আপনার সমস্ত অ্যাপল ডিভাইসে চোখের চাপ কমাতে টিপস এবং অ্যাপ্লিকেশন

আপনার আইফোন, আইপ্যাড, বা ম্যাক থেকে নির্গত কড়া নীল টোন আলো আপনার চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা মাথা ব্যাথা, ফোকাসের অভাব এবং শুকনো চোখের দিকে নিয়ে যায়। আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য নীল আলোকে হ্রাস করার জন্য আপনার স্ক্রিনটি সংশোধন করার বিভিন্ন এবং সহজ উপায় রয়েছে।

যেহেতু চোখের স্ট্রেইন একটি প্রচলিত সমস্যা, অ্যাপল এর ডিভাইসগুলিতে কয়েকটি ব্লু লাইট মডিফায়ার তৈরি করেছে। এছাড়াও তৃতীয় পক্ষের অ্যাপস রয়েছে যা আপনার কাস্টমাইজ করার জন্য অতিরিক্ত হালকা সংবেদনশীলতা বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার অ্যাপল ডিভাইসের পর্দা থেকে আসা নীল আলো সামঞ্জস্য করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায়ে চলব।

বিল্ট-ইন অ্যাপল বৈশিষ্ট্যগুলি সামঞ্জস্য করুন

আপনি সরাসরি আপনার ডিভাইস থেকে আপনার আইফোন, আইপ্যাড, বা ম্যাক স্ক্রিন বিকল্পগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি সেটিংসে করতে পারেন কয়েকটি পৃথক চোখের স্ট্রেন পরিবর্তন।

স্বতঃ উজ্জ্বলতা

অ্যাপলের অটো-উজ্জ্বলতা বৈশিষ্ট্যটি আপনার পরিবেশের আলো পরিমাপ করতে একটি বিল্ট-ইন পরিবেষ্টিত আলোক সেন্সর ব্যবহার করে এবং আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা মেলে ধরে। এটি আপনার চোখ আপনার চারপাশের এবং আপনার পর্দার মধ্যে একটি কঠোর পার্থক্য সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন থেকে বাধা দেয়।

আপনার আইফোন বা আইপ্যাডে স্ব-উজ্জ্বলতা চালু করতে, সেটিংস> অ্যাক্সেসযোগ্যতা> প্রদর্শন ও পাঠ্য আকারে যান । এটি চালু করতে অটো-ব্রাইটনেস স্লাইডারটি আলতো চাপুন (যা এটি সবুজ করে তোলে)।

আপনার ম্যাকের অটো-উজ্জ্বলতা চালু করতে, অ্যাপল মেনু> সিস্টেম পছন্দসমূহ> প্রদর্শনগুলি ক্লিক করুন, তারপরে প্রদর্শন ক্লিক করুন। স্বয়ংক্রিয়ভাবে উজ্জ্বলতা বিকল্পটি সক্ষম করুন।

নাইট শিফট

নাইট শিফট এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনার স্ক্রিনের নীল বাতিগুলিকে হ্রাস করে (যা আপনাকে জাগ্রত রাখে এমন হরমোনগুলি ট্রিগার করে) যার ফলে উষ্ণ সুরগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে না। আপনি যদি কম্পিউটার স্ক্রিনের প্রতি সংবেদনশীল হন, সারাদিনে নাইট শিফট রাখা বা কমপক্ষে সূর্যাস্তের পরে, আপনাকে চোখের চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রটি খোলার জন্য আপনি পর্দার উপর থেকে নীচে সোয়াইপ করে আপনার আইফোন বা আইপ্যাডে নাইট শিফট সেট করতে পারেন। আপনার আইফোনটিতে যদি হোম বোতাম থাকে তবে পরিবর্তে স্ক্রিনের নীচ থেকে স্লাইড করুন।

তারপরে ব্রাইটনেস স্লাইডার টিপুন এবং ধরে রাখুন যার নীচে তিনটি বোতাম প্রদর্শিত হবে। নাইট শিফট সেটিংস চালু করতে মাঝের আইকন, নাইট শিফটটি আলতো চাপুন।

আপনি আপনার আইওএস সেটিংস ব্যবহার করে নাইট শিফট অ্যাক্সেস করতে পারেন। সেটিংস> প্রদর্শন ও উজ্জ্বলতা> নাইট শিফটে যান । এখানে আপনি নাইট শিফটের জন্য একটি টাইমার সেটিং দেখতে পাবেন।

নাইট শিফটের ডিফল্ট সেটিংসটি সূর্যাস্তের সময় চালু এবং সূর্যোদয়ের সময় বন্ধ করা হয়। আপনি নির্ধারিত স্লাইডারটি চালু করে এবং একটি কাস্টম সময় সেট করে নির্দিষ্ট সময়ে এটিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি সকাল 12:00 থেকে 11:59 PM তে সময় পরিবর্তন করে সারাদিন নাইট শিফট রাখতে পারেন।

আপনার ম্যাকে অ্যাপল মেনু> সিস্টেম পছন্দসমূহ এ যানপ্রদর্শন করুন ক্লিক করুন। আপনার ম্যাকে নাইট শিফটটি কনফিগার করতে নাইট শিফট ট্যাবটি ক্লিক করুন এবং সেটিংস সম্পাদনা করুন।

গা .় মোড

আপনার অ্যাপল ডিভাইসগুলিতে স্ট্রেন কমাতে তৃতীয় বিকল্পটি হ'ল ডার্ক মোড চালু করা। নাইট শিফট (যা আপনার স্ক্রিনটি কমলা রঙের করে তোলে) এর বিপরীতে ডার্ক মোড আপনার ফোন ডিসপ্লেটিকে আরও গা color় রঙের স্কিমে রূপান্তর করে, ব্যাকগ্রাউন্ডকে গা gray় ধূসর বা কালো এবং পাঠ্যকে সাদা করে তোলে।

এটি আপনার স্ক্রিনটি প্রকাশ করে এমন উজ্জ্বল সাদা আলোর পরিমাণ হ্রাস করে।

নাইট শিফটের মতোই, আপনার আইফোন বা আইপ্যাডে নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রটি খোলার মাধ্যমে ডার্ক মোড সক্ষম করুন। তারপরে তিনটি বোতাম প্রদর্শিত হওয়ার জন্য ব্রাইটনেস স্লাইডার টিপুন এবং ধরে রাখুন।

এই সেটিংটি চালু করতে বাম বোতাম, ডার্ক মোডে আলতো চাপুন।

আপনি আপনার আইফোন বা আইপ্যাডের কন্ট্রোল সেন্টারে সুবিধাজনক শর্টকাট হিসাবে ডার্ক মোড যুক্ত করতে পারেন। এটি করতে, সেটিংস> কন্ট্রোল সেন্টারে যান এবং ডার্ক মোড যুক্ত করুন (আরও নিয়ন্ত্রণের অধীনে)।

অন্ধকার মোড এখন আপনার নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনি সহজেই অনুলিপি করতে বা বন্ধ করতে পারেন।

আপনার ম্যাকের অন্ধকার মোড চালু করতে, অ্যাপল মেনু> সিস্টেম পছন্দসমূহ> সাধারণ এ যান । স্ক্রিনের শীর্ষে ডার্ক বিকল্পটি ক্লিক করুন।

সম্পর্কিত: রাতে আপনার আইফোন ব্যবহার করবেন? ডার্ক মোড আলিঙ্গনের জন্য টিপস এবং অ্যাপ্লিকেশন

এই তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে দেখুন

যদি আপনি অ্যাপলের অন্তর্নির্মিত বৈশিষ্ট্যগুলি চেষ্টা করে থাকেন এবং সেগুলি পছন্দ না করেন (বা সম্ভবত আপনি এখনও মাথাব্যথায় ভুগছেন), আপনার চেষ্টা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ রয়েছে। এখানে কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা চোখের চাপ কমাতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে।

নচটার্ন (ম্যাক)

নোক্টরন হ'ল ম্যাক-অ্যাপ্লিকেশন যা কিছু অতিরিক্ত ভিজ্যুয়াল বৈশিষ্ট্য সহ ডার্ক মোডের সুবিধা দেয়। আপনি আপনার ডিসপ্লেটি পুরোপুরি কালো এবং সাদা করতে পারেন, একটি একরঙা প্যালেট চয়ন করতে পারেন, ছায়া প্রভাবগুলি অক্ষম করতে পারেন এবং চিত্রগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন।

যদিও ইউজার ইন্টারফেসটি কিছুটা তারিখযুক্ত, আপনি আপনার চোখের সংবেদনশীলতাগুলিকে সামঞ্জস্য করতে প্রচুর পরিমাণে সেটিংস পাবেন।

ডাউনলোড: ম্যাকোসের জন্য নিশার্ন (বিনামূল্যে)

এফ.লাক্স (ম্যাক)

F.lux সর্বাধিক জনপ্রিয় হালকা-সামঞ্জস্য করার অ্যাপ্লিকেশন। এটি আপনার দিনের সময় ভিত্তিক আপনার স্ক্রিনের গ্লো (ব্রাইটনেস এবং টিন্ট) সামঞ্জস্য করে এবং আপনাকে দিনের বেলা উত্পাদনশীলতা সর্বাধিকতর করতে এবং রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য কনফিগার করা হয়েছে। এর কাস্টম লাইট সেটিংস হালকা এবং ঘুম সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে।

সম্পর্কিত: একটি ব্লু লাইট ফিল্টার কী এবং কোন অ্যাপ্লিকেশন সবচেয়ে ভাল কাজ করে?

F.lux ম্যাকের জন্য বিনামূল্যে, এবং ডাউনলোডে সহজলভ্য। তবে যদি আপনার কোনও আইফোন বা আইপ্যাডে এফ.লাক্স পেতে জালিব্রেক করা প্রয়োজন, যা আপনার ইতিমধ্যে নাইট শিফট করার পরে খুব কম চেষ্টা করার মতো নয়।

ডাউনলোড: ম্যাকোসের জন্য এফ.লক্স (বিনামূল্যে)

আই রিল্যাক্স (আইফোন, আইপ্যাড)

আপনার ডিভাইসে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেটিংস সামঞ্জস্য করার চেয়ে আই রিল্যাক্স আপনাকে চোখের স্বাস্থ্যকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে তৈরি করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। অ্যাপ্লিকেশন চোখের চাপ কমাতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতায় প্রভাব ফেলতে সহায়তা করতে বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণ এবং রিফোকসিং অনুশীলন সরবরাহ করে।

আই রিল্যাক্সে অন্তর্নির্মিত ব্যায়ামের টাইমার পাশাপাশি কিছু দুর্দান্ত ফ্রি ব্যায়াম (অতিরিক্ত অনুশীলন অ্যাপের মাধ্যমে কেনা যায়) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ডাউনলোড করুন: আইওএসের জন্য আই রিল্যাক্স (বিনামূল্যে, অ্যাপ্লিকেশন ক্রয়ের জন্য উপলব্ধ)

সময় শেষ (ম্যাক)

টাইম আউট হ'ল একটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে আরও স্ক্রিন বিরতি দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে আপনার ম্যাকের সাথে কাজ করে। এর ডিফল্ট সেটিং এ, টাইম আউট আপনাকে প্রতি ঘন্টা 10 মিনিটের বিরতি বা প্রতি 15 মিনিটে 15-সেকেন্ড বিরতি দেওয়ার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার স্ক্রিনটি বিবর্ণ করবে।

আপনি প্রতিটি বিরতি মনোরম সঙ্গীত বাজানোর জন্য, একটি কবিতা আবৃত্তি করতে বা কোনও স্ক্রিপ্ট চালানোর জন্য কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং আপনি যদি কোনও কিছুর মাঝখানে থাকেন তবে আপনি আপনার বিরতিটি বিলম্ব করতে পারেন পরে later

ডাউনলোড করুন: ম্যাকওএসের জন্য সময় শেষ (বিনামূল্যে, অ্যাপ্লিকেশন কেনাকাটাগুলি উপলভ্য)

আইরিস (ম্যাক)

PWM ঝাঁকুনি মনিটরে সাধারণ। মূলত, শক্তির ব্যবহার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পর্দাটি কয়েক মিলি সেকেন্ডের জন্য বন্ধ হয় এবং তারপরে আবার। তবে, পিডব্লিউএম লক্ষণীয় হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে, এটি আপনার ছাত্রদের একাধিক সংকোচনের এবং বিস্তারের সূত্রপাত করে, যা চোখের ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে।

আইরিস একটি ম্যাক-সামঞ্জস্যপূর্ণ অ্যাপ্লিকেশন যা কেবল নীল আলোকে হ্রাস করে না, তবে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে পিডব্লিউএম ঝাঁকুনিকে হ্রাস করে।

ডাউনলোড: ম্যাকোসের জন্য আইরিস (প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন)

যদি সেটিংস এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি যথেষ্ট না থাকে

আপনার ডিভাইস সেটিংস পরিবর্তন এবং এই অতিরিক্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করা আপনার চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলিকে পুরোপুরি নিরাময় করতে পারে না এমন একটি সুযোগ রয়েছে। যদি এই ডিজিটাল সমাধানগুলি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে বিশেষায়িত পরিধেয় পোশাকগুলি (নীল আলোর চশমার মতো) কেনার ক্ষেত্রে বা স্ক্রিনের সময়টি উল্লেখযোগ্যভাবে কাটাতে আপনার কাজের স্টাইলকে সামঞ্জস্য করার সময় আসবে।