উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্টটি অনুকূল করা যায়

ফেসবুক প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখার অন্যতম জনপ্রিয় উপায়। প্ল্যাটফর্মটি আমাদের সকলকে সংযুক্ত থাকতে সহায়তা করে, তবে অনলাইনে বেশি সময় ব্যয় করা আমাদের নেতিবাচক সংবাদ এবং দর্শনগুলির জন্য এক্সপোজার বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে ফেসবুক ব্যবহারের ফলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়েছে, তবে আপনার অ্যাকাউন্টটি অনুকূলিত করার এবং সামাজিক নেটওয়ার্কের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করার সময় এসেছে। এবং এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কিভাবে দেখায়।

আপনার বন্ধুদের অনুসরণ করুন

ফেসবুকে আপনার বন্ধুদের অনুসরণ না করা ইনস্টাগ্রাম বা টুইটারে কাউকে নিঃশব্দ করার মতো কাজ করে। আপনি যদি এমন কোনও বন্ধু বা নিকটাত্মীয় পরিবারের সদস্য পেয়ে থাকেন যিনি সর্বদা নেতিবাচক সামগ্রী ভাগ করেন তবে এই বৈশিষ্ট্যটি কার্যকর।

আপনি যখন ফেসবুকে কাউকে অনুসরণ করবেন না, আপনি তাদের সাথে বন্ধু থাকবেন। তবে তাদের পোস্টগুলি আর আপনার নিউজ ফিডে উপস্থিত হবে না।

ফেসবুকে কাউকে অনুসরণ করতে, তাদের প্রোফাইলে যান এবং টিক দিয়ে ব্যক্তি আইকনে ক্লিক করুন। আপনি সেখানে তাদের অনুসরণ করতে একটি বিকল্প দেখতে পাবেন; এটি ক্লিক করুন এবং তারপরে আপনার কাজ শেষ।

আপনি কোনও ব্যক্তিকে তাদের পোস্টগুলি অস্থায়ীভাবে দেখা বন্ধ করতে স্নুজ করতে পারেন, এটি ফেসবুক আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে এমন একটি উপায়। ব্যবহারকারীর পোস্টের ডানদিকে শীর্ষে তিনটি বিন্দুতে যান এবং 30 দিনের জন্য স্নুজ [নাম] নির্বাচন করুন।

কাউকে স্নুজ করার সময় মনে রাখবেন আপনি কেবল নিজের নিউজ ফিড থেকে এটি করতে পারেন।

কিছু নির্দিষ্ট বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

আপনি কী পান যে বিজ্ঞপ্তিগুলি অনেক সময় নষ্ট করে দেয়? যদি তা হয় তবে আপনি সেগুলির কিছু গ্রহণ বন্ধ করতে বেছে নিতে পারেন।

আপনার পর্দায় একটি বেল আইকন থাকবে । এটিতে ক্লিক করুন এবং ডানদিকের কোণে তিনটি বিন্দুতে যান। আপনি এখানে থাকলে বিজ্ঞপ্তি সেটিংসে যান

আপনি সেটিংস স্ক্রিনে বিভিন্ন বিভাগের জন্য পুশ, ইমেল এবং এসএমএস বিজ্ঞপ্তিগুলি চালু এবং বন্ধ করার বিকল্পগুলি পাবেন। কিছু বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য, যেমন আপনি অনুসরণ করা পৃষ্ঠাগুলি এবং অন্যান্য (গেমের অনুরোধগুলি, ইত্যাদি), আপনি এইগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তি পেতে চান কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতেও পারেন। আপনার যতটুকু প্রয়োজন মনে করেন বন্ধ করুন।

শুধুমাত্র আপনার ডেস্কটপে ফেসবুক ব্যবহার করুন

প্রায়শই আমরা অভ্যাসের বাইরে থেকে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে লগইন করি বা কিছু হারিয়ে না যাওয়ার জন্য আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করি। যদি আপনি আপনার ফোনে ফেসবুকের মাধ্যমে অনেক বেশি সময় স্ক্রোল করে ব্যয় করেন তবে আপনি অ্যাপটিকে মুছে ফেলার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।

ফেসবুক অ্যাপ মুছে ফেলা আপনার অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করবে না। আপনি এখনও ফেসবুক ম্যাসেঞ্জার অ্যাপের মাধ্যমে মানুষের সাথে কথা বলতে পারেন এবং আপনার ডেস্কটপ কম্পিউটারে ফেসবুকে সাইন ইন করতে পারেন।

আপনার ফোন থেকে ফেসবুক মোছার জন্য, অ্যাপ্লিকেশনটির আইকনটি ধরে রাখুন এবং বিকল্পগুলির তালিকাটি প্রদর্শনের জন্য অপেক্ষা করুন। এখানে, অ্যাপ্লিকেশন সরান এবং নিশ্চিত করুন নির্বাচন করুন।

চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ফেসবুক অ্যাপ্লিকেশন মোছার ফলে আপনি আপনার ফোনের ওয়েব ব্রাউজারটি ব্যবহার করতে পারবেন। যদি আপনি ভাবেন যে এটি ঘটবে, বা আপনি নিজেকে এটি করতে ধরেন তবে কোনও ওয়েবসাইট-ব্লকিং অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করার কথা বিবেচনা করুন।

আপনি অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইট উভয়ের জন্য আপনার আইফোনে স্ক্রিন টাইম অ্যাপ্লিকেশনটিতে সময় সীমাও নির্ধারণ করতে পারেন।

সম্পর্কিত: আইওএস 12 এর স্ক্রিন সময় বৈশিষ্ট্যটি আপনার ফোনের আসক্তি কেটে দেবে

সংবাদ আউটলেট বাতিল করুন

সর্বশেষতম জাতীয় সুরক্ষা ব্যবস্থা এবং সরকারী বিধিনিষেধগুলিতে আপডেট থাকা অপরিহার্যরূপে, আপনাকে প্রতিটি প্রকাশের পৃষ্ঠা থেকে প্রতিটি পোস্ট দেখার দরকার নেই। নিউজ ওয়েবসাইটগুলিতে অর্থ উপার্জনের জন্য ব্যবহারকারীর ক্লিকগুলি প্রয়োজন এবং নেতিবাচক শিরোনামগুলি ইতিবাচকগুলির চেয়ে ভাল বিক্রি হয়।

আপনার মানসিক সুস্থতা রক্ষা করতে, নিউজ পৃষ্ঠাগুলির বিপরীতে এবং পরিবর্তে, প্রতি সপ্তাহে একবার তাদের ওয়েবসাইটের শিরোনামগুলি স্কিম করুন।

আপনি যদি ফেসবুকে কোনও নিউজ পৃষ্ঠাকে অপছন্দ করতে চান তবে আপনার দুটি বিকল্প রয়েছে। প্রথম উপায় হ'ল কোনও নিউজ আউটলেটের প্রোফাইলে যাওয়া। এখানে, আপনি পছন্দ করে বলছে উপরের দিকে একটি নীল বোতাম পাবেন। এটিতে ক্লিক করুন এবং আপনি আর আপনার হোমপৃষ্ঠায় তাদের আপডেট দেখতে পাবেন না।

বিকল্পভাবে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রোফাইলে যেতে পারেন এবং আরও ক্লিক করতে পারেন। আপনি যদি পছন্দগুলিতে স্ক্রোল করে থাকেন তবে আপনি অনুসরণ করা পৃষ্ঠাগুলির একটি তালিকা পাবেন। তাদের আইকনটি ধরে রাখুন এবং পছন্দ না করা বোতামটি তাদের থেকে আলাদা করতে আলতো চাপ দিন।

কলগুলি সাজানোর জন্য এবং বন্ধুদের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য ফেসবুক ব্যবহার করুন

ফেসবুকে বন্ধুদের সাথে দেখা করার এবং তাদের ব্যক্তিগতভাবে দেখার জন্য একটি সময় নির্ধারণের জন্য দুর্দান্ত জায়গা। আপনি আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলে এবং পরে আপনার খুব মজা নিয়ে কথা বলে উত্তেজনা তৈরি করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার ডেস্কটপে থাকেন তবে আপনার পর্দার নীচে ডানদিকে যান এবং পেন্সিল এবং নোটপ্যাড আইকনে ক্লিক করুন। আপনি যার সাথে যোগাযোগ করতে চান তার নামে টাইপ করার পরে, আপনার বার্তাটি লিখুন এবং এটি প্রেরণ করুন।

আপনার ফোনে, আপনি পরিবর্তে মেসেঞ্জার অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন অ্যাপটি খোলেন, আপনি যার সাথে কথা বলতে চান তার সন্ধান করুন। আপনি তাদের কোনও পাঠ্য বার্তা প্রেরণ করতে পারেন বা ফোন এবং ভিডিওর মাধ্যমে তাদের কল করতে পারেন।

স্থানীয় বিধিনিষেধের কারণে যদি আপনি লোকজনের সাথে সাক্ষাত করতে না পারেন তবে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে ফেসবুকও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ফোনে ম্যাসেঞ্জার অ্যাপে, আপনি আপনার পর্দার উপরের ডানদিকে ভিডিও আইকনে ক্লিক করে লোকদের কল করতে পারেন।

চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

বিকল্পভাবে, আপনি একটি গ্রুপ কল শুরু করতে চ্যাটস ট্যাবে রুম তৈরি করুন বা তার জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে ফেসবুক ভিডিও উপভোগ করতে চান তবে আপনি তার পরিবর্তে একটি ফেসবুক ওয়াচ পার্টি হোস্ট করতে পারেন।

সবার কাছ থেকে বন্ধুত্ব আপনি নিকটে না

আপনার যদি মনে হয় আপনি নিজের ফেসবুক প্রোফাইলে অনেক বেশি বন্ধু পেয়েছেন তবে আপনি যার সাথে আর কথা বলবেন না তাদের সাথে বন্ধুত্ব করে লাভ করতে পারেন। এটি আপনাকে যারা গুরুত্বপূর্ণ তাদের উপর আরও বেশি শক্তি কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেবে।

ব্যবহারকারীদের আনফ্রেন্ড করতে, আপনার প্রোফাইলে যান এবং আপনার বায়ো এবং প্রোফাইল ছবির নীচে বন্ধু ট্যাবে যান। বন্ধু> আনফ্রেন্ডে ক্লিক করুন। লোকেদের অ্যাকাউন্টগুলি নিষ্ক্রিয় করে থাকলেও আপনি এটি বন্ধুত্ব করতে ব্যবহার করতে পারেন।

বিকল্পভাবে, আপনি যে কোনও ব্যক্তির প্রোফাইলে ক্লিক করতে পারেন এবং ব্যক্তিকে টিক আইকন দিয়ে আলতো চাপতে পারেন। সেখান থেকে বিকল্পগুলির তালিকা থেকে আনফ্রেন্ড বেছে নিন।

আপনি একবার তাদের বন্ধুত্ব না করা হলে লোকেরা আপনাকে পুনরায় যুক্ত করতে সক্ষম হবে এবং যদি আপনার সুরক্ষা সেটিংস অনুমতি দেয় তবে তারা আপনাকে বার্তা প্রেরণ করতে পারে। সুতরাং, যদি কেউ আপনাকে হয়রানি করে তবে পরিবর্তে সেগুলি ব্লক করার কথা বিবেচনা করুন।

আরও ভাল জন্য ফেসবুক ব্যবহার করুন

ফেসবুক ব্যবহারকারীদের অনলাইনে উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করার জন্য কাজ করছে, এর একটি উদাহরণ হ'ল ঘৃণ্য বিষয়বস্তু বন্ধ করতে এআই এর ব্যবহার। তবে, নিজেকে উদ্বেগ কমাতে আপনি আরও পদক্ষেপ নিতে পারেন।

বন্ধুত্বপূর্ণ বিষাক্ত লোকগুলি, আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি টুইট করে এবং আপনার নিউজ ফিডকে অনুকূলিতকরণ ফেসবুককে আরও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।