ये 5 चीजें आपकी उत्पादकता के स्तर को कम कर सकती हैं (और इसके बारे में क्या करें)

हम में से बहुतों ने COVID-19 महामारी के दौरान घर से काम करने की नवीनता का अनुभव किया है, और हम में से कई अभी भी इसे कर रहे हैं। इसके अलावा, दुनिया भर में हजारों लोग अब जीवन यापन के लिए घर से स्वतंत्र हैं, जैसे कलाकार, लेखक और सामग्री निर्माता।

लेकिन क्या घर पर काम करते समय उत्पादक बने रहना वाकई इतना आसान है? खैर, यहां कुछ प्रमुख कारक दिए गए हैं जो घर से काम करने के माहौल में आपकी गतिविधि को कम कर सकते हैं।

1. आपका डेस्क चेयर

असहज कुर्सी से बुरा कुछ नहीं है। और, जब आप उत्पादक बने रहने की कोशिश कर रहे हों, तो गलत कुर्सी एक बड़ी समस्या बन सकती है। जबकि कुछ कुर्सियाँ आपके डेस्क के बगल में सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन दिखती हैं, हो सकता है कि जब आप वास्तव में काम कर रहे हों तो वे इतनी खुशी न हों।

यदि आप अपने डेस्क पर घंटों बिताने जा रहे हैं, तो ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए अनुसार कठोर बोतलों वाली कुर्सियों से बचने की कोशिश करें। कठोर आधार पीठ में काफी दर्द पैदा कर सकता है, और जब आप काम करने की कोशिश कर रहे हों तो यह निश्चित रूप से एक व्याकुलता बन सकता है।

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इसके ऊपर एक कुर्सी में काठ का सहारा बहुत जरूरी होता है। मनुष्यों के लिए यह बहुत स्वाभाविक है कि वे झुकें, या ऐसी स्थिति में बैठें जो हमारी पीठ के लिए खराब हों। ऐसा बार-बार करने पर रीढ़ की हड्डी में समस्या हो सकती है।

लम्बर सपोर्ट वाली कुर्सी आपकी निचली रीढ़ की वक्र और कुर्सी के पिछले हिस्से के बीच की खाई को भरती है, जो बेहतर मुद्रा की अनुमति देती है। तो अगली बार जब आप किसी नई कुर्सी की तलाश में हों तो कुशनिंग और लम्बर सपोर्ट वाली कुर्सियों पर नज़र रखें।

2. पृष्ठभूमि शोर

जबकि आप सोच सकते हैं कि पृष्ठभूमि शोर और उत्पादकता के बीच की कड़ी ध्वनि प्रदूषण, संगीत, या अन्य उपद्रव के लिए नीचे आती है, यह जरूरी नहीं है। जबकि कई लोग ज़ोन में मौन पसंद करते हैं, यह बोर्ड भर में वरीयता नहीं है।

आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि कुछ संगीत सुनना वास्तव में आपकी उत्पादकता को बढ़ावा दे सकता है। कुछ लोग ध्वनि की कुछ आवृत्तियों को सुनते हैं, जैसे कि अल्फा तरंगें, अपनी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग संगीत को सामान्य रूप से पाते हैं, जैसे जैज़ और लो-फाई, महान एकाग्रता बूस्टर के रूप में। आप YouTube, साथ ही जैज़ पर कुछ बेहतरीन लो-फ़ाई संगीत स्ट्रीम पा सकते हैं।

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हालाँकि, यदि आप अपने काम के समय के दौरान चुप रहना चाहते हैं, लेकिन कभी भी परेशान करने वाली पृष्ठभूमि के शोर को हिलाते हुए नहीं लग सकते हैं, तो आप कुछ शोर-रद्द करने वाले ईयरबड खरीदना चाह सकते हैं, जो बहुत सारी विचलित करने वाली आवाज़ों को रोक सकते हैं।

3. प्रकाश

जब काम करने की बात आती है तो प्रकाश वास्तव में सबकुछ होता है। जब रोशनी बहुत तेज होती है, या बहुत मंद होती है, तो आप सिरदर्द, थकान और प्रेरणा की सामान्य कमी का अनुभव कर सकते हैं।

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अंधेरे में काम करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह काफी अस्वस्थ काम का माहौल बना सकता है और आपके मूड और ड्राइव को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, तेज रोशनी में काम करना भी एक समस्या बन सकता है और सिरदर्द और थकान का कारण बन सकता है। स्वस्थ काम के माहौल के लिए प्राकृतिक धूप हमेशा सबसे अच्छा विकल्प है, इसलिए अपने डेस्क को खिड़की के पास, या अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में रखने की कोशिश करें।

4. आप क्या खा रहे हैं

इसे याद रखें: आप जो खाते हैं उसका आपके दिमाग पर आपके विचार से कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है! जबकि यह मान लेना आम बात है कि केवल आपका शरीर स्वस्थ भोजन पर निर्भर करता है, आपका दिमाग भी निश्चित रूप से करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीजें सीधे आपकी प्रेरणा और ड्राइव को प्रभावित कर सकती हैं।

शुरुआत के लिए, भूखा रहना एक बहुत बड़ा व्याकुलता हो सकता है। जब आपका पेट बड़बड़ाता है तो काम करने की कोशिश करना मुश्किल से परे है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खुद को संतुष्ट रख रहे हैं। यदि आप काम के बारे में चिंतित हैं या स्नैकिंग का अध्ययन कर रहे हैं, तो कुछ स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करने का प्रयास करें, जैसे कि नट्स, फल, साबुत अनाज कार्ब्स, या वेजी।

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यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन और चीनी दोनों ही आपकी प्रेरणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। बहुत से लोग सिरदर्द, पेट की समस्याओं, और कैफीन से थकान का अनुभव करते हैं, और कैफीन क्रैश आपकी उत्पादकता को व्यापक रूप से प्रभावित कर सकता है। वही चीनी के लिए जाता है। अधिक मात्रा में चीनी खाने से आसानी से शुगर क्रैश हो सकता है, जिससे थकान और प्रेरणा की सामान्य कमी हो सकती है।

5. अधिक काम करना

हम सब कर चुके हैं। केवल कुछ घंटों के लिए काम करना पहली बार में एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन अपने आप को थका हुआ और बहुत जल्दी जल जाना आसान है। यह तब आपको कुछ दिनों या हफ्तों के लिए बिना प्रेरणा के सर्पिल पर सेट कर सकता है, जहाँ आप अपने काम से यथासंभव दूर रहने के लिए दृढ़ हैं।

इससे बचने के लिए, जब आप काम करते हैं और जब आप आराम करते हैं तो चारों ओर सख्त सीमाएं निर्धारित करने का प्रयास करें। अपने ख़ाली समय में भोजन करना अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है, और यदि आप अपने आप को बहुत दूर धकेलते हैं तो आप आसानी से 180 कर सकते हैं। याद रखें, आप सिर्फ काम करने के लिए नहीं जीते हैं। आपको प्रत्येक दिन आराम करने के लिए कुछ घंटे निकालने की अनुमति है, और आपको एक दिन की छुट्टी की अनुमति है!

6. ब्लू लाइट

हाल के वर्षों में, नीली बत्ती के बारे में चर्चा बढ़ रही है। नीली रोशनी केवल दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम का एक हिस्सा है, लेकिन अब यह माना जाता है कि इसका हम पर कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें सिरदर्द, थकान, अनिद्रा और यहां तक ​​​​कि रेटिना का त्वरित अध: पतन भी शामिल है।

हमारे फोन, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है, जिसका अर्थ है कि हम अक्सर इसके संपर्क में रहते हैं। और, जबकि इसे वर्तमान में अत्यधिक हानिकारक नहीं माना जाता है, हो सकता है कि आप नीली रोशनी से बचने की कोशिश करना चाहें ताकि इससे होने वाली समस्याओं से बचा जा सके। इसके लिए एक बढ़िया विकल्प नीले प्रकाश के चश्मे की एक अच्छी जोड़ी है।

ये बिल्कुल सामान्य चश्मे के समान दिख सकते हैं, लेकिन दृष्टि में सुधार के बजाय नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप इन्हें अमेज़न पर $20-$30 में पा सकते हैं। आप अपने उपकरणों के लिए एक नीली बत्ती फ़िल्टरिंग ऐप भी प्राप्त कर सकते हैं। इसी तरह, आप यहां कुछ बेहतरीन पा सकते हैं।

अपने लिए एक स्वस्थ कार्य वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी उत्पादकता का स्तर ऊंचा बना रहे, तो अपने पर्यावरण पर विचार करना हमेशा एक अच्छा विचार है। आप जिस कुर्सी पर बैठते हैं, जो खाना आप खाते हैं, और यहां तक ​​कि आपकी आंखों तक पहुंचने वाली रोशनी भी आपके काम करने या पढ़ाई करने के तरीके को बेहद प्रभावित कर सकती है।

तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस काम को पूरा कर लें, इनमें से कुछ युक्तियों को बोर्ड पर लें, और अपने आप को ब्रेक देना न भूलें!