ফিটনেস নিয়মিত অনুশীলন করার অভ্যাস গড়ে তোলা সম্পর্কে। এই বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট শৈলীর সাথে প্রেরণা দেয় এবং একটি টেকসই ফিটনেস অভ্যাস গড়ে তোলে।
বেশিরভাগ সেরা ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন ধরে নেয় যে ব্যবহারকারীর ফিটার পাওয়ার আগ্রহ রয়েছে। তবে স্থায়িত্ব হ'ল মূল বিষয় যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। নিজেকে নিয়মিত অনুশীলন করার জন্য যেমন একটি ব্যক্তিগত রেকর্ডকে মারধর করা, জিম বন্ধুটির সাথে সময় উপভোগ করা বা আপনি যে সম্প্রদায়টির অন্তর্ভুক্ত হতে পারেন এমন কোনও সম্প্রদায়ের সন্ধান করার মতো উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
1. ভার্চুয়াল জিম (ওয়েব) বন্ধুদের সাথে ভিডিও চ্যাট ওয়ার্কআউট
আপনি যখন এটি গোষ্ঠী হিসাবে বা বন্ধুদের সাথে করেন তখন অনুশীলন করা আরও মজাদার তবে সামাজিক দূরত্ব আমাদের হাতকে বাধ্য করেছিল। ভিডিও চ্যাটিংয়ের নতুন জগতে সমস্ত কিছু সম্পর্কে ভার্চুয়াল জিম ভিডিও কলের মাধ্যমে বন্ধুদের সাথে কার্যত ওয়ার্কআউট করার একটি উপায় সরবরাহ করে।
অ্যাপ্লিকেশনটিতে বেছে নিতে মুক্ত রুটিনগুলির একটি সেট রয়েছে: শারীরিক প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম, ওয়ার্ম-আপ এবং পুশ-আপ চ্যালেঞ্জগুলি। অ্যাপটিতে লগ ইন করুন, তারপরে আপনি যে কোনও রুটিনের জন্য ভিডিও চ্যাটরুম তৈরি করতে চান তা চয়ন করুন। বন্ধুদের সাথে লিঙ্কটি ভাগ করুন, এবং প্রত্যেকে যোগদানের পরে ওয়ার্কআউট শুরু করুন।
ভিডিও কলটি বামদিকে ঘটে যখন ডানদিকে একটি সংক্ষিপ্ত জিআইএফ, ভয়েস নির্দেশাবলী এবং একটি টাইমার বা রেপ গণনা সহ বর্তমান অনুশীলন দেখায়। আপনি বাডিকে উত্সাহ দিতে বা ব্যানারে জড়িত থাকতে পারেন ঠিক যেমন আপনি একটি নিয়মিত জিম করেন। আপনার অনুশীলন শেষ করতে অন-স্ক্রীন নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।
2. 300 স্কোয়াট এবং অন্যান্য শ্যাভেরএফএম অ্যাপস (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): পুনরাবৃত্তি চ্যালেঞ্জ
আপনি কি একটি ওয়ার্কআউটে 100 টি পুশ-আপ করতে পারেন? অথবা হতে পারে 300 স্কোয়াট, বা 50 টি পুলআপ, বা 300 অ্যাব ক্রাঞ্চ? সের্গেই শেভজারের শ্রোজারএফএম হ'ল প্রশিক্ষণের এই সাধারণ স্টাইলটিতে নির্মিত অ্যাপগুলির একটি সিরিজ। এগুলি সমস্ত একই অনুশীলনের একাধিক পুনরাবৃত্তির বিষয়ে তবে কাউকে শূন্য থেকে সেই উচ্চ সংখ্যায় নিয়ে যাওয়ার জন্য নির্মিত।
প্রতিটি অনুশীলনের নিজস্ব অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে এবং আপনি ইতিমধ্যে কত বা কত কম কাজ করতে পারেন তা বিবেচ্য নয়। প্রথমবার আপনি শুরু করার সময়, আপনাকে অনুশীলনটি প্রসারিত করতে হবে এবং আপনি কতগুলি পরিচালনা করতে পারবেন তা বলতে হবে (এমনকি শূন্য একটি গ্রহণযোগ্য উত্তর)। সেই অনুসারে, অ্যাপটি আপনার জন্য একটি স্তরের প্রস্তাব দেয় এবং আপনাকে আরও বেশি কিছু করার প্রশিক্ষণ দেবে।
প্রতিটি সেশনের জন্য, আপনি প্রথমে অ্যাপ্লিকেশনটিতে অ্যানিমেটেড জিআইএফ-এর মাধ্যমে দেখানো একটি ওয়ার্ম-আপের সিরিজ করবেন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এড়িয়ে যাবেন না বা আপনি নিজেকে আহত করবেন। এরপরে, অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে সেই অনুশীলনের জন্য ধারাবাহিক পুনরাবৃত্তি প্রদান করবে, যার মধ্যে বিরতি থাকবে। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, অ্যাপটি 24 বা 48 ঘন্টা পরে আপনার পরবর্তী সেট শুরু করার জন্য মনে করিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নেওয়ার সময়।
সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন বিজ্ঞাপন সহ বিনামূল্যে এবং আপনি কোন অনুশীলনে আরও ভাল হতে চান তা চয়ন করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনে আপনার ক্ষমতা তৈরি করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায় এবং নিজের গতিতে এটি করুন।
ডাউনলোড: অ্যান্ড্রয়েডে শ্যাভেরএফএম অ্যাপস | আইওএস (ফ্রি)
৩. ফিটলুপ (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): রেডডিট দ্বারা কোনও সরঞ্জামের বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
ফিট হওয়ার জন্য আপনার জিমের সদস্যপদ বা অভিনব সরঞ্জামের দরকার নেই। ক্যালিথেনিক্স আন্দোলন দীর্ঘক্ষণ বডিওয়েট প্রশিক্ষণের গুণাবলীকে স্পষ্ট করে তুলেছে এবং এটি এখন আরও বেশি জনপ্রিয়। রেডডিট সম্প্রদায়গুলি এর পেছনে ফিরে এসেছে এবং আপনি যদি ঘরে বসে বা বাইরে বাইরে কাজ করে থাকেন তবে এই রুটিনগুলি শিখতে ফিটলুপ একটি দুর্দান্ত ফ্রি অ্যাপ।
ফিটলুপ রেডডিট-এ ভাগ করা ফ্রি ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি এবং গাইডগুলি উপভোগ করে এবং একটি সুন্দর, কার্যকরী অ্যাপ্লিকেশনে রাখে। এটি ব্যবহারকারীদের নিজস্ব রুটিনগুলি তৈরি করতে এবং সেগুলি সর্বজনীনভাবে ভাগ করতে উত্সাহ দেয়। সুতরাং আপনি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার এর 'হোম টার্মিনেটরে হোম' ওয়ার্কআউটের মতো জিনিসগুলি সহ বিভিন্ন দক্ষতার স্তরের জন্য বিভিন্ন ধরণের workout রুটিন পাবেন।
রুটিনগুলি বেস হয়, তবে ফিটলুপ তার উপরে কয়েকটি বৈশিষ্ট্য যুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, এতে কাস্টমাইজযোগ্য সংযোজন সহ টাইমার এবং গণনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি প্রতিটি ধরণের অনুশীলনের জন্য ইউটিউব ভিডিও পাবেন। প্রগতিশীল পরিসংখ্যান দেখতে আপনি একটি অভ্যাসের ধারা তৈরি করতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। এটি সহজ, সহজ এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।
ডাউনলোড: অ্যান্ড্রয়েডের জন্য ফিটলুপ | আইওএস (ফ্রি)
4. 19 ফিট (ওয়েব): ইউটিউব ভিডিওগুলির জন্য নিখরচায় রুটিনগুলি সন্ধান করুন
19 ফিট অনলাইন ফিটনেসে একটি আপত্তিজনক পদ্ধতি নেয়। কোনও অনুস্মারক নয়, কোনও ডেটা লগিং নয়, এটি যখন আপনি এটি করতে চান তখন এটি একটি রুটিন সন্ধান করার একমাত্র উপায়। স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তির জন্য আপনার এমন অ্যাপ্লিকেশন দরকার যা পথ থেকে সরে যায় এবং সহজভাবে আপনাকে অনুশীলনটি দেখায়।
অ্যাপ্লিকেশনটি সেরা ইউটিউব ফিটনেস ভিডিওগুলি তৈরি করে এবং আপনার প্রয়োজনীয় অনুশীলনের রুটিন অনুযায়ী সঠিক ওয়ার্কআউটে সেটগুলিতে রাখে। এটি একটি ওয়েব অ্যাপ্লিকেশন যা ডেস্কটপ এবং মোবাইল উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে।
আপনাকে সবচেয়ে বেশি কী উপযুক্ত (মহিলা, পুরুষ, প্রবীণ, বাচ্চারা) এবং আপনি কোন সমস্যার স্তরটি (সহজ, মাঝারি, কঠোর) দিয়ে শুরু করতে চান তা বাছাই শুরু করুন। তদনুসারে, 19 ফিট বিভিন্ন ক্ষেত্রের বিভিন্ন ব্যায়ামের রুটিন প্রদর্শন করবে। আপনি প্রতিটি সেশনের সংখ্যাও দেখতে সক্ষম হবেন।
প্রতিটি সেশনে একাধিক ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং আপনাকে বলে যে পুরো জিনিসটির জন্য এটি কত মিনিট সময় নেবে। অবশেষে, আপনি যখন একটি অধিবেশন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হবেন, আপনি YouTube ভিডিওগুলি দেখতে পাবেন। আপনার অনুশীলন শুরু করতে এটি খেলুন, এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।
৫. নার্ড ফিটনেসের কাউচ টু 5 কে গাইড (ওয়েব): চালানোর আগে আপনার যে জিনিসগুলি জানা উচিত
COVID-19 এর পরে, অনুশীলনের ফর্ম হিসাবে চালানো আরও আগ্রহ দেখেছে। চলমান শুরু করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি হ'ল কাউচ টু 5 কে রেজিমেন্ট, যা এমন কাউকে পেয়ে যায় যা শেষ পর্যন্ত 9-12 সপ্তাহের মধ্যে 5 কে চালাতে সক্ষম হয় না। তবে আপনি শুরু করার আগে আপনাকে নারড ফিটনেসের গাইডটি পড়তে হবে।
স্টিভ কাম্ব ব্যাখ্যা করেছেন কেন কাউচ টু 5 কে প্রোগ্রামটি এত জনপ্রিয় এবং প্ররোচিত, এবং আপনার যে ভুলগুলি নজর রাখতে হবে। "সবেমাত্র চালানো" প্রোগ্রামটির সরলতা এটিকে অ্যাক্সেসযোগ্য বলে মনে করে, তবে কাম্ব তাড়াতাড়ি উল্লেখ করে যে টেকসই অনুশীলনটি আপনি উপভোগ করছেন এমন কোনও কার্যকলাপ খুঁজে পাওয়া সম্পর্কে। তিনি দৌড়াদৌড়ি উপভোগ না করার অর্থ কী এবং আপনার এটিকে ত্যাগ করা উচিত কি না তার টল-টেল লক্ষণগুলি উল্লেখ করেছেন।
তিনি পালঙ্ক থেকে 5 কে প্রোগ্রামে কীভাবে আটকে থাকবেন সে সম্পর্কে টিপস এবং কৌশল সম্পর্কে কথা বলেন এবং মূল প্রোগ্রামটির পিডিএফ এবং ছবিগুলি ভাগ করে নেন। বেশিরভাগ ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে সি 25 কে এর মতো অ্যাপগুলির দিকে ধাক্কা দেয় , যা খুব ভাল, তবে আপনি কী ব্যবহার করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নার্ড ফিটনেসের গাইডের মাধ্যমে যান।
একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল এনএইচএসের পালঙ্ক থেকে 5 কে পডকাস্ট চেষ্টা করে। নয় সপ্তাহ ধরে ভেঙে যাওয়া, আপনি সমস্ত এমপি 3 পর্বগুলি ডাউনলোড করতে এবং শুরু করার পরে সেগুলি খেলতে পারেন। বর্ণনাকারী আপনাকে বলবে কখন চলবে, কখন চলবে, সংগীতের সাথে ছেদ করা হবে।
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য ফিটনেস চ্যালেঞ্জগুলি ব্যবহার করে দেখুন
অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটগুলি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার যাত্রায় সহায়তার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। কিন্তু টেকসই ফিটনেস অভ্যন্তরীণ প্রেরণার মাধ্যমে আসে। আপনাকে সেই ড্রাইভটি ভিতরে থেকে অনুভব করতে হবে এবং নিজেকে আরও ভাল করার জন্য চ্যালেঞ্জ করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে হবে।
এজন্য কাউচ টু 5 কে বা 300 স্কোয়াটের মতো রুটিনগুলি জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। এটি এমন একটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর কথা যা আপনার ওজনের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে অনুশীলনের সাথেও সম্পর্কিত। ইন্টারনেট এমন ফিটনেস চ্যালেঞ্জ এবং অন্যান্য প্রোগ্রামে পূর্ণ যা আপনাকে নিয়মিত কাজ করার দিকে ঠেলে দেবে। আপনি উপভোগ করেছেন এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করার জন্য এটিই সমস্ত কিছু।
