বিজ্ঞান অনুসারে কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে দুঃখিত করছে

না, আপনি এটি কল্পনা করছেন না। দীর্ঘস্থায়ী সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আপনাকে সত্যই দু: খিত করে তুলতে পারে। এটি আমাদের সংযোগের পথে বিপ্লব ঘটিয়েছে, তত বেশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

অধ্যয়নগুলি হতাশা, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের বর্ধিত স্তরের সাথে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের ব্যবহারকে যুক্ত করেছে। এবং এই তুলনামূলকভাবে নতুন প্রযুক্তি সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রকাশিত হওয়ার সাথে, প্রভাবগুলির তালিকাগুলি চলে।

আপনার মানসিক সুস্থতায় সোশ্যাল মিডিয়া যে কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তার কয়েকটি এখানে …

সোশ্যাল মিডিয়া সাইবারোস্ট্রেসিজমের কারণ হতে পারে

সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার প্রায়শই অন্তর্নিহিত মানুষের প্রয়োজনের দ্বারা পরিচালিত হয় — যা অন্যদের সাথে অর্থপূর্ণ আন্তঃব্যক্তিক সংযোগ তৈরি করার জন্য প্রচলিত ড্রাইভ। এটি আমাদের হারিয়ে যাওয়ার ভয় বা অনেকেই "FOMO" বলে ডাকে এটি দ্বারাও জ্বলে ওঠে। এটি আমাদের বন্ধুদের আপডেটগুলি নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং অবিরাম আমাদের সময়রেখার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করা আমাদের ফিডগুলি সরবরাহ করে।

আমাদের মধ্যে অনেকে প্রতিদিনের কথোপকথনের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় নির্ভর করে এবং এর ব্যবহার দৈনন্দিন জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই ডুবে গেছে। প্রাথমিক গবেষণা আমাদের ভৌগলিক সীমানা ছাড়িয়ে সংযোগ স্থাপনের অনুমতি প্রদান সহ এর বহু সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছিল।

তবে অনলাইন সামাজিক বর্জন বা "সাইবারোস্ট্রেসিজম" সৃষ্টিসহ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের নেতিবাচক প্রভাবগুলি সম্পর্কে আরও অধ্যয়ন প্রকাশিত হচ্ছে।

জিরো লাইক এবং মন্তব্য থেকে সাইবারোস্ট্রেসিজম

অপ্রচলিত হওয়া আমাদের আত্ম-সম্মান, নিয়ন্ত্রণের বোধ এবং অন্তর্নিহিত বোধের পাশাপাশি অর্থবহ অস্তিত্ব সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে। ইলিনয় স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকগণের 2018 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে , সাধারণত প্রতিক্রিয়া অনুপস্থিত থাকলে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সাইবারোস্ট্রেসিজম হয়।

গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যখন আমাদের পোস্টগুলি স্বীকৃতি দেওয়া হয় না (যেমন তারা মন্তব্য বা পছন্দগুলি গ্রহণ করে না), তখন আমরা অন্যদের দ্বারা উপেক্ষা এবং বঞ্চিত বোধ করি।

সম্পর্কিত: যখন কেউ আপনার ফেসবুকের স্থিতি পছন্দ করে না তখন কী করবেন

যখন এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে অভিজ্ঞ হয়, যখন আপনি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে আপনার বেশিরভাগ পোস্টে কেবল কয়েকটি পছন্দ এবং মন্তব্য শূন্য পান তবে এটি "বিচ্ছিন্নতা, হতাশা, অসহায়ত্ব এবং সাধারণ অর্থহীনতার অনুভূতি" বাড়ে।

জোন জোনড অ্যান্ড ফ্রেন্ডড্রেড হওয়া

জার্মানির ম্যানহাইম ইউনিভার্সিটির গবেষকদের একটি পৃথক গবেষণায় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে লোকেরা যেভাবে অসম্পূর্ণতার অভিজ্ঞতা লাভ করে, তেমনই নিদর্শন খুঁজে পেয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ফেসবুক, টুইটার বা ইনস্টাগ্রামে কিছু অভিজ্ঞতাই যখন প্রতিক্রিয়াগুলি তত্ক্ষণাত্ ঘটে না তখন অচল হয়ে যাওয়ার অনুভূতি সৃষ্টি করে।

কোনও বার্তা 'দেখা' দেখার পরে উত্তরের জন্য অপেক্ষা করা এই প্রতিক্রিয়াটিকে ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং কেউ কারও বন্ধুর অনুরোধ অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করছে। গবেষকদের মতে এই অভিজ্ঞতাগুলি মানুষকে আপাতদৃষ্টিতে স্থায়ী "স্ট্যান্ডবাই মোডে" রাখে।

এবং অনলাইনে, যেখানে প্রতিটি প্রয়োজন তাত্ক্ষণিকভাবে নিভে যায়, প্রতিক্রিয়াতে প্রতি মিনিটের বিলম্ব একজন ব্যক্তিকে একটি গভীর সাইবারোস্ট্রেসিজমের গর্তে কবর দেয়। গবেষকদের মতে একই অনুভূতিটি যখন ট্রিগার হতে পারে যখন কেউ আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়াতে বন্ধুত্ব করে

সামাজিক মিডিয়া বিষাক্ত তুলনার প্রচার করতে পারে

সামাজিক তুলনা নতুন কিছু নয়। লোকেরা শত শত বছর ধরে তাদের এবং তাদের জীবনযাত্রাকে তাদের প্রতিবেশীদের সাথে তুলনা করে চলেছে। তবে সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে, আপনি কেবল দেখেন না যে আপনার প্রতিবেশী কী করছে, আপনি সর্বত্র, সর্বত্র যে কী করছেন সে সম্পর্কে আপডেটগুলি দিয়ে আপনিও বোমা বর্ষণ করছেন।

আপনি আপনার ফিডের মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করুন এবং লোকেরা মাইলফলকের পরে মাইলফলক অর্জন করছে, তাদের সর্বশেষ কৃতিত্ব, চকচকে নতুন গাড়ি বা স্পার্কল আনুষাঙ্গিক দেখিয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে তুলনা করুন এবং আপনি সংক্ষেপে আসার মতো অনুভূতিটি শেষ করেন।

এটি, জার্নাল অফ সোশ্যাল অ্যান্ড ক্লিনিকাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ডিজিটালি মধ্যস্থতামূলক মিথস্ক্রিয়াগুলির বহু পরিণতির মধ্যে একটি।

"সামাজিক তুলনাগুলি তখনই ঘটে যখন লোকেরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজের যোগ্যতা বা বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে contrast"

নিজেকে আপনার সামাজিক মিডিয়া বন্ধুদের সাথে তুলনা করা

ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি তাদের বন্ধুদের এবং তাদের অনুসরণ করা সমস্ত নিখুঁত সেলিব্রিটির সাথে নিজেকে তুলনা করার প্রচুর সুযোগ সরবরাহ করে।

আপনি যখন আপনার বন্ধুদের পোস্টের তুলনায় অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনার আপডেটগুলিতে পোস্ট করে এমন পছন্দ এবং মন্তব্যের সংখ্যা তুলনা করেন তখন আপনি ফেসবুকে সামাজিক তুলনায় জড়িতও হতে পারেন। এটি একটি সমস্যায় পরিণত হয়েছে, একই সমীক্ষা অনুসারে, অনেক ব্যক্তি কেবল নিজের সেরা সংস্করণটি সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করে।

সুতরাং, আপনি যখন নিজের বন্ধুদের এই নিখুঁত অনলাইন সংস্করণগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করেন, তখন আপনার নিকৃষ্টতা বোধ হয়। সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের নিখুঁত জীবনের চিত্র প্রায়শই দেখলে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার জীবনের অভাব রয়েছে। এটি নেতিবাচক আবেগকে উত্সাহিত বা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং প্রতিদিনের হতাশাগ্রস্ত লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে বলে গবেষণায় বলা হয়েছে।

দীর্ঘায়িত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আপনার দেহের চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

বহু গবেষণায় দীর্ঘায়িত সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার এবং শরীরের অসন্তুষ্টিগুলির মধ্যে একটি লিঙ্কও পাওয়া গেছে। এই অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে কারও শরীরের চিত্রের প্রভাবগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই অনুভব করে।

উদাহরণস্বরূপ, বডি ইমেজ জার্নালে প্রকাশিত একটি বিস্তৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘকালীন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার অল্প বয়সী মহিলাদের মধ্যে দেহের চিত্রের উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

যারা সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সময় ব্যয় করে তাদের চেহারা (এবং তাদের দেহ) তাদের বন্ধুদের, দূরবর্তী সমবয়সী এবং এমনকি সেলিব্রিটিদের সাথে তুলনা করার প্রবণতা রয়েছে। তারা প্রায়শই অন্যের তুলনায় তাদের চেহারাটিকে আরও খারাপ হিসাবে বিচার করে।

ফটো-এডিটিং অ্যাপ্লিকেশনগুলির ব্যাপক ব্যবহারের কারণে এটি বিশেষত সমস্যাযুক্ত। ভারী সম্পাদিত ছবিগুলির সর্বব্যাপী উপস্থিতি একটি অবাস্তব দেহের চিত্র তৈরি করে যা অনেকের পক্ষে অর্জন বা বজায় রাখা অসম্ভব।

এই অবাস্তব দেহের আদর্শগুলি দেহের অসন্তুষ্টি, স্ব-মূল্যকে হ্রাস করতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে খাওয়ার ব্যাধিগুলিও ট্রিগার করতে পারে।

এবং শারীরিক ইতিবাচক আন্দোলনগুলি সৌন্দর্যের ধারণাটিকে আরও অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করেছে, সেখানে মানুষের সৌন্দর্য অর্জনের চেষ্টা করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হিসাবে সৌন্দর্যের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে চলেছে। এটি শেষ পর্যন্ত এখনও আপনার চেহারাকে উচ্চ মান দেয় — এমন কিছু যা দেহের নেতিবাচক চিত্র বা অন্যের সাথে বিষাক্ত তুলনাতে অবদান রাখতে পারে।

কীভাবে সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নেবেন

এই সমস্ত স্টাডিজ একটি জিনিসকে নির্দেশ করে: একটি সোশ্যাল মিডিয়া বিরতি আপনাকে ভাল করতে পারে। মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘায়িত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সমস্ত রিপোর্টিত নেতিবাচক প্রভাব সহ, সেই ফিডের মাধ্যমে আপনি স্ক্রোল করার সময়টি হ্রাস করা আসলে আপনাকে আরও সুখী করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যম ব্যবহার সীমিত করা সময়ের সাথে একজন ব্যক্তির মঙ্গল নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সুতরাং আপনি যদি ভাবছেন যে কেন আপনাকে এত আনন্দিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল যা আপনাকে এখন খুব দু: খিত করে তুলেছে, সম্ভবত এটি আপনার খাতে দেখা যাচ্ছেন এমন সমস্ত নিখুঁত জীবন এবং নিখুঁত দেহগুলির বিরতি প্রয়োজন।