স্মার্ট লাইট কি ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধিতে সাহায্য করতে পারে?

একবার যখন দিন ছোট হতে শুরু করে এবং শহরগুলি তুষারে চাপা পড়তে শুরু করে, তখন আপনি কিছুটা হতাশ বোধ করতে পারেন। যে অনেক কম সূর্যালোক পেতে একটি লুপ জন্য মানুষ নিক্ষেপ. উত্তরের জলবায়ুতে এই অবস্থার কয়েক মাস পরে, এটি একেবারে হতাশাজনক হতে পারে। বিশেষায়িত আলো দীর্ঘদিন ধরে এই ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধির প্রতিষেধক হিসাবে ধরে রাখা হয়েছে, কিন্তু দৈনন্দিন স্মার্ট লাইট কি কাজটি করতে পারে?

ইঙ্গিত: হ্যাঁ — তবে আপনি যেভাবে ভাবছেন সেভাবে নাও হতে পারে।

দাবিত্যাগ: আমরা ডাক্তার হওয়ার কাছাকাছি কিছু নই। যদি ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি আপনাকে আঘাত করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা খুঁজুন। এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব যে আপনার বিশেষ বিষণ্নতা ঋতুর সাথে আবদ্ধ নয়।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার কি?

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার শুধু ধাক্কাধাক্কির চেয়েও বেশি কিছু যে তাড়াতাড়ি অন্ধকার হয়ে যাচ্ছে এবং আপনি বাইরে যেতে পারবেন না। এই ধরনের বিষণ্নতা আপনার ঘুম, মনোযোগ, শক্তির মাত্রা বজায় রাখা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। প্রবণতা প্রতিষ্ঠার জন্য এই উপসর্গগুলি কমপক্ষে পরপর দুই বছরের মধ্যে দেখা দিতে হবে। এটা অনুমান করা হয় যে সূর্যালোক এবং ভিটামিন ডি আমাদের নিয়মিত সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। যখন আমরা এটি হারিয়ে ফেলি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের রসায়ন ছিটকে যায়।

ফটোথেরাপি কি?

ফটোথেরাপি হল আপনার দিনের প্রথম দিকে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসার সাথে ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধির চিকিত্সার একটি উপায়। চিন্তা করবেন না, আপনাকে একটি আলোর বাল্বের দিকে তাকাতে হবে না এবং সারাদিন দাগ দেখে আটকে থাকতে হবে না। এই লাইটবক্সগুলির এক্সপোজার পরোক্ষ হতে পারে, তাই আপনি যখন প্রথম জেগে উঠবেন তখন আপনি প্রায় আধা ঘন্টার জন্য লাইটবক্সের সামনে পড়তে পারেন। যাইহোক, এটি কাজ করার জন্য আপনাকে আপনার চোখ খোলা রাখতে হবে। সঠিক SAD লাইটবক্সে UV ফিল্টার থাকে যাতে আপনার চোখ এবং ত্বক প্রক্রিয়ায় ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।

স্মার্ট লাইট কি ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধিতে সাহায্য করে?

ন্যানোলিফের মতো অনেক স্মার্ট লাইট নির্মাতারা এই বিজ্ঞানের দিকে ঝুঁকেছেন পণ্যের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যা স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দকে সমর্থন করে। আলোগুলি দিনের সময়ের সাথে তুলনা করে উজ্জ্বলতা এবং রঙের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে যাতে মেঘ এবং তুষার দ্বারা পুরোপুরি মুছে না গেলে সূর্য কী করবে তা অনুকরণ করতে।

রঙের তাপমাত্রা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার লাইট থেরাপিতে একটি ভূমিকা পালন করে, কিন্তু স্মার্ট বাল্বের মোকাবিলা করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ চ্যালেঞ্জ। দিনের আলোর তাপমাত্রা অনুকরণ করার জন্য, আলো 5000K থেকে 6000K রেঞ্জের মধ্যে হওয়া দরকার এবং সামঞ্জস্যযোগ্য সাদা স্মার্ট বাল্বগুলি নিয়মিতভাবে 2200K থেকে 6500K পর্যন্ত যেতে সক্ষম। গবেষণায় দেখা গেছে যে দৃশ্যমান সংকীর্ণ-ব্যান্ড নীল আলো ঐতিহ্যগত SAD লাইটবক্সের মতো সুবিধা প্রদান করতে পারে । এই ধরনের আলো স্মার্ট লাইটের ক্ষমতার মধ্যে ভাল।

ফুল-স্পেকট্রাম বাল্বগুলিতে আলোর ফ্রিকোয়েন্সিগুলির বড় অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রায়শই বাদ পড়ে যায়। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য একটি বাল্বের উপযুক্ততা নির্ধারণ করার জন্য, আপনি কালার রেন্ডারিং ইনডেক্স নামক কিছু ব্যবহার করতে পারেন। CRI হল এমন একটি রেটিং সিস্টেম যা 1 থেকে 100 পর্যন্ত যায় যে কোন প্রদত্ত আলোর উৎস প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সাথে কতটা ঘনিষ্ঠভাবে মেলে। স্মার্ট লাইটগুলি প্রায় 92 পর্যন্ত পেতে পারে, যা বেশ ভাল, এবং তারা যে পরিমাণ রঙের পরিসর কভার করে তাতে অবাক হওয়ার মতো নয়। এই চিকিত্সার জন্য আপনি যে ব্র্যান্ডের বাল্ব নিয়ে যান, আপনি সম্পূর্ণ-স্পেকট্রাম সাদা আলো খুঁজে পেতে চান। আপনি Energy Star- বেশিরভাগ LED বাল্বের CRI রেটিং খুঁজে পেতে পারেন যদি এটি ইতিমধ্যে বাক্সে না থাকে।

জেনি ম্যাকগ্রা/ডিজিটাল ট্রেন্ডস

উজ্জ্বলতা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। বাল্বের উজ্জ্বলতা লুমেনে রেট করা হয়, এবং ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি থেরাপি লাক্স ব্যবহার করে। লাক্স হল একটি নির্দিষ্ট এলাকায় প্রয়োগ করা উজ্জ্বলতার একটি পরিমাপ, যেখানে 1 লাক্স প্রতি বর্গ মিটারে 1 লুমেনের সমান। যেকোন প্রদত্ত বিন্যাসে আলোর লাক্স রেটিং বের করতে আপনি একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন । আপনি যদি 2 ফুটের যুক্তিসঙ্গত দূরত্বে সেট করা গড় 1,000-লুমেন স্মার্ট বাল্ব দেখছেন, তাহলে 10,000 লাক্সের প্রস্তাবিত এক্সপোজার পেতে আপনার 23টি বাল্বের অ্যারের প্রয়োজন হবে৷ আপনি আলোর রশ্মিগুলিকে সংকুচিত করে বা বাল্বের কাছাকাছি গিয়ে সেই সংখ্যক বাল্বকে নামিয়ে আনতে পারেন, তবে বলাই যথেষ্ট, এটি একটি যুক্তিসঙ্গত সমাধান নয়৷

যদিও আপনি শুধুমাত্র উজ্জ্বলতার সমস্যার জন্য ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধির জন্য একটি চেষ্টা-এবং সত্য চিকিত্সা হিসাবে স্মার্ট লাইটের উপর নির্ভর করতে পারবেন না, তবে স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করার উপায় হিসাবে তাদের সমর্থন করার জন্য গবেষণা রয়েছে।

এমনকি খুব ভাল আলো থেরাপি ল্যাম্প শুধুমাত্র দিনের আলোর একটি মোটামুটি অনুমান হবে। আলো একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ফ্রিকোয়েন্সিতে নির্গত হয়, কিন্তু সূর্যালোকের নিয়মিত ভাটা থাকে এবং দিনে প্রবাহিত হয় যা সহজে পুনরুত্পাদন করা যায় না। যেকোন ভাগ্যের সাথে, বাড়ির স্মার্ট লাইট ব্যবহার করে সম্পূরক একটি সঠিক লাইট থেরাপি ল্যাম্প বসন্ত পর্যন্ত আপনাকে জোয়ারের জন্য যথেষ্ট হতে হবে।

কখনও কখনও ঋতু অনুভূতিশীল ব্যাধি শুধুমাত্র অন্ধকার দিন খারাপ হতে পারে। স্মার্ট লাইটগুলি আপনার বাড়িকে আরও উষ্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি শীতের ব্লুজের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি সঠিক আলোক থেরাপির বিকল্প নয়, তবে স্মার্ট লাইট বছরের শীতলতম দিনে আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে সক্ষম হতে পারে।