যুদ্ধ উদ্বেগ এবং স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য 8 আলেক্সা দক্ষতা

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ অনেকের প্রতিদিনের জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলি এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকদের সাথে বেঁচে থাকতে শিখতে হবে কারণ তাদের বিরুদ্ধে কোনও সহজ সমাধান নেই। তবে এই খুব দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে সর্বাত্মক সমাধান না করার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে এমন কোনও উপায় নেই।

উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য সাহায্যের জন্য ঘুরে আসতে পারেন এমন অনেক সরঞ্জাম রয়েছে যার মধ্যে আপনি অ্যালেক্সাটি খুঁজে পাবেন। নিম্নলিখিত আলেক্সা দক্ষতাগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, কমপক্ষে কিছুটা।

1. এখন শান্ত

"আলেক্সা, এখনই শান্ত করুন" বলুন।

আবেগের সাথে কাটিয়ে উঠতে, এটি ইতিবাচক হলেও, বেশ অভিভূত হতে পারে। এবং, যদি এটি ইতিবাচক না হয় তবে এটি সম্পূর্ণ ভয়ঙ্কর হতে পারে। এমন সময়ে যখন আমরা দু: খিত, রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন, চাপযুক্ত বা উপরের সমস্ত কিছু অনুভব করি তখন শান্ত নাওয়ের মতো দক্ষতা কাজে আসে। এটি আপনাকে 10 টি গণনা বা গভীরভাবে শ্বাস ফেলার মতো বিভিন্ন কৌশল দ্বারা নিজেকে শান্ত করতে পরিচালিত করে এবং এমনকি আপনার পা বা বাহু ঝাঁকুনির সাহায্যে যেমন আপনাকে কিছুটা ক্রল করছে তাতে সহায়তা করে। এটি নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে এটি সাহায্য করে।

যদিও স্কিলটি প্রাথমিকভাবে বাচ্চাদের ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, এটি হ্রাস করবেন না। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি সহায়তা করতে পারে।

২. শান্ত থাকুন

"আলেক্সা বলুন, শান্ত থাকুন।"

শান্ত রাখুন দক্ষতা শান্ত নাওয়ের মতো একই অঞ্চলে বাস করে এবং এটি প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে আরও বেশি যত্নশীল। এর লক্ষ্যটি হ'ল বিভিন্ন স্নাতক কৌশল যা আপনি অন্বেষণ করতে পারেন সেগুলি দিয়ে নিজেকে সহায়তা করা।

সম্পর্কিত: আপনার মনকে আরাম, দুর্দশা এবং সাফ করার জন্য সেরা কলিং অ্যাপস

দক্ষতা চারটি বিভিন্ন বিভাগের পদ্ধতি সরবরাহ করে যা আপনি যখন শিথিলকরণের প্রয়োজন হয় তখন তা আবিষ্কার করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাস এবং প্রসার, পাশাপাশি মন্ত্র এবং ইতিবাচক নিশ্চয়তা পাবেন। এগুলির মধ্যে যে কোনও একটি আপনি নিজেকে যে পরিস্থিতিতে নিজেকে সর্বাধিক সহায়তা করবে বলে মনে করেন, এটি চেষ্টা করতে দ্বিধা করবেন না।

৩. আমাকে রিল্যাক্স করুন – প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

"লঞ্চ রিলাক্স মি" বলুন।

আবেগগুলি কেবল মানসিক স্তরে আমাদের প্রভাবিত করে না। এগুলি প্রায়শই শারীরিকভাবেও প্রকাশ পায়। হাইপারভেনটিলেটিং, হার্ট খুব দ্রুত প্রহার করে, স্প্যামস বা ফ্লিনচেস, বা মাথা ব্যথা — এটি যে কোনও কিছু হতে পারে। প্রকাশটি নিজেই সেই ব্যক্তি ও আবেগের উপর নির্ভর করে যেগুলি তারা সেই সময়ে আচরণ করছে। রিল্যাক্স মি এর মতো দক্ষতা যখন অনুভূতিটি এতটা দৃ strong় হয় যে এটি শারীরিকভাবে প্রকাশ পায়।

দক্ষতা আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি একটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন প্রস্তাব করে যা প্রায় পনের মিনিট স্থায়ী হয়, এই সময়টি আপনাকে গতিগুলির মধ্য দিয়ে পরিচালনা করে। এটি যা শিক্ষা দেয় তা যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় প্রয়োগ করা যেতে পারে, এমনকি আলেক্সা সেই মুহুর্তের নাগালের মধ্যে না থাকলেও। আপনি যখনই কোনও আতঙ্ক বা উদ্বেগের আক্রমণটি অনুভব করছেন বা স্ট্রেস সেই মুহূর্তে পৌঁছায় যখন আপনি এটি নিতে না পারেন তখন রিল্যাক্স মি – প্রগ্রেসিভ পেশী রিলাক্সেশনে ফিরে যান, এবং সত্যই শিথিল করার জন্য যথাসাধ্য করুন।

4. স্কোয়ার শ্বাস প্রশ্বাস

"আলেক্সা, স্কোয়ার শ্বাস প্রশ্বাস শুরু করুন" বলুন।

আপনি যখন আবেগে অভিভূত হয়ে যান তখন শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বিগ্নতার আক্রমণ, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই হাইপারভেন্টিলেশন ঘটে, যা আপনাকে শ্বাস ফেলার লড়াইয়ে ছেড়ে যেতে বাধ্য করে। এটি কিছু মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। সেরা, আপনি হালকা মাথা পেতে হবে। এবং সবচেয়ে খারাপ দিক থেকে, আপনি বেরিয়ে যেতে পারেন। সুতরাং, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা জেনে রাখা ভাল এবং খারাপ দিনের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।

স্কোয়ার শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগের ফলাফলগুলির সাথে লড়াই করার কৌশল সরবরাহ করে। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণটি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বর্গক্ষেত্রের চার দিক দিয়ে আপনাকে গাইড করে — শ্বাস প্রশ্বাস, ধারণ, শ্বাস ছাড়াই, সমান পরিমাপে ধরে রাখা। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন এটি আপনার সাথে গণ্য হয় এবং প্রারম্ভিকভাবে অত্যধিক আবেগের কারণ থেকে আপনার ফোকাস কেড়ে নিয়ে যায়, শেষ পর্যন্ত আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে।

৫. অ্যান্টি-অ্যাঙ্কিসিটিজ

"আলেক্সা, বিরোধী উদ্বেগ খুলুন" বলুন।

আরাম এবং সহায়তার শব্দগুলি প্রায়শই একটি বড় পার্থক্য করতে পারে যদি আপনি চাপে ডুবে থাকেন বা কেবল উদ্বিগ্ন হন। কখনও কখনও, কয়েক ধরণের শব্দ আপনার শান্ত হওয়ার দরকার হতে পারে। আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন অ্যান্টি-অ্যাঙ্কসিজিটি দক্ষতা তাদের সেরা প্রস্তাব দেয়। আপনি আপনার কাছে দক্ষতা সঞ্চয় করেছেন সেই আশ্বাসজনক বাক্যাংশ এবং উদ্ধৃতি শুনতে পারেন।

প্রায়শই, আমরা আমাদের নিজস্ব চিন্তার শিকার হই, সুতরাং আমরা যখন এমন কথা শুনি যা অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহ দেয় যা আমরা যা ভাবছি তার সরাসরি বিরোধিতা করে, এটি অভিজ্ঞতার তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। পরের বার আপনি স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠবেন, উত্তেজনা বোধ করবেন বা অবসাদগ্রস্ত চিন্তায় ডুবে যাবেন, অ্যান্টি-অ্যাঙ্কচিজিটির প্রশংসনীয় কথায় স্বস্তির সুযোগ দিন।

6. উদ্বেগ চাপ

"আলেক্সা বলুন, উদ্বেগের চাপ দিন launch"

এটি অস্বাভাবিক নয় যে উদ্বেগের সাথে লড়াই করার সময়, লোকেরা আপনাকে কী বলছে তা আপনি মনোযোগ দিতে পারবেন না। এমনকি যদি সেগুলির অর্থ ভাল হয় এবং আপনাকে সহায়তা করার চেষ্টা করেও, তাদের পরামর্শ স্বীকার করা শক্ত হতে পারে। যাইহোক, আপনি যখন সত্যই এমন পরিস্থিতিতে আছেন যা আপনাকে পরামর্শ শোনার, স্বীকৃতি জানাতে এবং গ্রহণ করার অনুমতি দেয় তখন আপনি উদ্বেগ চাপের দক্ষতায় ফিরে যেতে পারেন।

এটি আপনার জীবনের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করার জন্য শিথিল সঙ্গীতের পাশাপাশি দরকারী স্ট্রেস পরামর্শ দেয়। আপনি দক্ষতার একাধিকবার পরিদর্শন করতে পারেন এবং প্রতিটি দর্শনটির জন্য বিভিন্ন পরামর্শ পেতে পারেন।

Re . স্বাচ্ছন্দ্যময় শব্দ: শান্তির সংগীত

"আলেক্সা, শান্তির সঙ্গীত খেলুন" বলুন।

সংগীতের মাধ্যমে স্বাচ্ছন্দ্য বোধহয় একটি অভিনব ধারণা নয়। সংগীত লোককে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। সুতরাং এটি আশ্চর্যের সাথেই অবাক হয় না যে অ্যালেক্সার কাছে এমন দরকারী দক্ষতার একটি অ্যারে রয়েছে যা লোককে দুর্দশাগ্রস্থ করতে এবং কম উদ্বেগ করতে সহায়তা করার জন্য শান্ত শব্দ এবং সংগীত সরবরাহ করে।

সম্পর্কিত: মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য নিখরচায় ইতিবাচক অ্যাপ্লিকেশন এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তোলা

রিলাক্সিং সাউন্ডস: পিস অফ মিউজিক হ'ল এমন একটি দক্ষতা যা আপনি যখন প্রয়োজন হয় তখন ঘুরে দেখতে পারেন। এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ বা পরিবেশের জন্য শান্ত পটভূমি হতে পারে, বা আপনি কেবল এটিকে খেলতে পারেন এবং নিজেকে শান্ত করার প্রয়াসে যা শুনছেন তাতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

দক্ষতা এমন একটি পরিবেশ তৈরি করে যা শিথিলকরণের জন্য উপযুক্ত।

8. মিষ্টি স্বপ্ন: ঘুমের জন্য শব্দ এবং ধ্যান

"আলেক্সা বলুন, মিষ্টি স্বপ্নগুলি বৃষ্টি খেলতে বলুন।"

উদ্বেগ এবং স্ট্রেস প্রায়শই আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখতে পারে এবং আপনার ঘুমের সময়সূচিতে গণ্ডগোল করে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না এবং দিনটি আরও বেশি চাপের সাথে কাটাচ্ছেন এবং রাতটি উদ্বিগ্ন যে আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন না। এটি একটি দুষ্টচক্র যা দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রচুর লোকেরা বাস করে এবং জানে।

মিষ্টি স্বপ্নগুলি: ঘুমের দক্ষতার জন্য শব্দ ও ধ্যান একটি সহায়ক হাত দেয়। আপনি কখন ঘুমিয়ে যেতে চান তবে এটি করতে সমস্যা হয় তার জন্য এটি শব্দ এবং ধ্যান উভয়ই সরবরাহ করে। আপনি শুনতে শুনতে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশান্ত করতে বেছে নিতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের শব্দ রয়েছে। উপলভ্য নির্বাচনের মধ্যে আপনি বৃষ্টি, ব্রুক, প্রবাহ, বন এবং আরও অনেক কিছু পাবেন। আপনি যে ধ্যানগুলি থেকে বেছে নিতে পারেন তার নিম্নলিখিত নামগুলি রয়েছে: ঝরে পড়া ঘুম, নরম এবং স্বস্তি, তরঙ্গগুলিতে শ্বাস নেওয়া, দিনটি পর্যালোচনা করুন। সমস্ত আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

স্ট্রেস বা উদ্বেগ যেন আপনার থেকে ভাল না হয় এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে। আপনি যদি নিজেকে ধরে রাখার চিন্তাভাবনায় জর্জরিত হন তবে ধ্যানের দিকে ফিরে আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শিথিল হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে প্রবাহিত করতে খুব অসুবিধা পান তবে উপলভ্য শব্দগুলির মধ্যে একটি বাজান, পিছনে শুয়ে পড়ুন এবং ঘুমোতে না দেওয়া পর্যন্ত এটিকে উপভোগ করুন।

আপনি যদি কেবল সন্ধান করেন তবে সেখানে সহায়তা রয়েছে Help

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এমন জিনিস যা অনেকেই না, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হয়, যার সাথে মানুষ লড়াই করে। যদিও আপনাকে একা লড়াই করতে হবে না। এই মানসিক সমস্যাগুলি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে তা হ্রাস করার জন্য উপলব্ধ সহায়তা রয়েছে।

নিজেকে আপনার নিজের আবেগগুলি পরিচালনা করতে বাধ্য করবেন না। সাহায্যকারী হাতটি গ্রহণ করুন এবং আপনার নিষ্পত্তি করতে এই বিভিন্ন দক্ষতা চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি এগুলি পছন্দ না করেন তবে অন্যগুলি চেষ্টা করুন। আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান।

যখন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তখন কেন সুবিধা নেবেন না?