कस्टम कसरत बनाने या विशेषज्ञों से व्यायाम दिनचर्या तैयार करने के 5 नए तरीके

आश्चर्य है कि आज क्या कसरत करें? ये मुफ्त ऐप आपको कस्टम वर्कआउट प्लान बनाने और आपकी जरूरतों और उपकरणों के आधार पर एक्सरसाइज रूटीन बनाने की सुविधा देते हैं।

रोजाना एक ही एक्सरसाइज रूटीन करने से जल्दी बोरिंग हो सकती है। इसके अलावा, आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, उनके बीच स्विच करना। जिम ट्रेनर वर्कआउट ऑफ द डे (डब्ल्यूओडी) के साथ आने में महान हैं जो व्यायाम को दिलचस्प रखता है, लेकिन उन्हें सदस्यता की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, इनमें से किसी एक ऐप को वर्कआउट जेनरेट करने के लिए आज़माएं या मुफ्त विकल्प के लिए अपना खुद का कस्टम मैशअप बनाएं।

1. पंप (वेब): लक्ष्य, उपकरण के आधार पर कस्टम वर्कआउट बनाएं

सर्वोत्तम साइटें तब आती हैं जब निर्माता स्वयं किसी समस्या का सामना करता है और उसे ठीक करने का निर्णय लेता है। पंपड की एक समान मूल कहानी है, क्योंकि निर्माता डेरेक कस्टम कसरत कार्यक्रम बनाने के लिए एक सरल ऐप चाहता था जो उस दिन या सप्ताह के लिए उसकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

ऐप को अपना वर्तमान वजन, फिटनेस स्तर (शुरुआती, मध्यवर्ती, विशेषज्ञ), और फिटनेस लक्ष्य (ताकत बढ़ाना, सहनशक्ति में सुधार, वसा खोना, मांसपेशियों का निर्माण) बताएं। फिर अपने कसरत के दौरान आपके लिए उपलब्ध उपकरणों का चयन करें। अंत में, चुनें कि आप सप्ताह में कितने दिन व्यायाम कर सकते हैं।

पम्पड आपको आपके इनपुट के आधार पर सप्ताह के लिए एक पूर्ण कसरत योजना देता है। एक प्रशिक्षक की तरह, यह प्रत्येक सत्र में आपके शरीर के विभिन्न अंगों का व्यायाम करेगा। लेकिन यहाँ अच्छा हिस्सा है। यदि आप उल्लिखित कोई भी व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो एक अन्य व्यायाम के लिए उन्हें चक्र से बाहर करने के लिए एक बटन है जो समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। आप YouTube वीडियो प्रदर्शन देखने के लिए किसी भी अभ्यास पर क्लिक कर सकते हैं, या इसे पूरी तरह से योजना से हटा सकते हैं।

2. ट्रेडैप (वेब): रेगुलर या इंटरवल वर्कआउट बनाने के लिए ड्रैग-एंड-ड्रॉप एक्सरसाइज

Treadapp सबसे सरल ऑनलाइन कस्टम वर्कआउट बिल्डरों में से एक है जिसे आप देखेंगे। वर्कआउट बनाना उतना ही आसान है जितना कि किसी एक्सरसाइज को लाइब्रेरी से वर्कआउट प्लान में खींचना और छोड़ना। और यदि पुस्तकालय में कोई व्यायाम उपलब्ध नहीं है, तो आप एक नाम, एक YouTube लिंक, और इसके द्वारा लक्षित मुख्य मांसपेशी समूह को सम्मिलित करके इसे स्वयं जोड़ सकते हैं।

एक बार जब आप किसी व्यायाम को कसरत में खींच लेते हैं, तो आप उसमें कितने सेट, प्रतिनिधि या सेकंड जोड़ सकते हैं। ट्रेडएप आपको कसरत के भीतर कई अभ्यासों को एक सर्किट में समूहित करने देता है, और फिर उस सर्किट के लिए सेट जोड़ता है। यदि आप कई प्रकार की कसरत योजनाओं के बीच स्विच करना चाहते हैं तो यह अंतराल प्रशिक्षण और नियमित प्रशिक्षण दोनों का समर्थन करता है।

तैयार योजनाएं आपकी कसरत पुस्तकालय में संग्रहीत की जाती हैं, जिसे आप किसी के साथ लिंक के रूप में साझा कर सकते हैं। लोग बिना अकाउंट के भी लिंक को एक्सेस कर सकते हैं। ऐप आदर्श रूप से प्रशिक्षकों के लिए कसरत योजना बनाने और इसे ग्राहकों के साथ साझा करने के लिए बनाया गया है। लेकिन आप इसे अपने लिए कस्टम वर्कआउट बनाने या दोस्तों के साथ साझा करने के लिए एक लेपर्सन के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. WOD जेनरेटर (वेब, Android, iOS): सबसे तेज और विविध WOD जेनरेटर

WOD जेनरेटर आपकी आवश्यकताओं के आधार पर एकदम सही WOD या सर्किट खोजने के लिए एक शानदार मुफ़्त टूल है। वेबसाइट १०,००० से अधिक WOD प्रदान करती है, और मोबाइल ऐप्स कुछ और जोड़ते हैं जो आपको ऑनलाइन नहीं मिलते हैं।

शुरू करने के लिए, बॉडीवेट, पार्टनर वर्कआउट, सहनशक्ति, उपकरण, यात्रा, ईएमओएम, एएमआरएपी इत्यादि जैसी किस्मों के बीच आप जिस डब्ल्यूओडी की तलाश कर रहे हैं, उसे चुनें। प्रत्येक सेक्शन में कुछ और फ़िल्टर होते हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं, जैसे उपकरण चुनना उपकरण WOD जनरेटर। एक बार जब आप अपनी पसंद दर्ज कर लेते हैं, तो WOD जेनरेट करें। यदि आप जो देखते हैं वह आपको पसंद नहीं है, तो ऐप को तब तक कहते रहें जब तक आपको वह नहीं मिल जाता जो आप चाहते हैं।

जिस गति से WOD जेनरेटर नए WOD के साथ आता है, वह ऐप की कुंजी है। आप इस वजह से विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के बीच स्विच भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी के साथ वैकल्पिक व्यायाम करने के लिए एक साथी कसरत के साथ शुरू करते हैं, और फिर एक केटलबेल डब्ल्यूओडी पर स्विच करते हैं जिसे आप दोनों एक साथ हिट करने का प्रयास करते हैं।

WOD जेनरेटर शुरुआती लोगों के लिए कुछ आवश्यक गाइड और संसाधन भी प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ईएमओएम (हर मिनट ऑन द मिनट) दर्शन को नहीं जानते हैं, तो इसे समझने के लिए उनकी मार्गदर्शिका पढ़ें और इसे अपने जनरेटर के साथ लागू करें।

डाउनलोड करें: Android के लिए WOD जेनरेटर | आईओएस (फ्री)

4. SmartWOD (एंड्रॉइड, आईओएस): (लगभग) कस्टम वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ फोन ऐप

छवि गैलरी (3 छवियां)

स्मार्टवॉड, प्रशिक्षण के लिए कुछ बेहतरीन काउंटडाउन टाइमर ऐप के निर्माता , आपके खुद के वर्कआउट बनाने के लिए सबसे अच्छा मुफ्त मोबाइल ऐप भी बनाते हैं। दुर्भाग्य से, इसमें एक छोटी सी समस्या है: इन कसरतों को सहेजने के लिए एक प्रीमियम खाते की आवश्यकता होती है।

ऐप के दो भाग हैं: एक स्वचालित WOD जनरेटर और एक कस्टम वर्कआउट बिल्डर। जनरेटर नए वर्कआउट को बेतरतीब ढंग से तब तक दिखाता रहेगा जब तक आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ नहीं मिल जाती, व्यायाम दिनचर्या के बीच मिश्रण।

कस्टम बिल्डर आपको AMRAP, Tabata, Time-based, और EMOM के बीच चयन करने देता है, और फिर आपके इच्छित कसरत के प्रकार को परिशोधित करने के लिए और उप-श्रेणियां प्रदान करता है। यदि आप इन संक्षिप्ताक्षरों को नहीं जानते हैं, तो चिंता न करें, SmartWOD के पास सरल स्पष्टीकरण उपलब्ध हैं।

फिर यह केवल आपके कसरत योजना में व्यायाम जोड़ने की बात है। प्रत्येक अभ्यास के लिए, आप शामिल समय, राउंड, प्रतिनिधि, सेट और वजन निर्दिष्ट कर सकते हैं। पुस्तकालय में 5,000 से अधिक कसरत और अभ्यास हैं, जिनमें से अधिकांश प्रदर्शित करने के लिए GIF के साथ हैं।

एक बार आपका वर्कआउट तैयार हो जाने के बाद, आप इसे लिंक या स्क्रीनशॉट के रूप में दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं। सत्र शुरू करने के लिए कसरत शुरू करें (पसंद के रूप में मुफ्त वार्मअप के साथ)। SmartWOD आवश्यकतानुसार अगले अभ्यास पर स्विच करने के लिए ऑडियो संकेत प्रदान करेगा।

लेकिन जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऐप का मुफ्त संस्करण आपको अपने वर्कआउट को बचाने नहीं देता है, जो एक भयानक शर्म की बात है। उसके लिए, आपको प्रीमियम एक्सेस के लिए भुगतान करना होगा, जो विज्ञापनों को भी हटाता है और सभी वार्मअप को अनलॉक करता है। कुछ दिनों के लिए ऐप को आज़माएं, और यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो प्रीमियम संस्करण इसकी कीमत के लायक होगा।

डाउनलोड करें: Android के लिए SmartWOD | आईओएस (फ्री)

5. ओपन सोर्स ट्रेडमिल और ट्रेनिंग प्लान (वेब): रनिंग के लिए कस्टम वर्कआउट बनाएं

यदि आपके व्यायाम का मुख्य स्रोत चलना या दौड़ना है, तो ऊपर दिए गए ऐप्स हृदय-स्वस्थ कार्डियो कसरत बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं। लेकिन विचार करने के लिए दो अन्य विकल्प हैं।

ओपन सोर्स ट्रेडमिल लोकप्रिय Zwift व्यायाम ऐप के लिए बनाया गया एक वेब-आधारित साथी है। ऐप आपको रनिंग वर्कआउट वार्मअप, स्थिर अवस्था, अंतराल और कूल डाउन बनाने की सुविधा देता है। तुम भी रैंप और अधिकतम प्रयास जैसे उन्नत आदेशों में मिश्रण कर सकते हैं। एक बार जब आप कसरत बना लेते हैं, तो इसे ऐप के साथ उपयोग करने के लिए Zwift फ़ाइल के रूप में निर्यात करें। लेकिन अगर आप Zwift उपयोगकर्ता नहीं हैं, तो चिंता न करें; आप इसे Garmin, Strava, आदि जैसे ऐप्स के साथ संगत अन्य स्वरूपों में परिवर्तित कर सकते हैं।

ट्रेनिंगप्लान.रन आपको दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने या किसी अन्य रनिंग लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने वर्तमान स्तर से सुधार करना सिखाता है। आपको चार मानदंड देने होंगे: आपका चलने वाला लक्ष्य, आप इसे कितने हफ्तों में हासिल करना चाहते हैं, आप सप्ताह में कितनी बार दौड़ेंगे, और अब आप कितना दौड़ रहे हैं। ऐप कस्टम रनिंग वर्कआउट के साथ आने के लिए इन सभी मापदंडों को लेता है, धीरे-धीरे आपको सुधारता है। साथ ही, आप डेटा को किसी भी स्प्रैडशीट में उपयोग करने के लिए एक साधारण CSV फ़ाइल के रूप में निर्यात कर सकते हैं।

प्लेलिस्ट बनाने के लिए YouTube वीडियो का उपयोग करें

हालांकि ये ऐप आपको कस्टम वर्कआउट करने या एक्सरसाइज रूटीन जेनरेट करने की सुविधा देते हैं, लेकिन वे मोटे तौर पर फ्री वर्कआउट के सबसे व्यापक डेटाबेस की अनदेखी करते हैं: YouTube। फिट रहने और फिट रहने के लिए अनगिनत चैनल हैं, 30 सेकंड के छोटे वीडियो से लेकर व्यायाम से लेकर लंबी दिनचर्या तक।

विशिष्ट ऐप्स बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन उन्हें आप पर हावी न होने दें। यदि आप किसी YouTube निर्माता को पसंद करते हैं, तो प्लेलिस्ट बनाने के लिए वीडियो प्लेटफॉर्म की अंतर्निहित क्षमता का उपयोग करें और इसके साथ अपना खुद का वर्कआउट मिक्स बनाएं। आखिरकार, यह मुफ़्त और असीमित है।