहीं होती

हालांकि कई लोग अपनी गतिहीन जीवन शैली के लिए प्रौद्योगिकी को दोष देंगे, हम तर्क देंगे कि यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। अधिक सक्रिय और उत्पादक बनने के लिए कई डिजिटल उपकरण हैं जिनका आप अभी उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।