উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ইনস্টাগ্রামটি অনুকূলিত করার 6 টি উপায়

আপনি যখন এর সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলেন তখন ইনস্টাগ্রাম একটি সহায়ক সরঞ্জাম। তবে অনেকের কাছে ইনস্টাগ্রাম অ্যাপটি শীঘ্রই উদ্বেগ বা আরও খারাপের অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।

যদি আপনি নির্বোধভাবে প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহার করে চালিয়ে যান এবং এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

ইনস্টাগ্রামের সাথে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করা চ্যালেঞ্জিং। তবে এটি কোনওভাবেই অসম্ভব। সুতরাং, এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে আপনার ইনস্টাগ্রামটি এমনভাবে সেট আপ করবেন তা ব্যাখ্যা করব যাতে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার পরিবর্তে উন্নতি করে।

1. কেবলমাত্র অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করুন যা আপনাকে ভাল দেখাচ্ছে

আপনি যখন আপনার ইনস্টাগ্রাম ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করবেন তখন নির্দিষ্ট লোকের পোস্টের সাথে আলাপচারিতার পরে আপনার কেমন অনুভূত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি খুশি এবং অনুপ্রেরণা বোধ করেন? বা আপনি কি দু: খিত, হিংসা, বা বিরক্তি?

যদিও এটা স্মরণে রাখা বুদ্ধিমানের বিষয় যে ইনস্টাগ্রামটি কার্যকরভাবে অন্য মানুষের জীবনের হাইলাইট রিল, আপনার নিজের সম্পর্কের যেমন প্ল্যাটফর্মে আচরণ করা উচিত যেমন আপনি বাস্তব জীবনে আপনার সম্পর্কের সাথে আচরণ করেন।

আপনার চারপাশে বিষাক্ত লোককে যেমন আপনার অফলাইনে রাখা উচিত নয়, তেমনি অ্যাকাউন্টগুলিকে অনুসরণ করা স্মার্ট যাতে নিয়মিত বিষয়বস্তু আপনাকে খারাপ মনে করে। এটি বিশেষত সত্য যখন এটি শরীরের চিত্র এবং খাওয়ার অভ্যাসের মতো সমস্যার সাথে সম্পর্কিত।

সম্পর্কিত: আপনার ইনস্টাগ্রাম পরিষ্কার করার ব্যবহারিক উপায়

ইনস্টাগ্রামে কাউকে অনুসরণ করা:

  1. ইনস্টাগ্রাম অ্যাপ খুলুন।
  2. তাদের প্রোফাইলে যান। আপনি আপনার বাড়ির ফিডে তাদের নামের উপর ক্লিক করে বা এটি ম্যানুয়ালি অনুসন্ধান বারে টাইপ করে এটি করতে পারেন।
  3. নিম্নলিখিত বোতামটি আলতো চাপুন।
  4. অপশনের তালিকা থেকে, অনুসরণ চয়ন।
চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

আপনি যদি সত্যিকারের ব্যক্তির সাথে বন্ধু হন এবং সেতু পোড়াতে না চান তবে তাদের পোস্ট নিঃশব্দ করা আরও ভাল বিকল্প হতে পারে।

ইনস্টাগ্রাম উপর নিঃশব্দ কেউ করতে, হিসাবে একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন ওপরে কিন্তু নীরব পরিবর্তে অনুসরণ চয়ন। পরবর্তী বিভাগে, নিরব পোস্ট এবং গল্পগুলি , নিরব পোস্টগুলি বা নিঃশব্দের গল্পগুলি নির্বাচন করুন (আপনি কোনটি করতে চান তার উপর নির্ভর করে)।

২. পিপলস ইনস্টাগ্রামের গল্পগুলি নিঃশব্দ করুন

কিছু ক্ষেত্রে, ইনস্টাগ্রামে স্টোরিজ বৈশিষ্ট্যটি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে রাখার জন্য দুর্দান্ত। আপনি দেখতে চান আপনার প্রিয়জন কী করছেন এবং আপনি শারীরিকভাবে উপস্থিত না হতে পারলেও আপনি এই ইভেন্টের অংশ বলে মনে করছেন।

তবে একই সাথে, নির্বোধভাবে অন্যান্য লোকের গল্পগুলি দেখার ফলে অসংখ্য নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

কখনও কখনও, দেখে মনে হয় আপনি ব্যতীত অন্য সবারই ভাল সময় কাটছে। পার্টিগুলিতে আপনাকে নিমন্ত্রণ করা হয়নি বা আপনার যে ছুটির দিনগুলি চালু ছিল সেগুলি থেকে অপ্রতুলতার অনুভূতি হতে পারে Watch নিখোঁজ হওয়ার ভয় (FOMO) এও স্থির হতে পারে।

এমনকি যদি আপনি কারও পোস্ট পছন্দ করেন তবে আপনার অনুসরণ করা বেশিরভাগ লোকেরা আপনার কাছে অপ্রাসঙ্গিক গল্পগুলি প্রকাশ করবেন। সুতরাং এগুলি নিঃশব্দ করা একটি স্মার্ট বিকল্প।

সম্পর্কিত: ইনস্টাগ্রামে কাউকে কীভাবে নিঃশব্দ বা ব্লক করবেন

ইনস্টাগ্রামে মানুষের গল্প নিঃশব্দ করতে:

  1. অ্যাপটি খুলুন Open
  2. আপনার পর্দার শীর্ষে ব্যক্তির প্রোফাইল ছবিটি ধরে রাখুন।
  3. বিকল্পগুলির তালিকা থেকে, নিঃশব্দ> গল্প নিঃশব্দ চয়ন করুন।
চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

৩. ইনস্টাগ্রাম বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

আপনার ফোনে বিজ্ঞপ্তি থাকা ভাল ধারণা মত মনে হতে পারে। তবে সতর্ক হওয়া অপরিহার্য; আপনার ফোনে অবিচ্ছিন্নভাবে নতুন কোনও কিছুর সাথে গুঞ্জন থাকা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি চালু করা কিছু পোস্ট করার পরে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি নিজের সামগ্রীটি ভালভাবে সম্পাদন করার প্রত্যাশা করে থাকেন তবে পরিবর্তে কিছুই দেখতে পান তবে আপনার মনে হতে পারে আপনি কোনও ভুল করেছেন।

ভাগ্যক্রমে, আপনার ফোনের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা সহজ।

ইনস্টাগ্রামের জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে:

  1. ইনস্টাগ্রাম অ্যাপে আপনার প্রোফাইলে যান। আপনি আপনার স্ক্রিনের নীচে ডানদিকে আপনার প্রোফাইল ছবিতে ক্লিক করে এটি করতে পারেন।
  2. উপরের ডানদিকে তিনটি লাইনে আলতো চাপুন এবং সেটিংসে ক্লিক করুন।
  3. বিজ্ঞপ্তিগুলিতে যান।
  4. প্রতিটি বিভাগে যান এবং আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন।
চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

৪. ইনস্টাগ্রাম থেকে নিয়মিত বিরতি নিন

হাইপার-সংযুক্ত আধুনিক বিশ্বে একাধিক জিনিস আমাদের মনোযোগের জন্য লড়াই করে। এবং অনেক লোকের জন্য, ইনস্টাগ্রাম তাদের সময়ের একটি বড় অংশ পায়।

অবিচ্ছিন্নভাবে সংযুক্ত থাকা অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের তথ্য স্যুইচ অফ করতে এবং প্রক্রিয়া করার জন্য সময় প্রয়োজন, এবং আপনি যদি প্ল্যাটফর্মে প্রতিদিন দুই ঘন্টা ব্যয় করেন তবে এটি এটি করতে পারে না।

নিয়মিত বিরতি নেওয়া উপরোক্ত সমস্যার এক সমাধান। আপনার যদি মনে হয় আপনি ইনস্টাগ্রাম পরীক্ষা করা থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, অস্থায়ীভাবে আপনার অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করা একটি ভাল ধারণা।

সম্পর্কিত: একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স কীভাবে করবেন

আপনার অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করতে আপনার কম্পিউটারে সাইন ইন করতে হবে। একবার এটি হয়ে গেলে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

  1. প্রোফাইল> প্রোফাইল সম্পাদনা এ যান।
  2. স্ক্রিনের নীচে স্ক্রোল করুন।
  3. অস্থায়ীভাবে অক্ষম অ্যাকাউন্ট নির্বাচন করুন
  4. আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করার জন্য কোনও কারণ বাছুন।
  5. আপনার পাসওয়ার্ড লিখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করতে চান।

আপনি যখন নিজের অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করেন, আপনার প্রোফাইলটি 30 দিনের পরে মুছে ফেলা হবে তা নিয়ে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই। আপনি যদি এটি করতে চান তবে আপনার প্রোফাইল স্থায়ীভাবে যাবে।

৫. ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের জন্য একটি সুস্পষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে

আপনার অ্যাকাউন্টকে আরও অনুকূল করে তোলার জন্য, ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের জন্য আপনাকে আপনার উদ্দেশ্য (গুলি) নির্ধারণ করতে হবে।

নীচে কিছু কারণ রয়েছে যা আপনি প্ল্যাটফর্মে উপস্থিত থাকতে চাইতে পারেন:

  • অন্য শহর বা দেশে বাস করার সময় পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
  • আপনার সৃজনশীল কাজের জন্য পোর্টফোলিও হিসাবে ইনস্টাগ্রাম (ফটোগ্রাফি, গ্রাফিক ডিজাইন, সঙ্গীত ইত্যাদি)
  • ব্যবসা বাড়ছে।

আপনি কেন ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করতে চান তা নির্ধারণ করার পরে, ততক্ষণে আপনার ফিডটি অনুকূলিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ব্যবসায় বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে আপনার ব্যক্তিগত বন্ধুদের অনুসরণ করার বিষয়ে আপনি দুবার ভাবতে চাইতে পারেন।

ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের জন্য একটি উদ্দেশ্য থাকা নির্বিকার স্ক্রোলিং হ্রাস করবে এবং প্ল্যাটফর্মে আপনাকে আরও পরিপূর্ণ অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে দেবে।

Your. আপনার ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের সময় সীমা নির্ধারণ করুন

আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ইনস্টাগ্রাম আপনার মনযোগের চেয়ে আপনার মনোভাব চুরি করে চলেছে। প্ল্যাটফর্মটি সর্বোপরি আসক্তিযুক্ত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।

ভাগ্যক্রমে, আপনি অ্যাপটিতে কত দিন ব্যয় করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি আইফোন থাকে তবে স্ক্রিন টাইম এটির জন্য একটি বিশেষ শক্তিশালী সরঞ্জাম।

আপনি আপনার ফোনে কত দিন ব্যয় করছেন তা দেখার পাশাপাশি আপনি আপনার ফোনের প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনের সীমাও নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি ইনস্টাগ্রামের জন্য নিয়ন্ত্রণ রাখেন, আপনি একবার সর্বাধিক সময় শেষ হয়ে গেলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে লক হয়ে যাবেন।

আপনার আইফোনের জন্য ইনস্টাগ্রামে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করতে:

  1. সেটিংস> স্ক্রিনের সময় যান।
  2. অ্যাপ সীমাতে যান এবং সেগুলি চালু করুন।
  3. স্ক্রিনের নীচে, অ্যাড টাইম সীমাতে ক্লিক করুন।
  4. সামাজিক বিকল্পটি প্রসারিত করুন এবং ইনস্টাগ্রামটি নির্বাচন করুন।
  5. প্রতিদিন অ্যাপটি র সময় আপনি কতক্ষণ নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে চান তা চয়ন করুন।
  6. আপনার পছন্দগুলি নিশ্চিত করুন এবং অ্যাপটি বন্ধ করুন।
চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

ইতিবাচক কারণগুলির জন্য শুধুমাত্র ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করুন

অন্যের সংস্পর্শে থাকার জন্য ইনস্টাগ্রাম একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, তবে প্ল্যাটফর্মটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে দেওয়া সহজ। যেমন, এই ঝুঁকিগুলি সীমাবদ্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া অপরিহার্য।

ইনস্টাগ্রাম র চেয়ে কারণ এটি করা ট্রেন্ডি জিনিস বলে মনে হয়, প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহারের একটি সুস্পষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে। কেবলমাত্র এমন অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ যা আপনার জীবনে ইতিবাচক মূল্য যুক্ত করে।

আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা এবং প্রতিদিনের সময়সীমা নির্ধারণের পাশাপাশি নিয়মিত বিরতি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। বাগদানের এই সাধারণ নিয়মগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি ইনস্টাগ্রাম এবং অ্যাপে আপনার মুখোমুখি লোকদের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক উপভোগ করবেন।