क्या नीली रोशनी आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है? हाँ, लेकिन यहाँ आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

इन दिनों, हम में से बहुत से लोग काम करने के लिए तकनीक पर निर्भर हैं। हमारे कंप्यूटर, लैपटॉप और फोन कई लोगों की नौकरियों का अभिन्न अंग बन गए हैं और इसके साथ ही हमारे लिए स्क्रीन पर काफी समय भी आ जाता है।

हालांकि, ब्लू लाइट नाम की किसी चीज की वजह से स्क्रीन टाइम हमारे लिए हानिकारक हो सकता है। लेकिन नीली रोशनी क्या है, यह हमें कैसे प्रभावित करती है और इससे बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

ब्लू लाइट क्या है?

नीली रोशनी दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम का एक हिस्सा है, जिसमें छोटी, उच्च-ऊर्जा तरंगें होती हैं। आप इस लाइट को लैपटॉप, टीवी, स्मार्टफोन और अन्य डिस्प्ले की स्क्रीन पर पा सकते हैं। इसके ऊपर पृथ्वी पर चमकने पर सूर्य स्वयं नीली प्रकाश किरणें उत्सर्जित करता है, इसलिए हम सभी प्रतिदिन किसी न किसी रूप में इसके संपर्क में आते हैं।

अब, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यूवी या गामा किरणों के विपरीत, नीली रोशनी को अत्यधिक खतरनाक प्रकाश किरण नहीं माना जाता है। इसकी तुलना में, नीली रोशनी काफी प्रसिद्ध है।

हालांकि, वैज्ञानिक और डॉक्टर अब इसके लगातार संपर्क में रहने और हमारे शरीर पर इसके पड़ने वाले प्रभाव पर चिंता व्यक्त कर रहे हैं। तो, नीली रोशनी के आसपास के खतरे क्या हैं, और यह आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित कर सकता है?

नीली रोशनी हानिकारक क्यों है?

नीली रोशनी के संपर्क से जुड़े कई नकारात्मक परिणाम हैं, जिनमें से पहला सोने में कठिनाई है। डॉक्टरों ने सुझाव दिया है कि नीली रोशनी आपके सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप कर सकती है और आपके प्राकृतिक नींद चक्र के साथ खिलवाड़ कर सकती है। इससे रात के समय विशेष परेशानी होती है।

शोध से पता चला है कि रात में सिर्फ दो घंटे के लिए नीली रोशनी के संपर्क में रहने से मेलाटोनिन की रिहाई में कमी या रुकावट हो सकती है, एक हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने के लिए पीनियल ग्रंथि द्वारा जारी किया जाता है। यह, बदले में, आपको नींद की कमी से जूझना छोड़ सकता है, और हम सभी जानते हैं कि यह किसी की उत्पादकता को कितना गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।

लेकिन यह वह जगह नहीं है जहां यह नीली रोशनी के साथ समाप्त होता है। एक्सपोजर से सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और सूखी या चिड़चिड़ी आंखें भी हो सकती हैं। यह फोटोफोबिया वाले लोगों में भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

ये सभी लक्षण किसी की उत्पादकता को भी प्रभावित कर सकते हैं, यह देखते हुए कि हम काम करने के लिए अपनी आंखों पर कितना भरोसा करते हैं। दिन के अंत में, स्पष्ट दिमाग के बिना और उचित दृष्टि के बिना, काम करना या कुछ भी करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है।

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नीली रोशनी के संपर्क के सबसे अधिक परिणामों में से एक रेटिना की क्षति है, विशेष रूप से धब्बेदार अध: पतन। इस घटना में रेटिना को लंबे समय तक नुकसान के कारण किसी की दृष्टि की गुणवत्ता में कमी शामिल है। जबकि सभी चिकित्सा समुदाय इस पर सहमत नहीं हैं, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन हो सकता है।

तो, नीली रोशनी निश्चित रूप से किसी की उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है, और हम में से कई लोग शायद सिरदर्द, नींद की समस्या, या अन्य शारीरिक समस्याओं का अनुभव करते हैं, यह महसूस किए बिना कि नीली रोशनी अपराधी है! तो, आप नीली रोशनी के संपर्क में रहते हुए काम कैसे कर सकते हैं, जबकि इसे अपने उत्पादकता स्तरों में हस्तक्षेप करने से भी रोक सकते हैं?

ब्लू लाइट डैमेज से कैसे बचें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप नीली रोशनी को अपनी आंखों से संपर्क करने से रोक सकते हैं, जिनमें से पहला है नीली रोशनी का चश्मा। नीली रोशनी का चश्मा हमारी आंखों तक पहुंचने वाले दृश्य प्रकाश से नीली रोशनी को छानकर काम करता है, इसलिए नीले प्रकाश के संपर्क में आने वाले किसी भी लक्षण को रोकता है।

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अमेज़ॅन, डेपॉप और ईबे सहित इन दिनों ब्लू लाइट ग्लास आसानी से ऑनलाइन मिल सकते हैं। क्या अधिक है, वे बिल्कुल भी महंगे नहीं हैं। आप लगभग $ 30 के लिए नीले प्रकाश चश्मे की एक बड़ी जोड़ी पा सकते हैं! तो अगर आप नकद बख्शने के साथ ठीक हैं तो इन्हें आज़माएं।

हालाँकि, यदि आप नीली बत्ती को अवरुद्ध करने पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं और विशेष रूप से चश्मा पहनने के इच्छुक नहीं हैं, तो आप नीली बत्ती के फिल्टर को आज़मा सकते हैं। नीली रोशनी के उत्सर्जन को रोकने के लिए ये फ़िल्टर आपके उपकरणों पर स्थापित किए जा सकते हैं।

ऐसे कई मोबाइल ऐप हैं जिनका उपयोग आप नीली बत्ती को ब्लॉक करने के लिए कर सकते हैं, जिनमें से कई पूरी तरह से निःशुल्क हैं। कुछ स्मार्टफोन बिल्ट-इन ब्लू लाइट फिल्टर के साथ भी आते हैं जिन्हें आप जब चाहें सक्रिय कर सकते हैं।

नीली रोशनी हानिकारक हो सकती है, लेकिन आप इससे बच सकते हैं

इसके नकारात्मक प्रभावों में नीली रोशनी काफी डरपोक है। कौन जानता था कि हमारे कंप्यूटर स्क्रीन हमारी आंखों की रोशनी, नींद के पैटर्न और बहुत कुछ के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं?

यह निश्चित रूप से आश्चर्यजनक है, लेकिन आप उपरोक्त समाधानों के साथ नीली रोशनी के संपर्क में प्रभावी ढंग से कटौती कर सकते हैं और अपनी उत्पादकता के स्तर को ऊंचा रख सकते हैं।