"একবার যখন তরুণরা তাদের পকেটে পুরো ইন্টারনেট বহন করতে শুরু করে, যা তাদের জন্য দিনরাত পাওয়া যায়, এটি তাদের দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা এবং বোর্ড জুড়ে উন্নয়নমূলক পথ পরিবর্তন করে," জোনাথন হেড্ট প্রায় এক বছর আগে একটি নিবন্ধে লিখেছিলেন ।
The Anxious Generation- এর একজন সহ-লেখক, যেটি The New York Times (Non-fiction) বেস্ট-সেলার তালিকায় ছিল, Haidt-এর নিবন্ধটি প্রকাশিত হওয়ার পরপরই বিভাজনমূলক মন্তব্য করে। আমরা কি সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইন্টারনেটকে খুব বেশি দোষ দিচ্ছি? ঠিক আছে, এটি বিতর্কের জন্য, তবে দৃশ্যপটকে উল্টানো দৃশ্যত আমরা দেখতে এবং অনুভব করতে পারি এমন ফলাফল সরবরাহ করে।
আলবার্টা ইউনিভার্সিটি এবং জর্জটাউন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা সম্প্রতি একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন যেখানে তারা ফোনে দুই সপ্তাহের জন্য ইন্টারনেট অ্যাক্সেস অবরুদ্ধ করেছে এবং দেখেছে যে এটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থেকে ঘুমের অভ্যাস পর্যন্ত সবকিছুর উন্নতি করেছে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের চেয়ে অভিজ্ঞতাটি আরও ভাল ছিল।
স্ক্রীন টাইম হল আমাদের দুঃখের জানালা
কাগজটি একটি পরীক্ষা-চালিত যুক্তি তৈরি করেছে যে স্ক্রিন টাইম নম্বরগুলিকে অর্ধেক মার্জিনে হ্রাস করা মানসিক স্বাস্থ্য, টেকসই মনোযোগ এবং একজন ব্যক্তির বিষয়গত সুস্থতার জন্য বাস্তব সুবিধা প্রদান করতে পারে। এটি এই ধরনের প্রথম পর্যবেক্ষণ বা সতর্কতা হবে না।
2023 সালে, সার্জন জেনারেল অফিসের একটি উপদেষ্টা স্মার্টফোনের ব্যবহার সীমিত করতে এবং বাস্তব সামাজিক অভিজ্ঞতা তৈরিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার জন্য বিভিন্ন কৌশলের সুপারিশ করেছিল। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হিউম্যান অ্যান্ড হেলথ সার্ভিসের তত্ত্বাবধানে জারি করা, এটি বারবার স্মার্টফোন ব্যবহারের আসক্তির দিকটি উল্লেখ করেছে।
সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক পরীক্ষাটি এক মাস জুড়ে চার শতাধিক স্বেচ্ছাসেবকদের একটি পুল ব্যবহার করে পরিচালিত হয়েছিল। তাদের একটি অ্যাপ ইনস্টল করতে বলা হয়েছিল যা তাদের ফোনে দুই সপ্তাহের জন্য ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বন্ধ করে দেয়, কিন্তু কল এবং টেক্সট করার জন্য দরজা খোলা রাখে। ফলাফল বিস্ময়কর কিছু কম ছিল না.
PNAS নেক্সাস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, "টেকসই মনোযোগের ক্ষমতার পরিবর্তন 10 বছরের বয়স-সম্পর্কিত পতনকে মুছে ফেলার সমতুল্য ছিল এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির উন্নতি ফার্মাসিউটিক্যাল এন্টিডিপ্রেসেন্টের গড় প্রভাবের চেয়ে বড় ছিল।"
অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল 32 বছর, এবং তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় ছিল। পরীক্ষার পুল তাদের ফোনে ইন্টারনেট বন্ধ করে দিয়ে, গড় স্ক্রীন টাইম 5 ঘন্টা এবং 14 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা এবং 41 মিনিটে নেমে এসেছে।
উন্নতির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি ছিল মানসিক স্বাস্থ্য, বিশেষত বিষণ্ণ উপসর্গযুক্ত লোকেদের জন্য। দলটি পর্যবেক্ষণ করেছে যে একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি কেবলমাত্র তাদের ফোন ব্যবহারের সময় হ্রাস করার মাধ্যমে অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণের মেটা-বিশ্লেষক প্রভাবের চেয়ে ভাল।
বাস্তব জগতে, ম্যাট্রিক্স থেকে আনহুকিং
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে স্মার্টফোন ব্যবহারের ধরণগুলির ছেদ হল একটি দ্বি-মুখী পথ। জার্নাল অফ বিহেভিওরাল অ্যাডিকশন- এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, অত্যধিক স্মার্টফোন ব্যবহার হতাশা এবং সামাজিক ও মানসিক কার্যকারিতার প্রতিবন্ধকতার সাথে যুক্ত। আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি প্রমাণ করেছে যে স্মার্টফোনের ব্যবহার আসীন আচরণের জন্য একটি ট্রিগার।
এটি, আমেরিকান হার্ট ইনস্টিটিউশন অনুসারে, হৃদরোগের জন্য একটি উন্মুক্ত আমন্ত্রণ । এটা সুস্পষ্ট, কিন্তু অদ্ভুতও, যেহেতু সংযুক্ত ডিভাইসের একই সেট আমাদের বাঁচাতে পারে। "তারা এমন সরঞ্জাম হিসাবে একটি পরিপূরক ভূমিকা পালন করতে পারে যা শারীরিক কার্যকলাপের মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে ট্র্যাক করতে উত্সাহিত করে এবং সহায়তা করে," এডুয়ার্ডো সানচেজ, এমডি, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিরোধের প্রধান মেডিকেল অফিসার, ডিজিটাল ট্রেন্ডসকে বলে৷
তাই, এটা দেখে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে স্ক্রিন এক্সপোজার কমিয়ে বোর্ড জুড়ে ভাল ফলাফল পাওয়া যাচ্ছে। তদুপরি, পর্যবেক্ষণ করা ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি থেকে যে সুবিধাগুলি পায় তা মোটামুটি একই স্তরে ছিল। গবেষণায় অংশ নেওয়া 70% এরও বেশি অংশগ্রহণকারীরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং বিষয়গত সুস্থতার উন্নতির কথা জানিয়েছেন।
অধিকন্তু, প্রায় 58.5% ব্যবহারকারী রিপোর্ট করেছেন যে তাদের দৈনিক গড় স্ক্রীন টাইম হ্রাস করার পরে এবং এর সাথে, ইন্টারনেটের মনোযোগ আকর্ষণ করার কৌশলগুলির এক্সপোজারের পরে তাদের স্থির মনোযোগের মাত্রাও বৃদ্ধি পেয়েছে।
কিন্তু এটি কেবলমাত্র পরিমাণগত সুবিধাগুলিই নয়, যা ব্যবহারকারীদের স্মার্টফোন ব্যবহারের অভ্যাস কমিয়ে দেওয়ার পরে তাদের আচরণের পরিবর্তনগুলিও পরিলক্ষিত হয়।
তারা অন্য লোকেদের সাথে আরও বেশি সামাজিকীকরণ শুরু করে, প্রকৃতিতে সময় কাটিয়েছে, তাদের শখের সাথে আরও নিযুক্ত হয়েছে এবং ব্যায়ামও শুরু করেছে। নেট ইতিবাচক প্রভাব অন্যান্য চারটি ক্ষেত্রেও প্রতিফলিত হয়েছিল যেমন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, সামাজিক সংযোগ, লোকেরা কীভাবে তাদের সময় কাটিয়েছে এবং তারা কতটা ঘুম পেয়েছে।
সামগ্রিকভাবে, স্ক্রীন টাইম এবং ইন্টারনেট সংযোগ কমে যাওয়ার সাথে সাথে লোকেরা বাস্তব জগতে আরও বেশি সময় ব্যয় করেছে, তাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বেড়েছে এবং তারা আরও বেশি ঘুমের সময় লগ করেছে। ফ্রন্টিয়ার্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় অত্যধিক ফোন ব্যবহারকে খারাপ ঘুমের গুণমান, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
এই ফলাফলগুলি সর্বশেষ পরীক্ষার সাথে পুরোপুরি মিলিত হয়েছে, যা প্রকৃতপক্ষে অংশগ্রহণকারীদের স্মার্টফোন ব্যবহারের পরিসংখ্যান কমে যাওয়ার সাথে সাথে আরও ভাল ঘুম এবং মানসিক অবস্থার সাথে সাহায্য করেছিল। আরেকটি বড় টেকঅ্যাওয়ে ছিল যে এমনকি ব্যবহারকারীরা —- অথবা করতে সক্ষম না হলেও —- সম্পূর্ণরূপে নো-ইন্টারনেট-দুই-সপ্তাহের ম্যান্ডেট মেনে চললেও উন্নতি এখনও দৃশ্যমান ছিল।
"এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে অনলাইন বিশ্বের সাথে ধ্রুবক সংযোগ একটি খরচে আসে, যেহেতু এই সংযোগটি হ্রাস পেলে মনস্তাত্ত্বিক কার্যকারিতা উন্নত হয়," গবেষণা পত্রটি নোট করে৷
কিভাবে আমরা নিজেদের রক্ষা করতে পারি?
অবশ্যই, প্রত্যেক ব্যক্তির পক্ষে পরপর দুই সপ্তাহ তাদের ফোনে অফলাইনে যাওয়া সম্ভব নয়। কিন্তু গবেষণায় বলা হয়েছে যে সোশ্যাল মিডিয়া হল স্ক্রীন আসক্তির অন্যতম চালক, এবং FOMO (নিখোঁজ হওয়ার ভয়) এটিকে আলোড়িত করে, এটি তাদের বিভ্রান্তির সম্ভাবনার উল্লেখ না করে একজনের ফোনকে পিছনে ফেলে রাখা কঠিন করে তোলে। কিন্তু সমাধান যা একজন গড় স্মার্টফোন ব্যবহারকারীকে সাহায্য করতে পারে তা বিদ্যমান।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্ড্রয়েড ফোনগুলি ডিজিটাল ওয়েলবিং টুলগুলির একটি স্যুটের সাথে আসে ৷ অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণের অফার ছাড়াও, এই ড্যাশবোর্ডটি মুষ্টিমেয় অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে যেমন স্ক্রিন টাইম উইজেট সেট করার ক্ষমতা, প্রতিটি অ্যাপ বা ওয়েবসাইটে কতটা সময় ব্যয় করা হয় তা সীমিত করা, ঘুমানোর সময় রুটিন সেট আপ করা এবং বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলিকে থামাতে ফোকাস মোড সক্ষম করা।
iPhones-এ, স্ক্রিন টাইম ড্যাশবোর্ড ব্যবহারকারীদের তাদের স্মার্টফোন ব্যবহারের উপর একটি ট্যাব রাখতে দেয় , নির্দিষ্ট অ্যাপের ব্যবহারের সময়সীমা নির্ধারণ করে এবং ডাউনটাইম বৈশিষ্ট্য সক্ষম করে যাতে তারা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যাপস দ্বারা বাধাগ্রস্ত না হয়।
সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশানগুলি অভিভাবকদের তাদের ওয়ার্ড ইনস্টাগ্রামের মতো প্ল্যাটফর্মে কতটা সময় ব্যয় করছে তার উপর নজর রাখতে দেয়, সময় সীমা সেট আপ করে এবং অনুস্মারকগুলি স্থাপন করে যাতে তারা একটি নির্দিষ্ট স্প্যানের পরে লগ অফ করতে পারে এবং ডুম-স্ক্রলিং বা বিঞ্জ-ওয়াচিং লুপের মধ্যে না পড়ে।
ডাঃ ব্রায়ান বক্সলার, এমডি, বেভারলি হিলসের বক্সার ওয়াচলার ভিশন ইনস্টিটিউটের মেডিকেল ডিরেক্টর এবং লস এঞ্জেলেস সিডারস-সিনাই মেডিকেল সেন্টারের একজন স্টাফ চিকিত্সক, ডিজিটাল ট্রেন্ডসের সাথে একটি বিবৃতিতে শেয়ার করেছেন যে তিনি ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগত মুহূর্তগুলি এবং অভিজ্ঞতাগুলি মিস করেছেন যেগুলি সামাজিক মিডিয়া আসক্তির কারণে আর কখনও বেঁচে থাকতে পারে না৷
"যেমন আমাদের ছোটবেলায় টিভি দেখার নিয়ম দেওয়া হয়েছিল, একই নিয়ম সামাজিক ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য," তিনি বলেছেন, স্মার্টফোন ব্যবহারের অনুমতি দেওয়ার সময় এবং কখন সেগুলি এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে আমাদের কঠোর প্রোটোকল সেট করা উচিত।