জিমটি ভুলে যাও! ব্যায়াম করার জন্য 10 আলেক্সা দক্ষতা এবং ঘরে বসে ফিট করুন

নিজেকে জিম থেকে শহর জুড়ে পেতে অনুপ্রাণিত করা কখনও কখনও ফিট হওয়ার চেষ্টা করার সবচেয়ে জটিল অংশ হতে পারে। বিশেষত যদি আপনি কাজের আশপাশে সময় খোঁজার চেষ্টা করছেন।

তবে আপনার যদি অ্যামাজন ইকো ডিভাইস থাকে তবে আপনি কিছু অ্যালেক্সা দক্ষতা ইনস্টল করতে পারেন এবং তার পরিবর্তে ঘরে বসে কাজ করতে পারেন। আপনি এখনও আপনার হৃদয় পাম্পিং এবং পেশীগুলি নমনীয় পেতে পারেন তবে সমস্ত নিজের বাড়ির আরাম থেকে।

এই নিবন্ধে, আমরা ঘরে বসে অনুশীলন করা এবং ব্যয়বহুল জিমের সদস্যতা এড়াতে আপনার প্রয়োজনীয় আলেক্সা দক্ষতার তালিকা তৈরি করি।

1. ওয়ার্কআউট কোচ

ওয়ার্কআউট কোচ একটি কাস্টমাইজযোগ্য দক্ষতা যা আপনার পেশীগুলি আপনার দিনের 10 মিনিটেরও কম সময় নিয়ে কাজ করা লক্ষ্য করে। এটি যদি আপনাকে পছন্দ হয় তবে লম্বা তীব্র সার্কিট তৈরি করার বিকল্পও দেয়। ওয়ার্কআউট কোচ আপনাকে আপনার কোচের ব্যক্তিত্বও চয়ন করতে দেয়। সে যদি কোনও স্ট্যান্ডার্ড কোচ, অতিরিক্ত অনুপ্রেরণামূলক কোচ বা এমনকি কোনও অভিযোজিত ড্রিল সার্জেন্টও থাকুক যদি আপনি কাউকে কিছুটা শক্ত করতে চান।

ওয়ার্কআউট কোচ এছাড়াও আপনি বাছাই করতে চান বা না চান চয়ন করতে দেয়। আপনি যদি খুব কঠোর বা খুব সহজ ওয়ার্কআউট খুঁজে পান এবং আপনার ডিভাইসটি এটি আপনার জন্য মানিয়ে নেবে তবে আপনি আলেকজাকেও জানাতে পারেন। ওয়ার্কআউট কোচ আপনি কতবার অনুশীলন করেছেন সে সম্পর্কেও নজর রাখতে পারে, যাতে আপনি আপনার অগ্রগতিতে পিছিয়ে না পড়ে তা নিশ্চিত করতে পারেন।

2. 7 মিনিট ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

এই workout বিছানা আগে সম্পন্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যেহেতু এটি মাত্র সাত মিনিট দীর্ঘ, তাই এই workout এর উদ্দেশ্য হ'ল আপনাকে "ফিট, নমনীয় এবং কল্পিত" থাকতে সহায়তা করা। আপনাকে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য আপনার হৃদস্পন্দনকে কম রাখার সময় কম তীব্রতার ত্রুটি আপনার শরীরকে কাজ করে।

আপনার প্রথম কয়েকটি রুটিনের মাধ্যমে আপনাকে সমর্থন করার জন্য একটি ভিডিও রয়েছে, তাই এটি আপনার অ্যামাজন ফায়ার টিভি রুটিনের সাথে সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন।

৩.তাবটা ওয়ার্কআউট

অ্যালেক্সার জন্য তাবাতা ওয়ার্কআউট আপনাকে 20 সেকেন্ড স্থায়ী উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত তাবাত-অনুপ্রাণিত সেট দিয়ে নিয়ে যায়, তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, পুনরাবৃত্তি হয়। ট্যাবটা ওয়ার্কআউট আপনাকে সিট আপ, লঞ্জস, স্কোয়াটস, পেটের ক্রাঞ্চগুলি এবং বিরতিতে চলমান সহ বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করতে উত্সাহিত করে। লক্ষ্যটি আপনি যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে পারেন complete

ডিফল্ট সেটিংস আট মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করে, চার মিনিট স্থায়ী। তবে আপনি যে সেটগুলি সম্পন্ন করতে চান তা নিজের পছন্দসই করতে পারেন ize এই দক্ষতাটি আরও সামান্য অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের জন্য দুর্দান্ত যারা কে জানে যে তারা শরীরের কোন অংশটি বিশেষত নিজের উপর কাজ করতে চায়।

4. 7 মিনিট ওয়ার্কআউট

7 মিনিট ওয়ার্কআউটটি শিক্ষানবিসদের, মধ্যস্থতাকারীদের এবং উন্নত প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত। এটি 45 টি নতুন অনুশীলন নিয়ে আসে, একসাথে শক্তি উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং শরীরের মেদ লক্ষ্য করে। 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট দক্ষতায় আপনার কাছে বাছাইয়ের পাশাপাশি বিশদ প্রতিবেদনের সারাংশের জন্য দুটি বিল্ট-ইন সাউন্ডট্র্যাক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

শারীরিকভাবে পাশাপাশি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে মানসিকভাবে রাখার জন্য আপনি নিজের অনুশীলনের ক্রমটি এলোমেলো করতে পারেন। সাত মিনিটের হার্ড ব্যায়ামের জন্য খারাপ নয়। যদি আপনি "সেভেন স্কোয়াড" অনলাইন সম্প্রদায়টিতে যোগদান করেন তবে আপনি আরও 25 টি অতিরিক্ত অনুশীলনে অ্যাক্সেস পাবেন। 45 কারণ কেবল যথেষ্ট নয়!

সম্পর্কিত: স্পটিফাই এখন আপনার ওয়ার্কআউটকে সাউন্ডট্র্যাক করবে

5. 30 দিনের পুশ-আপ চ্যালেঞ্জ

আপনি যদি চান যে আলেক্সা আপনাকে এক মাসের মূল্যবান অগ্রগতিতে গাইড করতে পারে তবে 30 দিনের পুশ-আপ চ্যালেঞ্জ আপনার পক্ষে দক্ষতা। আলেক্সা আপনাকে প্রজ্ঞার প্রেরণামূলক শব্দগুলি সমর্থন করার পাশাপাশি আপনার অগ্রগতিতে আপনাকে আপডেট করার ক্ষেত্রে সহায়তা করবে।

এই দক্ষতার সর্বোত্তম ব্যবহারের জন্য, আপনাকে আপনার পুশ আপগুলি সম্পাদন করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য সময় প্রয়োজন। শীঘ্রই আপনি ভিন ডিজেল টিপস জিজ্ঞাসা করতে হবে!

6. ফিটনেস কোচ

ফিটনেস কোচ আপনাকে পরিবর্তনের সাথে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনাকে কোনও সময়ের জন্য ফিট করবে না। সহজভাবে জিজ্ঞাসা করুন, "আলেক্সা, ফিটনেস কোচ শুরু করুন" এবং আপনার সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট প্রায় অবিলম্বে শুরু হবে।

অন্তর্ভুক্ত কিছু অনুশীলন হ'ল পাহাড়ের পর্বতারোহী, ল্যাঞ্জস, স্কোয়াটস, সিট আপস, বার্পিজ এবং জাম্পিং জ্যাক কয়েকটির নাম। তবে ঘরে বসে এই ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার শরীর এবং কিছু শক্তিশালী, সহায়ক জুতা।

7.প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ

প্ল্যাঙ্কিং একটি সাধারণ আইসোমেট্রিক হোল্ড যা আপনার পেশীগুলি যত তাড়াতাড়ি কাজ করতে পারে আপনি বলতে পারেন "আলেক্সা, প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ শুরু করুন"। এই দক্ষতাটি সম্পর্কে যেটি দুর্দান্ত তা হ'ল এটি আপনাকে 1 ম দিন থেকে শুরু করে 20 সেকেন্ডের হোল্ড, দ্বিতীয় দিন পর্যন্ত 30 সেকেন্ডের হোল্ড ইত্যাদি দিয়ে দেয় The চূড়ান্ত লক্ষ্যটি আপনার পক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি তক্তা রাখা।

প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ আপনার দিন শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়।

8. আমার ফিটনেস যাত্রা

আমার ফিটনেস জার্নি বুঝতে পারে যে আপনি যদি এই সিক্স প্যাকটি চান তবে আপনার রান্নাঘরেও সেই অভ্যাসগুলি আরও ভালভাবে বদলাতে হবে।

50 টিরও বেশি অনুশীলনের সাহায্যে ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট সরবরাহ করা, আমার ফিটনেস যাত্রায় আপনার অনুশীলনের সাথে সঠিক খাবারটি খুঁজে পাওয়ার জন্য পুষ্টির পরামর্শও রয়েছে। আপনি কঠোর পরিশ্রম শেষ হয়ে গেলে প্রদানের পরে কঠোর স্বাস্থ্যের পাঠ থেকেও উপকৃত হতে পারেন।

আমার ফিটনেস জার্নি তাদের জন্য দুর্দান্ত যারা যারা রান্নাঘরেও একটি রুটিন রাখতে এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে গুরুতর serious

সম্পর্কিত: নিয়মিত ওয়ার্কআউটের অভ্যাস গড়ে তুলতে ফ্রি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন

9. ইনটেন্ট ফিটনেস

ইনট্যান্ট ফিটনেস এমন দক্ষতা তৈরি করেছে যা আপনার অভ্যন্তরের প্রতিযোগিতার জন্য আবেদন করে। ফিটনেস মানসিক এবং শারীরিক ঝাঁকুনিতে এই চতুর যোগদানের সাথে মাস্টারমাইন্ডের সাথে সাক্ষাত করে, আপনার ফিটনেস শৃঙ্খলাটি কিছু প্রশ্নের উত্তরগুলির ভিত্তিতে নির্ধারিত।

অভিপ্রায় আপনাকে একটি বিভাগ চয়ন করতে এবং তারপরে উত্তর দেওয়ার জন্য পাঁচটি প্রশ্ন বাছাই করবে। আপনি কীভাবে উত্তর দেবেন তার উপর নির্ভর করে ইন্টেন্ট আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি তৈরি করবে। এই শারীরিক দক্ষতা আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট করার জন্যই নয়, এটি আপনার জ্ঞানের ভিত্তিকেও বাড়িয়ে তুলতে হবে।

10. বডি কোচ

বডি কোচ দক্ষতায় 7 x 15 মিনিটের এইচআইআইটি (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) পুরো শরীরের কাজ এবং ফ্যাট বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা ওয়ার্কআউট থাকে। লকডাউনের মাধ্যমে যুক্তরাজ্যের পিই শিক্ষক হিসাবে খ্যাত জো উইকস ওয়ার্কআউটগুলি ডিজাইন করেছেন, এই জ্ঞান দিয়ে যে প্রত্যেকের ফিটনেসের জন্য অনেক বেশি সময় নেই। অতএব, আপনি চয়ন করতে পারেন আপনি কেবল একটি ওয়ার্কআউট করতে চান বা দুটি ব্যাক-টু-ব্যাক।

ওয়ার্কআউটগুলি শুরু থেকে মধ্যবর্তী স্তর পর্যন্ত বিস্তৃত এবং কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে সম্পন্ন করা যায়। তারা সম্পূর্ণ পারিবারিক ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত যার পক্ষে প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হয় না।

আলেক্সা সহ আপনার ফিট পান

ভারী ওজন তুলতে বা দীর্ঘ রান করতে যাওয়ার প্রয়োজনের দিনগুলি চলে যায়। আমাদের সবার অভিজ্ঞতা আছে ব্যয়বহুল জিমের সদস্যতা, ঠান্ডা রান, বা পোশাক পরে নিজেকে জোর করার লড়াইয়ের আগে এবং কাজের আগে জিমের দিকে দীর্ঘ পথ হাঁটা।

আলেক্সা দিয়ে আপনি দিনের যে কোনও সময় আপনার উপযুক্ত অনুসারে আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে পারেন। সুতরাং এই দক্ষতাগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং কোনটি আপনার পক্ষে ঠিক।