কীভাবে সুখী হবেন: সুখ খুঁজে পেতে এবং দু: খিত হওয়া বন্ধ করার জন্য 5 টি অ্যাপ্লিকেশন

সুখ মানুষের জন্য সর্বজনীন সাধনা এবং একরকমভাবে সর্বদা হাতছাড়া হয়ে যায়। এই ওয়েবসাইটগুলি এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে বিজ্ঞান এবং অনুশীলনের মাধ্যমে সুখী হওয়ার উপায় খুঁজতে সহায়তা করে।

জাতিসংঘ 20 মার্চকে জনগণ ও সরকার উভয়েরই উচিত লক্ষ্য হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য আন্তর্জাতিক সুখের দিন হিসাবে চিহ্নিত করেছে। আপনি এবং আমি সরকার কীভাবে আচরণ করবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না, আমরা আমাদের নিজের জীবনে সুখকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

উপায়গুলি অনেকগুলি যেমন একটি অনলাইন বিজ্ঞান-সমর্থিত কোর্সের মাধ্যমে কী আমাদের আনন্দিত করে তা বোঝার মতো, বা প্রতিদিনের সুখের কাজগুলি, বা ধ্যানের নতুন কৌশলগুলি পাওয়ার মতো। এটি আপনার মধ্যে আনন্দ ছড়িয়ে দেয় এবং এটি ধরে রাখুন।

1. সুখ বিজ্ঞান (ওয়েব): বিনামূল্যে 6-সপ্তাহ অনলাইন কোর্স এবং পডকাস্ট

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে একটি বৃহত্তর ভাল বিজ্ঞান কেন্দ্র (জিজিএসসি) নামে সমবেদনা, সুখ এবং পরার্থপরতার শিকড়কে নিবেদিত একটি সম্পূর্ণ গবেষণা কেন্দ্র রয়েছে। জিজিএসসির পরিচালক ও বিজ্ঞান পরিচালক একটি সুখী, অর্থবহ জীবনের জন্য ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান এবং নীতি ও অনুশীলন শেখানোর জন্য তাদের গবেষণাগুলি ছয় সপ্তাহের একটি কোর্সে রেখেছিলেন।

সুখ বিজ্ঞান এডএক্স-এ উপলব্ধ একটি স্ব-গতিযুক্ত, বিনামূল্যে এমওওসি। কোর্সের মাধ্যমে, আপনি কীভাবে সামাজিক সংযোগ এবং বৃহত্তর উদ্দেশ্যে অবদান রাখার বিষয়ে জিজিএসসির অনুসন্ধানগুলি শিখবেন তা সুখের কেন্দ্রে। এটি নিজের এবং আপনার আশেপাশের লোকদের মধ্যে সুখ বাড়িয়ে তুলতে দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য এটি ব্যবহারিক কৌশল এবং পাঠ শেখায়।

আপনি ছয় সপ্তাহের কোর্সটি শেষ করার পরে, আপনি সুখের সম্পর্কে সুখ সম্পর্কে আরও শেখা চালিয়ে যেতে পারেন সুখের পডকাস্টের । পাক্ষিকভাবে মুক্তি পেয়েছে, এটি আপনার জীবনে আনন্দ আনার জন্য নিয়মিত "সুখ অনুশীলন" এর মতো দরকারী টিপসের পাশাপাশি সুখ বাড়ানোর জন্য সর্বশেষ গবেষণা-পরীক্ষিত কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করে।

2. ট্র্যাকিং সুখ (ওয়েব): সুখী হওয়ার 9 টি সেরা উপায়

ট্র্যাকিং হ্যাপিনেশন হ'ল বিভিন্ন অধ্যয়ন, পরামর্শ, কৌশল এবং সুখ সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য সন্ধানের জন্য একটি অবিশ্বাস্য সম্পদ। প্রতিষ্ঠাতা হুগো হুইজার তার নিজের জীবনের সুখ খুঁজে পেয়েছেন এবং এমন একটি পদ্ধতি নিয়ে এসেছেন যা কারও পক্ষে কাজ করতে পারে। ধারণাটি হ'ল আপনার সুখকে 1 থেকে 10 পর্যন্ত রেটিং দেওয়া এবং এটি নিয়মিতভাবে অনুসরণ করা। আপনি তার নিজের কথায় ওয়েবসাইটে আরও এটি পড়তে পারেন।

হুইজার সুখ সম্পর্কে সর্বাধিক বিস্তৃত নিবন্ধও তৈরি করেছেন যা আমরা অনলাইনে এসেছি। 150+ নিবন্ধ এবং টিপসগুলিকে বাড়িয়ে দেওয়া, কীভাবে সুখী হতে হবে: সম্পূর্ণ গাইডটি সুখ আপনার পক্ষে কী বোঝায় এবং কীভাবে তা অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে ডুব দেয়। ট্র্যাকিং হ্যাপিনেস এ দলটি সুখী হওয়ার জন্য নয়টি সেরা উপায়ের জন্য বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শকে ছড়িয়ে দিয়েছে। এই মেগা-গাইডের প্রতিটি পয়েন্ট গবেষণা এবং উদাহরণগুলির দ্বারা সমর্থিত, তবে যে কেউ বুঝতে ও বাস্তবায়নের জন্য সহজ পদে লিখিত।

এটি একটি দীর্ঘ পঠিত, যাতে আপনি পরে এটি অফলাইনে পড়তে এটি পিডিএফ বা ইবুকে রূপান্তর করতে চাইতে পারেন। আপনি আপনার কিন্ডলে ওয়েবসাইট প্রেরণের অন্যান্য উপায়গুলিও অন্বেষণ করতে পারেন।

৩. আরও ভাল লাগবে (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): সুখের অধিবেশন এবং মেজাজ ডায়েরি

চিত্র গ্যালারী (3 টি চিত্র)

আরও ভাল ধারণা মনে করেন যে আধুনিক মন সহজেই স্যুইচ অফ করার প্রশিক্ষণ পায় না, তাই সময়ের প্রয়োজন মেজাজগুলি দ্রুত বদলাচ্ছে। আপনি যখন খুশি হতে চান, তখন আরও ভাল অনুভূত করার জন্য আলাদা আলাদা মনোনিবেশিত সুখের একটি সেকশনের চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে যে পাঁচটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি তালিকাবদ্ধ করতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে এবং তারপরে আপনার তালিকার প্রতিচ্ছবি দেখাতে 30-সেকেন্ডের দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সেশন শুরু করবে। কখনও কখনও, এটি লাগে। তবে আপনি পরের ধাপে চালিয়ে যেতে পারেন এবং কল্পনা করতে পারেন, আপনার চূড়ান্ত স্বপ্নের জীবনের তালিকায় পাঁচ মিনিট সময় নেয়। অথবা আপনার দেহ সরিয়ে দিন, বা পাঁচটি ইচ্ছার তালিকা তৈরি করুন এবং আরও।

মূলত, আপনার আরও ভাল মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসার এবং আরও সুখী অবস্থানে মনোনিবেশ করার কারণটি বোধ করা ভাল। অনুপ্রেরণা ট্যাবটি একইভাবে সুখ, হাসি এবং আনন্দকে ছড়িয়ে দিতে ভিডিওগুলি সরবরাহ করে।

বোধ করি আরও ভাল মেজাজ ডায়েরি হিসাবে কাজ করে, আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে প্রতিবার এটি শুরু করার সময় আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি যদি অ্যাপটির জন্য সাইন আপ করেন তবে এটি আপনার মেজাজের ইতিহাসও ট্র্যাক করবে এবং অন্তর্দৃষ্টি এবং পরিসংখ্যান সরবরাহ করবে।

ডাউনলোড: অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আরও ভাল লাগছে | আইওএস (ফ্রি)

৪. সুখের জন্য অ্যাকশন (ওয়েব, অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস, ইউটিউব): 10-দিনের সুখ কোর্স, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ডেইলি টাস্ক

চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

অ্যাকশন ফর হ্যাপিনেস একটি এমন একটি সংস্থা যা একটি সুখী সমাজ গঠনের চেষ্টা করছে। এটি এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য একাধিক উপায় রয়েছে এবং এগুলি সবই পরীক্ষা করে দেখার মতো।

সুখের 10 দিনের নিখরচায় অনলাইন কোচিং প্রোগ্রামটি, নামটি শোনা হিসাবে, একটি 10 ​​দিনের ইমেল কোর্স। আপনি প্রতিদিন একটি নতুন গবেষণা-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ পাবেন যা তৃপ্তি এবং তৃপ্তির বোধকে প্রচার করে। এবং আপনি যখন সম্পন্ন করবেন, আপনি সেই ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়া লিখবেন write

অ্যাকশন ফর হ্যাপিনেস অ্যাপ্লিকেশনটি প্রতিদিনের সুখের কাজ বা স্মরণ করিয়ে দেয়। প্রতি মাসের নিজস্ব থিম থাকে (মাইন্ডফুল মার্চ বা বন্ধুত্বপূর্ণ ফেব্রুয়ারির মতো) এবং আপনি এই রঙিন ক্যালেন্ডারগুলি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন। অ্যাপ্লিকেশনটি সুখের একটি সম্প্রদায়ের জন্য একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক হিসাবেও কাজ করে। আপনার আনন্দ, দুঃখ, কৃতজ্ঞতা বা অন্য কোনও কিছু অনুভূতিগুলি ভাগ করুন এবং আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনি অন্যকে একটি সুখীমুখী দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পাবেন।

আপনার অ্যাকশন ফর হ্যাপিনেস ইউটিউব চ্যানেলটিও পরীক্ষা করা উচিত, যা নিয়মিত বিখ্যাত অনুপ্রেরণাকারী স্পিকার, সুখের উকিল এবং অন্যদের মধ্যে সবার মাঝে আনন্দ ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে ইভেন্টগুলি রাখে। চ্যানেলে লেখক ভেনেসা কিং থিমের জন্য একটি মাসিক সংক্ষিপ্ত ভিডিও পাশাপাশি ব্যবহারিক টিপস সহ অন্যান্য ভিডিওও সরবরাহ করে।

ডাউনলোড: অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সুখের জন্য অ্যাকশন | আইওএস (ফ্রি)

৫. শুভ অভ্যাস (ওয়েব, অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): সুখ প্রশিক্ষণ এবং অনন্য ধ্যান

চিত্র গ্যালারী (2 টি চিত্র)

মেডিটেশন শিক্ষক এবং সমাজসেবী ফ্লেউর চেম্বারস মনে করেন যে সুখ নিজেদের মধ্যে থেকেই সুখী হওয়ার জন্য স্মরণ করিয়ে দেওয়ার মধ্যে। এটি একটি অভ্যাস যা আপনাকে ধীরে ধীরে বিকাশ করতে হবে, আপনার মস্তিষ্ককে প্রায় পুনরায় প্রশিক্ষণ করতে হবে। চেম্বারস আপনাকে সুখ গড়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য দ্য হ্যাপি হ্যাবিট, একাধিক অনলাইন কোর্স, অডিও প্রশিক্ষণ এবং অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করেছে।

চেম্বাররা তার13-মিনিটের অডিও প্রশিক্ষণের নমুনার মাধ্যমে যা প্রস্তাব দেয় তার স্বাদ পেতে পারেন যা সুখ এবং গাইডেড মেডিটেশনের জন্য একটি আলোচনা। তার শান্ত, প্রশান্ত কণ্ঠস্বর ব্যাখ্যা করে যে আপনাকে কীভাবে বাহ্যিক উদ্দীপনা না চাইতে অভ্যন্তর থেকে সুখের পথ খুঁজে বের করতে হবে এবং এর জন্য কয়েকটি পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত। আপনি যা শুনেছেন তা যদি পছন্দ করেন তবে আপনি তিনটি প্রদত্ত কোর্সের একটিতে সাইন আপ করতে চাইতে পারেন।

হ্যাপি হ্যাবিট অ্যাপটি সুখ-ভিত্তিক অনুশীলনের একটি সিরিজ। প্রযুক্তিগতভাবে ধ্যান বলা হলেও শান্ততা অর্জনের জন্য অন্যান্য ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনগুলির মতো নয়। হ্যাপি অভ্যাসের তিনটি অংশ রয়েছে: তৈরি করুন, অন্বেষণ করুন এবং বৃদ্ধি করুন। তৈরি হ'ল অডিও-গাইডড মেডিটেশন যার সাথে আপনি পরিচিত এবং এটি আপনাকে 10 দিনের অভ্যাস চ্যালেঞ্জ হিসাবে চেষ্টা করতে উত্সাহিত করে। অন্বেষণ মেডিটেশনকে একটি লেখার অনুশীলনে রূপান্তরিত করে, আপনাকে কলম নিতে এবং আপনার সুখের পথে লেখার জন্য বলে। বৃদ্ধি বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনের জন্য ধ্যানের একটি সিরিজ। প্রতিটি বিভাগে কয়েকটি নিখরচায় উপাদান এবং কয়েকটি প্রদেয় উপাদান রয়েছে এবং আপনি যদি ফ্রি বিট পছন্দ করেন তবে অ্যাপটি কিনে দেখতে পারেন।

ডাউনলোড: অ্যান্ড্রয়েডের জন্য শুভ অভ্যাস | আইওএস (ফ্রি)

সামাজিক মিডিয়া আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে

অনেক গবেষণা সামাজিক যোগাযোগের ব্যবহারকে অসুখী করে তুলেছে । অবিচ্ছিন্ন এবং বিষাক্ত তুলনা অব্যাহত খারাপ খবর এবং তথ্য ওভারলোড থেকে, সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের প্রায়শই সবচেয়ে খারাপটিকে বিশ্বাস করে।

এই নিবন্ধের অ্যাপস এবং সাইটগুলি আপনাকে একটি সুখী অবস্থানে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে। এবং এটি আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু আপনি এই দিন এবং যুগে সত্যই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমটি এড়াতে পারবেন না। আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়াটি স্যুইচ করতে না পারেন তবে কমপক্ষে এই সরঞ্জামগুলি থাকা সাহায্য করতে পারে।