গত রাতে কেমন ঘুম হয়েছিলে?
অতীতে, আমরা কেবল "আমি ঠিকঠাক ঘুমাইনি" বা "আমি খারাপ ঘুমাইনি" এর মতো অস্পষ্ট ধারণা দিতে পারতাম, অথবা স্মার্টওয়াচে ঘুমের কাঠামোর স্ক্রিনশট পোস্ট করতে পারতাম।
এখন, অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহারকারীরা একটি স্পষ্ট উত্তর দিতে পারবেন:
আজ আমার ঘুমের মান ১০০ পয়েন্ট!
নিস্তেজ অ্যাপল ওয়াচ S11 এর তুলনায়, watchOS 26-এর নতুন স্লিপ স্কোরিং বৈশিষ্ট্যটি আরও জনপ্রিয় আপডেট – এটি হঠাৎ করে ঘুমকে মজাদার করে তোলে।
স্লিপ স্কোর কী?
একজন মানুষের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। ঘুমের মান কি স্বল্পমেয়াদে মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে এবং দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খুব গভীর প্রভাব ফেলে।
অতএব, ঘুম পর্যবেক্ষণ ফাংশনগুলি স্মার্ট ব্রেসলেটের জন্য প্রায় আদর্শ বৈশিষ্ট্য, কয়েকশ ইউয়ানের দাম থেকে শুরু করে হাজার হাজার ইউয়ানের দাম পর্যন্ত। প্রতি রাতে, আপনার ঘুমের মান এমন একটি গ্রাফে প্লট করা হবে যা বেশ বৈজ্ঞানিক দেখাবে, যা প্রতি রাতে আপনার ঘুমের মান প্রতিফলিত করবে।
তবে, ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম, রক্তের অক্সিজেন ঘনত্ব এবং অন্যান্য ভৌত সূচকের মতো, ঘুমের গঠন কেবল "কাঁচা তথ্য"। বেশিরভাগ সাধারণ ব্যবহারকারী এটি থেকে তাদের ঘুমের মানের একটি মোটামুটি অনুমান করতে পারেন এবং ঘুমের মানের দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করা সহজ নয়।
"স্লিপ স্কোর" চালু হয়েছে। প্রতিদিন সকালে, অ্যাপল ওয়াচ একটি নম্বর ব্যবহার করে আপনাকে সরাসরি জানাবে যে গত রাতে আপনার ঘুম ভালো হয়েছে কিনা এবং আপনার শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার পেয়েছে কিনা।
মূল্যায়ন এবং স্কোরের পাশাপাশি, অ্যাপল আগের রাতের ঘুমের অবস্থার একটি সংক্ষিপ্ত মূল্যায়নও তৈরি করবে, স্কোরের কারণ ব্যাখ্যা করবে।
স্কোরের উপর ভিত্তি করে, অ্যাপল এটিকে পাঁচটি স্তরে ভাগ করে: চমৎকার, উচ্চ, গড়, নিম্ন এবং খুব নিম্ন, যা ব্যবহারকারীদের সামগ্রিক ঘুমের মানের একটি স্পষ্ট এবং আরও স্বজ্ঞাত ধারণা প্রদান করে।
তাহলে ব্যবহারকারীদের ঘুমের মান নির্ধারণের জন্য অ্যাপল কোন মানদণ্ড ব্যবহার করে? স্কোরিং সিস্টেমে তিনটি সূচক রয়েছে, যা দেখাতে পারে যে অ্যাপল কোন দিকগুলিতে মনোযোগ দেয়:
- সময়কাল, ৫০ পয়েন্ট
- ঘুমানোর সময়, ৩০ মিনিট
- বাধা, ২০ পয়েন্ট
যেহেতু প্রত্যেকের সময়সূচী এবং ঘুমের অভ্যাস ভিন্ন, তাই অ্যাপলের স্কোরিং কোনও সার্বজনীন মানের উপর ভিত্তি করে নয়, বরং পূর্ববর্তী ঐতিহাসিক তথ্যের সাথে প্রতিটি রাতের ঘুমের তথ্যের একটি খুব ব্যক্তিগতকৃত তুলনার উপর ভিত্তি করে।
কিছু রাত জাগা নেটিজেন প্রতিদিন রাত ২ টায় ঘুমাতে যান এবং তাদের "সময়মতো ঘুমানো" এবং উচ্চ স্কোর পাওয়া বলে মনে করা হয়।
অ্যাপল জানিয়েছে যে তারা আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এবং ওয়ার্ল্ড স্লিপ অ্যাসোসিয়েশনের সহযোগিতায় এই বৈশিষ্ট্যটি তৈরি করেছে এবং অ্যাপল হার্ট অ্যান্ড মুভমেন্ট স্টাডি দ্বারা সংগৃহীত ৫০ লক্ষ রাতের ঘুমের তথ্যও ব্যবহার করেছে।
কিন্তু এই বৈশিষ্ট্যটি সম্পর্কে আলোচনার যোগ্য বিষয় হল এর সহজাত ভাগ করে নেওয়ার বৈশিষ্ট্য।
ঘুম কীভাবে একটি "খেলা" হয়ে উঠল
স্লিপ স্কোরিং কোনও নতুন ধারণা নয়। আরও অনেক স্মার্ট ব্র্যান্ড ইতিমধ্যেই এটি সরবরাহ করেছে, এবং অ্যাপল ওয়াচে অনেক তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা স্কোরিং সরবরাহ করতে পারে।
কিন্তু এই বছরের সেপ্টেম্বর থেকে, অ্যাপল এই বৈশিষ্ট্যটি অ্যাপল ওয়াচ S6, SE 2 এবং পরবর্তী সমস্ত আল্ট্রা মডেলগুলিতে বিকেন্দ্রীভূত করেছে, যার ফলে বিদ্যমান বিশাল ব্যবহারকারী বেস সরাসরি ঘড়িতে প্রথম-পক্ষের স্লিপ স্কোরিং অভিজ্ঞতা পেতে পারে এবং একই তুলনামূলক মানও অর্জন করতে পারে।
তাই Xiaohongshu তে, আমরা অনেক একই রকম পোস্ট দেখতে পাচ্ছি: প্রথম ছবিটি হল আইফোনের স্লিপ স্কোরের স্ক্রিনশট, এবং যখন আপনি এটিতে ক্লিক করেন, তখন আপনি দেখতে পান যে মন্তব্য বিভাগটি সকলের শেয়ার করা স্লিপ স্কোরের স্ক্রিনশট দিয়ে ভরে গেছে:
কিছু লোক কেবল তাদের ঘুমের অবস্থা শেয়ার করে, কেউ কেউ তাদের "নিখুঁত ঘুম" দেখায়, এবং মাত্র ২০ বা ৩০ পয়েন্টের কিছু স্ক্রিনশট অনেক নেটিজেনকে হতবাক করে দিতে পারে।
আসলে, এটা শুধু Xiaohongshu-এর ক্ষেত্রেই নয়। আমি এবং আমার বন্ধুরা প্রায়শই আমাদের ঘুমের স্কোরের স্ক্রিনশট একে অপরকে পাঠাই। এটি কেবল আমাদের দৈনন্দিন জীবন ভাগ করে নেওয়ার একটি উপায় নয়, বরং কখনও কখনও এটি প্রতিযোগিতামূলক এবং প্রদর্শনীমূলক মানসিকতার বাইরেও, যা প্রমাণ করতে চায় যে আমরা "ভালো ঘুমাই" – আধুনিক মানুষ যারা উদ্বেগে ভরা, তাদের জন্য ভালো ঘুমের অর্থ সাধারণত একটি ভালো জীবন দৃষ্টিভঙ্গি, কম উদ্বেগ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময়।
একটি রেটিং সিস্টেমের মাধ্যমে, অ্যাপল স্লিপিং, যা ছাড়া সবাই করতে পারে না, একটি "গেম"-এ পরিণত করেছে, যা আপনাকে সর্বোচ্চ স্কোর পেতে উৎসাহিত করে।
এটি একটি "একক-খেলোয়াড়ের খেলা" হতে পারে: ক্রমাগত কম স্কোর পাওয়ার পর, আপনার ঘুমের মান এবং স্কোর উন্নত করতে আপনার কাজ এবং ঘুমের অভ্যাস সামঞ্জস্য করুন; এটি একটি "অনলাইন খেলা"ও হতে পারে: উচ্চ স্কোর অর্জন করুন এবং বন্ধুদের সামনে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সেগুলি দেখান।
ভালো ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সকলেই জানেন, কিন্তু স্ব-শৃঙ্খলা অনুশীলন করা সবসময় সহজ নয়। অ্যাপলের পদ্ধতি হল এটিকে "গেমিফাই" করা।
অ্যাপল ওয়াচের এক্সারসাইজ রিংগুলি এর সবচেয়ে বিখ্যাত উদাহরণ – এটি মূলত বিমূর্ত পরিমাণের ব্যায়ামকে একটি দৃশ্যমান "রিং"-এ রূপান্তরিত করে, মূলত বিরক্তিকর ব্যায়ামটিকে রিংটি বন্ধ করার একটি গেম টাস্কে পরিণত করে, যা অনেক অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহারকারীকে "সরানো" বাধ্য করে।
এখন, অ্যাপল ঘুমের ক্ষেত্রেও একই ধরণের প্রক্রিয়া প্রয়োগ করেছে। মূলত অলীক ঘুমের মান একটি স্কোর হয়ে উঠেছে, যা ব্যবহারকারীদের তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে উৎসাহিত করে। ব্যবহারকারীরা স্কোর ট্রেন্ডের মাধ্যমে তাদের অগ্রগতি স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করতে পারেন।
এই ধরণটি আসলে অস্বাভাবিক নয়। "পোকেমন স্লিপ" মূলত ঘুমের স্কোরের আরেকটি উন্নত সংস্করণ। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা কেবল উচ্চ স্কোরই নয়, বরং সুন্দর পোকেমনকেও বড় করতে পারে।
কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ব-পর্যবেক্ষণ আচরণগত পরিবর্তন প্রচারের জন্য একটি মূল প্রযুক্তি, এবং পরিমাণগত স্কোরিং হল স্ব-পর্যবেক্ষণের সবচেয়ে স্বজ্ঞাত রূপ। এটি মোবাইল স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ব্যবহারের জন্য খুবই উপযুক্ত, যেমন শারীরিক ব্যায়াম এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি। এটি শক্তিশালী ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদান করতে পারে এবং সামাজিক তুলনা এবং সংশ্লিষ্ট প্রেরণার মাধ্যমে সুস্থ আচরণ প্রচার করতে পারে।
অ্যাপল ওয়াচ প্রতিদিন একটি রেটিং এবং মন্তব্য দেয়, যা ব্যবহারকারীর ব্যস্ততা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, ব্যবহারকারীদের প্রতিদিন তাদের স্কোর পরীক্ষা করতে উৎসাহিত করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী আচরণগত পরিবর্তনগুলিকে উৎসাহিত করতে পারে।
তাছাড়া, ঘুমের সাথে কিছুটা মজা যোগ করে, অ্যাপল অ্যাপল ওয়াচের ব্যবহারকারীর স্টিকিনেসও বাড়িয়েছে।
স্কোর মূল বিষয় নয়, মূল বিষয় হল ভালো ঘুম।
ঘুমের স্কোর আসার বিষয়টি সবাই স্বাগত জানায় না। কিছু নেটিজেন মনে করেন যে ঘুমেরও স্কোর করতে হয়, যা খুবই উদ্বেগজনক।
প্রকৃতপক্ষে, স্মার্ট ঘড়ির মাধ্যমে সাধারণ মানুষের কাছে ঘুম পর্যবেক্ষণ সহজলভ্য হওয়ার পর, মনোবিজ্ঞানীরা শীঘ্রই একটি নতুন ঘটনা আবিষ্কার করেন – "অর্থোসোমনিয়া" ।
ঘুমের মান আগে কেবল একটি ব্যক্তিগত অনুভূতি ছিল, কিন্তু এখন এমন অনেক বৈজ্ঞানিক সূচক রয়েছে যা নির্ধারণ করে যে আপনি যথেষ্ট ভালো ঘুমাচ্ছেন কিনা এবং আপনার শরীর সুস্থ হয়ে উঠেছে কিনা। মানুষ এই আপাতদৃষ্টিতে বৈজ্ঞানিক সংখ্যাগুলিতে বিশ্বাস করতে বেশি আগ্রহী।
কিছু ব্যবহারকারী দেখেছেন যে অ্যাপল ওয়াচ পরার পর তাদের ঘুম এতটাই খারাপ হয়ে গেছে, প্রায় গভীর ঘুম হয়নি এবং সবসময় মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়। তারা অনিবার্যভাবে খুব উদ্বিগ্ন ছিলেন এবং তাদের বর্তমান খারাপ ঘুমের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন।
কিন্তু অনিদ্রার মতোই, "ভালো ঘুমাতে চাওয়ার" মানসিক বোঝা সহজেই একজনের ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যত বেশি ভালো ঘুমাতে চান, ততই আপনার ঘুম খারাপ হবে। অথবা, আপনি মেলাটোনিন, ধূপ এবং একটি নতুন বালিশের মতো "হার্ডওয়্যার সহায়ক" ব্যবহার করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত তাদের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়তে পারেন। অথবা, এমনকি যদি আপনি একদিন রাতে আপনার অ্যাপল ওয়াচ না পরে থাকেন এবং ডেটা দেখতে না পান, তবুও আপনি আসলে আরও বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়বেন।
আরও অতিরঞ্জিত বিষয় হল, আমরা দেখেছি যে কিছু ব্যবহারকারী ঘুম থেকে উঠে দেখতে পান যে গত রাতে তাদের ঘুমের স্কোর খুব একটা ভালো ছিল না, তাই তারা এই ধারণা তৈরি করতেন যে "আজ আমার খুব বেশি শক্তি থাকবে না", যা সারাদিন তাদের মেজাজের উপর প্রভাব ফেলবে, কিন্তু আসলে তাদের শরীর হয়তো ভালোভাবে সেরে ওঠেনি।
ঘুমের স্কোর যা আরও স্বজ্ঞাতভাবে ভালো এবং খারাপ ঘুম দেখাতে পারে তা নিঃসন্দেহে এই মানসিক অবস্থাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
এটি কেবল ঘুমের স্কোরের সমস্যা নয়। আসলে, যখন প্রযুক্তি আমাদের জীবনের সাথে গভীরভাবে মিশে যায়, তখন আমরা অনিবার্যভাবে এই সমস্যাগুলির মুখোমুখি হই। ঘুম ট্র্যাক করার জন্য একটি ঘড়ি আনতে ভুলে গেলে আপনার মনে হয় আপনি একেবারেই দৌড়াননি। একদিনের জন্য ডুওলিঙ্গোতে চেক-ইন মিস করা আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।
এই সরঞ্জামগুলি মূলত আমাদের আরও ভালো মানুষ করে তোলার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, কিন্তু কখনও কখনও এগুলি আমাদের পুরো প্রক্রিয়াটির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার এবং উপভোগ করার পরিবর্তে ফলাফল সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করতে বাধ্য করে।
আমার বিশ্বাস অ্যাপল স্লিপ স্কোর ডিজাইন করার সময় এই বিষয়গুলি বিবেচনায় নিয়েছিল। কম স্কোর থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া কমাতে তারা "এক্সারসাইজ রিংস" এর মতো ঘুমকে আরও আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্যে পরিণত করেনি।
অ্যাপলের ঘুমের রেটিংও মূলত উৎসাহব্যঞ্জক। লাইফহ্যাকার বিভিন্ন পরিধেয় ডিভাইসের ঘুমের রেটিং তুলনা করে দেখেছে যে অ্যাপল ওয়াচ সাধারণত সর্বোচ্চ স্কোর করে।
অ্যাপলের স্কোরিং মানদণ্ডের দিকে ফিরে তাকালে দেখা যায়, অনিয়ন্ত্রিত "ব্যাঘাত" সবচেয়ে কম অনুপাতের জন্য দায়ী, যেখানে অন্য দুটি আইটেম "সময়কাল" এবং "শোবার সময়" ব্যবহারকারীদের জন্য বেশি ব্যক্তিগত।
এটি অ্যাপলের মানসম্পন্ন ঘুমের সংজ্ঞাও প্রকাশ করে: নিয়মিত সময়সূচী এবং পর্যাপ্ত ঘুম।
তাছাড়া, অ্যাপল ওয়াচ হোক বা অন্যান্য সনাক্তকরণ সরঞ্জাম, তারা সবসময় প্রকৃত ঘুমের অবস্থা সঠিকভাবে প্রতিফলিত করতে পারে না। আপনার নিজের অনুভূতিই সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য।
পরিশেষে, রেটিং হল আমাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করার হাতিয়ার মাত্র। স্কোর গুরুত্বপূর্ণ নয়। এর আসল মূল্য নিহিত রয়েছে আমাদের সবচেয়ে মৌলিক লক্ষ্যে ফিরিয়ে আনার ক্ষমতার মধ্যে – শান্তিতে ঘুমানো এবং সতেজ হয়ে জেগে ওঠা।
#iFaner-এর অফিসিয়াল WeChat পাবলিক অ্যাকাউন্ট অনুসরণ করতে আপনাকে স্বাগতম: iFaner (WeChat ID: ifanr), যেখানে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আরও উত্তেজনাপূর্ণ সামগ্রী আপনার কাছে উপস্থাপন করা হবে।