আমাদের ফোকাসটি রিচার্জ করার জন্য এবং আমাদের দেহকে পুনরায় সাজানোর জন্য নিয়মিত বিরতি নেওয়ার সময় মানুষ আমাদের সর্বাধিক উত্পাদনশীল হয়। এই নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে কীভাবে দক্ষ বিরতি নেওয়া যায় তা শিখুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের মস্তিষ্ক একটি কাজে অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে তারযুক্ত হয় না। আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল হতে, আপনার বিরতি নিতে এবং স্থানান্তর করতে শিখতে হবে, যা আপনার ফোকাসকে পুনরুজ্জীবিত করে। একই সাথে আপনার নিজের মনেরও যত্ন নেওয়া দরকার। নিখরচায় সরঞ্জামগুলির এই ভাণ্ডারটি আপনাকে বিরতি দেওয়ার জন্য স্মরণ করিয়ে দেবে, এবং সেই বিরতিটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করবে।
1. আমার একটি বিরতি প্রয়োজন (ওয়েব): ওয়ার্ক ডেস্কে এক মিনিট অনুশীলনের রুটিন
আই নিড এ ব্রেক (আইএনএবি) হ'ল এক মিনিটের মধ্যে যে কোনও ওয়ার্ক ডেস্কে করা চারটি অনুশীলনের একটি সিরিজ। আইফোন অ্যাপ্লিকেশন ওয়াকআউটের পিছনে দল দ্বারা তৈরি ওয়েব অ্যাপ্লিকেশনটি সম্পূর্ণ নিখরচায়, মোবাইল স্ক্রিনে কাজ করে এবং আপনি যখনই এটি লোড করবেন ততবারই একটি নতুন রুটিন সরবরাহ করে।
সাইটটি দেখার সাথে সাথেই এটি "3-2-1" কাউন্টডাউন শেষে একটি বিক্ষোভ শুরু করবে, যা আপনি এগিয়ে চলেছেন। স্ক্রিনে টাইমার সহ আপনাকে কী করতে হবে তা দেখিয়ে চারটি জিআইএফ একের পর এক 15 সেকেন্ডে খেলবে।
স্ক্রিনে একটি সহায়ক বার্তা বলছে "রিচার্জিং, বিরক্ত করবেন না" যদি কেউ জিজ্ঞেস করে আপনি কি করছেন। আপনি ট্যাব থেকে সরে গেলে জিআইএফ স্বয়ংক্রিয়ভাবে খেলা বন্ধ করে দেয়, তাই আপনি এই অনুশীলনগুলি শেষ করতে বাধ্য হন elled
যদিও আইএনএবির কাছে কোনও অনুস্মারক বা স্বয়ংক্রিয় সরঞ্জাম নেই, তবে এটি মনে রাখা খুব সহজ একটি ওয়েবসাইট ঠিকানা। আপনি যখনই বিরতি নিতে চান এটি এটিকে শুরু করুন এবং এটি আশ্চর্যের সাথে কাজ করে।
২. ডেস্ক অ্যাথলেট (ক্রোম): ফিট লোকের জন্য হোম-ডেস্ক অনুশীলন
আমার দরকার বিরতি নিয়মিত লোকদের জন্য দুর্দান্ত তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে ফিটনেসে থাকেন তবে আপনার কিছুটা অতিরিক্ত প্রয়োজন হতে পারে। ডেস্কএথলিট অ্যাথলেটদের জন্য নয় তবে এটি একটি উচ্চ স্তরের অফিস ডেস্ক অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য-ভিত্তিক অনুস্মারক।
পর্যায়ক্রমিক বিরতিতে (ডিফল্ট 60 মিনিটের), ক্রোম এক্সটেনশন একটি নতুন অনুশীলন সহ একটি পপ-আপ বক্স জারি করবে। মোট 40 টিরও বেশি অনুশীলন সহ বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য এগুলি 30-সেকেন্ডের নির্দেশমূলক ইউটিউব ভিডিও। ভিডিও প্লে করুন এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ডেস্কএথলিট বিশিষ্টভাবে কাস্টমাইজযোগ্য। সেটিংসে, আপনি অনুস্মারকটির জন্য ব্যবধানটি পরিবর্তন করতে পারেন, এটি আরও লক্ষণীয় করে তুলতে সতর্কতা ফ্ল্যাশ রাখতে পারেন এবং অনুশীলনের ধরণগুলি চয়ন করতে পারেন। পর্দা থেকে বিরতি নেওয়ার বিষয়টি মনে রাখার জন্য এটি আর একটি দরকারী সরঞ্জাম।
বেসিক রিমাইন্ডারগুলি আপনাকে এক চুমুক জল গ্রহণ করতে, আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য বলবে ইত্যাদি শক্তির অনুশীলনে অফিসের ডেস্কে ভারসাম্য, তক্তা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত include গতিশীলতা অনুশীলনগুলি সমস্ত প্রসারিত এবং ব্যথা বা আঘাতের ত্রাণ সম্পর্কে। আপনি পপ-আপে কাস্টম অনুশীলনগুলি যোগ করতে পারেন, প্রতি লাইনে একটি YouTube লিঙ্ক রেখে।
ডাউনলোড করুন: জন্য DeskAthlete ক্রোম (ফ্রি)
৩. নতুন ট্যাব স্ট্রেচস (ক্রোম): নিয়মিতভাবে প্রসারিত করার জন্য মৃদু অনুস্মারক
নামটি ইঙ্গিত দেয়, আপনি যখনই কোনও নতুন ট্যাব খুলেন তখন এই এক্সটেনশনটি প্রসারিত প্রদর্শন করে। ডিজাইন ফার্ম কাপউইং দ্বারা নির্মিত, নতুন ট্যাব প্রসারিত একটি সেট এর মধ্যে এলোমেলোভাবে চক্র, যার সবকটি বোঝানো হয় একটি হোম অফিসের ডেস্ক বা চেয়ারে করা।
লোকদের জিআইএফ পরিবর্তে এক্সটেনশনটি কী করবেন তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ সহ চিত্র ব্যবহার করে। এটি কেবল ট্যাবটিকে হালকা এবং লোড করার জন্য দ্রুত রাখে না, তবে এটি রঙকে কিছুটা যুক্ত করে যা একটি দুর্দান্ত ভিজ্যুয়াল বিরতি হিসাবে কাজ করে। আপনি প্রদর্শিত প্রসারিত করতে বাছাই করতে পারেন, বা একটি আলাদা খুঁজে পেতে "অন্য প্রসারিত চেষ্টা করুন" বোতামটি ক্লিক করুন।
আমি ব্যক্তিগতভাবে নতুন ট্যাব স্ট্র্যাচগুলি অনুস্মারক-ভিত্তিক এক্সটেনশনের চেয়ে বেশি পছন্দ করি। এটি আপত্তিজনক নয়, তবুও একটি নতুন ট্যাব খোলার উজ্জ্বল রঙগুলি বিরতি নেওয়ার জন্য একটি টোকা হিসাবে কাজ করে। এছাড়াও, আমি এমন একটি এক্সটেনশনের প্রশংসা করি যা ক্রোমকে কমিয়ে দেয় না।
ডাউনলোড করুন: করার জন্য নতুন ট্যাব প্রসারিত ক্রোম (ফ্রি)
৪. অনুশীলন ডাইস (ওয়েব): একটি এলোমেলো, দ্রুত ঘরে বসে ব্যায়াম খুঁজুন
কিছু লোক নিজেরাই নিয়মিত বিরতি নেয়। এটি একটি অভ্যাস যা সময়ের সাথে সাথে গঠন করে, বিশেষত যারা পমোডোরো টাইমার জাতীয় সরঞ্জাম ব্যবহার করেছেন তাদের মধ্যে। এই বিরতিতে আপনার কী করা উচিত? এই দুটি ওয়েব অ্যাপ্লিকেশন আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন তা এলোমেলো এবং দ্রুত অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।
ভার্জিন পালস একটি অনুশীলন ডাইস তৈরি করেছে। ঘরে বসে দশটি অনুশীলন ব্যায়ামের মধ্যে একটির মতো বারপিস, জাম্পিং জ্যাক এবং লঞ্জের মতো, যেকোনও বাড়িতে এটি করতে পারেন find আপনি হয় মিনি-ব্রেক হিসাবে একটি অনুশীলন করতে পারেন বা একটি 15 মিনিটের টাইমার সেট করতে পারেন এবং সেগুলি সবই করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সঠিক ফর্মটি শিখার জন্য একটি নির্দেশমূলক ভিডিও নিয়ে আসে।
ভার্জিন পালস এক্সারসাইজ ডাইস যদি আপনার পক্ষে খুব কঠোর হয় তবে ওভারস্টেলার একটি এলোমেলো অনুশীলন জেনারেটর রয়েছে। 20 সেকেন্ডের জন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়ার জন্য জিআইএফগুলি পেতে "নতুন অনুশীলন" এ ক্লিক করুন। এগুলি হ'ল হাঁটু, ওয়াল-সিট, ক্র্যাব ওয়াক এবং এর মতো স্বল্প-তীব্রতার অনুশীলন। আপনার ফিটনেস স্তরটি যাই হোক না কেন, আপনার এগুলি সহজেই করা উচিত।
৫. হার্ভার্ডের মিনি রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজস (ওয়েব): 3 মিনিটের নিচে স্ট্রেস রিলিফ
বিরতি নিতে আপনার সবসময় কোনও অনুস্মারক প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও, কাজের জীবনের স্ট্রেস আপনাকে পেয়ে যায় এবং আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে বাধ্য করে। তবে আপনাকে শীঘ্রই গ্রাইন্ডে ফিরে যেতে হবে। অভিভূত বোধের এই সময়ে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মিনি রিল্যাক্সেশন অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
এটি মোট তিনটি অনুশীলন, প্রতিটি আপনার কতটা সময় নেবে তার উপর নির্ভর করে।
- এক মিনিটের অনুশীলন হ'ল একটি মননশীল ধ্যান যা নিজেকে শান্ত করার জন্য একটি মন্ত্র নিয়ে শ্বাস ফোকাস করে।
- দুই মিনিটের অনুশীলন হ'ল একাকী শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, একটি কাউন্টডাউন এর মোড়।
- তিন মিনিটের অনুশীলনটি আপনার শরীর এবং এটির টান পয়েন্টগুলির একটি স্ব-পরীক্ষা এবং আস্তে আস্তে মানসিক চাপ উপশম করে।
এটিগুলি করতে কিছু অনুশীলন লাগবে, তবে এটি প্রথমবারের মতো কাজ না করলেও তাদের সাথে আটকে থাকবে। মেডিটেশন এবং মিনি-রিল্যাক্সেশন রাতারাতি আসে না, তবে এটি তাত্ক্ষণিক স্ট্রেস রিলিফের অন্যতম সফল উপায় হিসাবে প্রমাণিত। নিবন্ধটি বুকমার্ক করুন এবং প্রতিবার আপনি উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করে এটিতে আবার ঘুরে দেখুন।
বাড়ি থেকে কাজ করার চ্যালেঞ্জস
মহামারী এবং বিচ্ছিন্নতা বিপুল সংখ্যক মানুষকে বুঝতে পেরেছিল যে বাড়ি থেকে কাজ করার মতো অবস্থা এবং এর সহজাত চ্যালেঞ্জগুলি। আপনাকে পরিবারের অস্থিরতার সাথে মোকাবিলা করতে হবে এবং প্রায়শই নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করে দেখবেন কারণ অফিস এবং বাড়ির মধ্যে কোনও স্পষ্ট সীমানা নেই।
এই বিরতি এবং প্রসারিত অ্যাপগুলি বিশেষত যারা বাড়ি থেকে কাজ চালিয়ে যান তাদের জন্য দরকারী। আপনি যখন বিরতি নেবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু কৃপণ অনুশীলন করবেন তখন অফিসের কেউ আপনাকে বিচার করবে না। এবং আপনাকে প্রতিটি বিরতিতে অলস চিট-চ্যাট করতে হবে না, সুতরাং এটি আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার মতো। আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় এই জাতীয় ছোট টিপস উত্পাদনশীল থাকার ক্ষেত্রে অনেক বেশি এগিয়ে যায়।
