সাম্প্রতিক iOS 26.2 আপডেটে, একটি সূক্ষ্ম পরিবর্তন এসেছে: ব্যবহারকারীরা দেখতে পাবেন যে তাদের "স্লিপ স্কোর" রেটিং আগের তুলনায় কিছুটা আলাদা।
আগে, "উচ্চ" রেটিং পেতে ৭০ স্কোরই যথেষ্ট ছিল, কিন্তু এখন আপনাকে ৮০ তে পৌঁছাতে হবে। সর্বোচ্চ স্তর, "চমৎকার", কেবল "খুব উচ্চ" নামকরণ করা হয়নি, বরং ব্যবহারকারীদের ৯৫ বা তার বেশি স্কোর অর্জন করতে হবে।
এই প্রশ্নগুলি এবং আরও চিন্তাভাবনা মাথায় রেখে, iFanr অ্যাপল হেলথের ঘুমের ওষুধে বিশেষজ্ঞ গবেষণা বিজ্ঞানী ডঃ ম্যাট বিয়ানচির সাথে একটি একচেটিয়া সাক্ষাৎকার পরিচালনা করেছে।
২০১৮ সালে অ্যাপলে যোগদানের আগে, ডঃ বিয়াঞ্চি ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে কাজ করেছিলেন, অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের সমস্যা নিয়ে গবেষণা করেছিলেন, যে স্বাস্থ্যগত ক্ষেত্রগুলিতে অ্যাপল মনোযোগ দিচ্ছে।
এই সাক্ষাৎকার শুরু হওয়ার আগে, আমার মনে একটা প্রশ্ন ছিল: গত রাতে যদি আমার ঘুমের স্কোর "১০০" হয়, তাহলে কি এর মানে এই যে আমি খুব ভালো ঘুমিয়েছি?
ডঃ বিয়াঞ্চি আমাকে না বললেন।
ঘুমের একটা মান আছে।
খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, অ্যাপল "সরল ভাষায় কথা বলতে" পছন্দ করে। গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সূচকগুলি আসলে অ্যাপলের শরীরের তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন, রক্তের অক্সিজেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো বিমূর্ত পর্যবেক্ষণ ডেটাগুলিকে চার্টে রূপান্তর করার উপায় যা ব্যবহারকারীরা এক নজরে বুঝতে পারেন।
বিয়াঞ্চি আইফ্যানরকে বলেন যে, ঘুমের স্কোরিং এবং অন্যান্য ঘুমের বৈশিষ্ট্যের ক্ষেত্রে অ্যাপল তিনটি মৌলিক নীতি অনুসরণ করে:
স্বচ্ছ, বস্তুনিষ্ঠ এবং বোধগম্য।
স্বচ্ছ, বস্তুনিষ্ঠ, বোধগম্য।
তবে, এই সূচকগুলি মূলত পরিসর এবং প্রবণতার আকারে উপস্থাপিত হয়। ঘুমের আচরণের জন্য কেন একটি নির্দিষ্ট এবং পরিমাণগত স্কোরিং পদ্ধতি চালু করা উচিত জানতে চাইলে, ডঃ বিয়াঞ্চির উত্তর ছিল সহজ: কারণ ঘুম সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আশা করি ব্যবহারকারীরা আগের রাতে কেমন ঘুমিয়েছেন তা সহজেই দেখতে পারবেন এবং আমরা ব্যবহারকারীদের তাদের ঘুমের মান উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করার আশা করি।
সাক্ষাৎকারে, ডঃ বিয়ানচি বারবার জোর দিয়ে বলেছেন যে অ্যাপলের স্লিপ স্কোরিং ফাংশন আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন এবং ওয়ার্ল্ড স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতো বিভিন্ন সংস্থার জনসাধারণের নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা অ্যাপলের নিজস্ব হার্ট এবং স্পোর্টস হেলথ মেডিসিনের গবেষণার সাথে মিলিত হয়ে একটি অ্যালগরিদম তৈরি করে।
অ্যাপলের ঘুম রেটিং সিস্টেম তিনটি প্রধান সূচকের উপর ভিত্তি করে তৈরি:
- সময়কাল, ৫০ পয়েন্টের জন্য হিসাব
- ঘুমানোর সময়, ৩০ মিনিটের জন্য
- বাধাগুলি ২০ পয়েন্টের জন্য দায়ী।
এই মেট্রিক্সগুলি কেবল অ্যাপলের নিজস্ব গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে নয়, বরং একাডেমিক সম্প্রদায়ের কাছ থেকে জনসাধারণের জন্য উপলব্ধ নির্দেশিকা এবং নির্দেশাবলী কঠোরভাবে মেনে চলে। ডঃ বিয়ানচি বলেছেন যে তিনি আশা করেন যে এই স্বচ্ছ এবং মানসম্মত মেট্রিক্স এই বৈশিষ্ট্যের প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
এই বছর এক বিবৃতিতে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কার্ডিয়াক বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য বহুমাত্রিক ঘুমের স্বাস্থ্যের গুরুত্বও তুলে ধরেছে, যেখানে আটটি মাত্রা উল্লেখ করা হয়েছে: ঘুমের সময়কাল, ধারাবাহিকতা, ঘুম শুরুর সময়, নিয়মিততা, ঘুম-সম্পর্কিত দিনের কার্যকারিতা, ঘুমের গঠন এবং ঘুমের ব্যাধির অনুপস্থিতি।
ঘুমের রেটিং সিস্টেম ব্যবহার করার সময়, আমি দেখতে পেলাম যে ঘুমের রেটিং সিস্টেমের উপ-বিভাগ এবং প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে আমি আমার ঘুমের অভ্যাসগুলি সক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করতে পারি। পূর্ববর্তী "ঘুমের পর্যায়" চার্টের তুলনায়, এটি আমাকে আরও উদ্যোগী হতে এবং আরও ভাল ঘুমের অভ্যাস গঠনের সুযোগ করে দিয়েছে।
তবে, এর ফলেও একটা ভুল সমন্বয় ঘটেছে। মনে হচ্ছে যে "গভীর ঘুমের সময়কাল"-এর উপর আমরা আগে মনোযোগ দিতাম, তার সাথে এই নতুন ঘুমের স্কোরের কোনও স্পষ্ট সম্পর্ক নেই। অনেক ব্যবহারকারী, যার মধ্যে আমিও আছি, দেখেছেন যে গভীর ঘুমের সময় দীর্ঘ না হলেও, তারা এখনও উচ্চ স্কোর পেতে পারেন। এর মানে কি এই যে আমরা যে ডেটার উপর মনোযোগ দিতাম তা খুব একটা অর্থপূর্ণ নয়?
জবাবে, ডঃ বিয়ানচি ব্যাখ্যা করেন যে "সময়কাল" মাত্রার জন্য স্কোরিং ওজন স্পষ্টভাবে বরাদ্দ করা হয়েছে—সামগ্রিক ঘুমের সময়কাল মূল্যায়নের জন্য ৪০ পয়েন্ট ব্যবহার করা হয়, ৫ পয়েন্ট REM ঘুমের সময়কালের সাথে মিলে যায় এবং আরও ৫ পয়েন্ট গভীর ঘুম চক্রের জন্য বরাদ্দ করা হয়।
এই বরাদ্দ আসলে অ্যাপলের চমৎকার ঘুমের পদ্ধতির প্রতিফলন ঘটায়: সময়কাল প্রথমে আসে, গভীরতা দ্বিতীয়, এবং যা আয়ত্ত করা যায় তা হল উৎসাহের সবচেয়ে যোগ্য।
ঘুমের অভ্যাস > ঘুমের তথ্য
ঘুমের রেটিং ঘিরে সবচেয়ে বড় বিতর্ক প্রায়শই "নিখুঁত ঘুমের প্রবণতা" থেকে উদ্ভূত হয় – ঘুমের উন্নতির মেট্রিক্সকে KPI হিসেবে বিবেচনা করা যা অবশ্যই নিখুঁত হতে হবে, যা পরবর্তীতে উদ্বেগের কারণ হয় এবং ঘুমের সমস্যা তৈরি করে।
প্রতিক্রিয়ায়, অ্যাপল iOS 26.2-এ একটি আপাতদৃষ্টিতে ছোট কিন্তু উল্লেখযোগ্য সমন্বয় করেছে:
সর্বোচ্চ রেটিং "চমৎকার" থেকে "খুব উচ্চ" এ পরিবর্তন করা হয়েছে।
সাক্ষাৎকারের সময়, বিয়াঞ্চি বারবার ঘুমের স্কোরের তাৎপর্যের উপর জোর দিয়েছিলেন:
এই রেটিং ব্যবহারকারীর ব্যক্তিগত অনুভূতি প্রতিফলিত করে না; ব্যবহারকারী ভালো ঘুমিয়েছেন কিনা তাও প্রতিফলিত করে না। এটি কেবল বৈজ্ঞানিক মান এবং আমাদের নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে একটি উদ্দেশ্যমূলক স্কোরের একটি সারসংক্ষেপ।
এর মানে হল যে স্কোরের ওঠানামা সবসময় আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না।
অ্যাপল আশা করে যে এই স্বচ্ছ পদ্ধতি ব্যবহারকারীদের স্বজ্ঞাতভাবে দেখতে দেবে যে চিকিৎসা এবং বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে কোন ধরণের ঘুমকে "স্বাস্থ্যকর" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে।
এই পরিবর্তনের লক্ষ্য হল "তোমাকে অবশ্যই চমৎকার হতে হবে" এই মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শটি দূর করা এবং মূল্যায়ন ব্যবস্থাকে আরও বস্তুনিষ্ঠ করা।
ডঃ বিয়ানচি স্বীকার করেছেন যে যদিও অন্তর্নিহিত সংখ্যাসূচক অ্যালগরিদম এবং বৈজ্ঞানিক নির্দেশিকা পরিবর্তিত হয়নি, তবুও এই সমন্বয় ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে করা হয়েছে যাতে অভিজ্ঞতা ব্যবহারকারীর মনোবিজ্ঞানের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় এবং অন্ধভাবে "উচ্চ স্কোর" অর্জনের চাপ এড়ানো যায়।
শারীরিক ব্যায়ামের জন্য, অ্যাপল "ব্যায়াম রিং" নামে একটি প্রণোদনা ব্যবস্থা তৈরি করেছে, যা ব্যবহারকারীদের ভালো পারফরম্যান্সের জন্য পুরস্কৃত করে এবং উচ্চতর স্কোর পেতে এবং রিংটি সম্পূর্ণ করার জন্য অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে উৎসাহিত করে।
তবে, ঘুমের স্কোরগুলি বেশ আলাদা। অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে তুলনা এড়াতে স্বাস্থ্য ভাগাভাগিতে এই মেট্রিকটি উপলব্ধ নয় এবং স্কোর বেশি বা কম যাই হোক না কেন, আর কোনও প্রতিক্রিয়া জানানো হবে না।
সংক্ষেপে: ঘুমের স্কোর আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে নয়, বরং কীভাবে ভালো ঘুমাতে হবে তা সম্পর্কে। এগুলি "সূচক" এর চেয়ে "ল্যান্ডমার্ক" এর মতো বেশি।
সর্বোপরি, ঘুমের স্কোরগুলি কেবল এক রাতের তথ্য, তবে ব্যবহারকারীরা স্কোরের উপর ভিত্তি করে তাদের আচরণ পরিবর্তন করে এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলে জীবনের জন্য উপকৃত হতে পারেন।
ঘুমের স্কোর ৭০% "ঘুমের মান" এর চেয়ে "ঘুমের আচরণ" এর উপর ভিত্তি করে – যতক্ষণ ব্যবহারকারীরা নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান, ততক্ষণ তারা অন্তত একটি "স্বাভাবিক" রেটিং পেতে পারেন এবং যতক্ষণ তারা ভালো ঘুমান, ততক্ষণ উচ্চ স্কোর অর্জন করা কঠিন নয়।
এই মানটি অ্যাপল দ্বারা প্রচুর পরিমাণে জনসাধারণের জন্য উপলব্ধ ঘুমের ওষুধের নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে এবং বিশ্বব্যাপী এর মৌলিক সার্বজনীনতা রয়েছে।
ডঃ বিয়ানচি আরও বলেন যে অ্যাপল ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে তার স্কোরিং পদ্ধতি এবং রেটিং ক্রমাগত সামঞ্জস্য করছে। iOS 26.2-এ রেটিং স্কোরের সামগ্রিক বৃদ্ধি ব্যবহারকারীর অন্তর্দৃষ্টির উপর ভিত্তি করে।
আমি ডঃ বিয়ানচিকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম যে, সংস্কৃতিভেদে ঘুমের অভ্যাস কি ভিন্ন, যেমন ঐতিহ্যবাহী চীনা স্বাস্থ্য ধারণা "তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা", কিন্তু মনে হচ্ছে ঘুমের স্কোরগুলিতে এই পার্থক্যগুলি প্রতিফলিত হয় না।
ডঃ বিয়াঞ্চি বলেন:
যদিও ঐতিহ্যবাহী আমেরিকান চিকিৎসা "তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার" উপর জোর দেয়, আমরা যে বৈজ্ঞানিক নির্দেশিকা অনুসরণ করি তা "ধারাবাহিকতা" এর উপর জোরালোভাবে জোর দেয়। অবশ্যই, যদি একজন ব্যবহারকারী ধারাবাহিকভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে এটি তাদের স্কোরে প্রতিফলিত হবে।
ডঃ বিয়ানচি একটি ছোট উদাহরণও উল্লেখ করেছেন: একটি ঘুম।
অনেক সংস্কৃতিতে, ঘুম, বিশেষ করে বিকেলের ঘুম, ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ রূপ। অ্যাপলও এটি বিবেচনায় নিয়েছে এবং ঘুমের সময়কাল ঘুমের স্কোরের "সময়কাল"-এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
এই "স্লিপ ফর পয়েন্ট" মেকানিজম অন্যান্য স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপ থেকে আলাদা। অটোস্লিপ ব্যবহারকারী একজন সহকর্মী বলেছেন যে অ্যাপটি কেবল খুব জটিলই নয়, বরং "স্লিপ ডেট" পদ্ধতিও অনুসরণ করে – যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে এটি আপনাকে পরের দিন আরও বেশি ঘুমাতে বাধ্য করবে এবং এটি একগুচ্ছ সতর্কতাও জারি করবে।
কিন্তু অ্যাপলের ঘুমের রেটিং সিস্টেম খুবই সহজ। ঘুমানো মানে "ঋণ পরিশোধ" করা নয় বরং "পয়েন্ট অর্জন করা"। কম ঘুমানোর ফলে কেবল কম স্কোর হয়, এমনকি "গড়" স্কোরও হয়, যা আমার সহকর্মীরা বেশ ভালো বলে মনে করেন।
▲ একই রাতে, উপরের ছবিতে অটোস্লিপের ফলাফল দেখানো হয়েছে, এবং নীচের ছবিতে অ্যাপল হেলথের ফলাফল দেখানো হয়েছে।
প্রথম অ্যাপল ওয়াচের পর থেকে, অ্যাপল এক দশকেরও বেশি সময় ধরে স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা ক্ষেত্রে গভীরভাবে জড়িত, বিপুল পরিমাণে স্বাস্থ্য তথ্য সংগ্রহ করেছে।
এই গবেষণা অনুসারে, অ্যাপল অ্যাপল ওয়াচ এবং সমগ্র অ্যাপল স্বাস্থ্য বাস্তুতন্ত্রের রূপান্তরকেও চালিত করছে: কব্জির সাথে সংযুক্ত সেন্সরের একটি সিরিজ থেকে শুরু করে একটি স্বাস্থ্য সহকারী যা শারীরিক অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।
ঘুমের স্কোর, গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ, অথবা স্লিপ অ্যাপনিয়া যাই হোক না কেন, এই সূচকগুলি মূলত "স্বচ্ছতা, বোধগম্যতা এবং বস্তুনিষ্ঠতা" এই তিনটি নীতির প্রকাশ, ব্যবহারকারীদের ডেটা দেখতে দেওয়া থেকে শুরু করে ব্যবহারকারীদের পরিবর্তন করতে উৎসাহিত করা পর্যন্ত।
iOS 26 এ আপডেট করার পর, প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আমি প্রথমেই যা করি তা হল আমার ঘড়িতে আমার ঘুমের স্কোর পরীক্ষা করা – এটি তাৎক্ষণিকভাবে স্পষ্ট হয়ে যায় যে গত রাতে আমি ভালো ঘুমিয়েছি কিনা।
আমার মনে হয় স্লিপ স্কোরিং ফাংশনের মূল উদ্দেশ্যও এটি। এটি কোনও স্কোরবোর্ড নয়, বরং একটি কম্পাস।
ঘুম কখনোই এক রাতের গুণমানের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, বরং এটি একটি আজীবন অভ্যাস।
#iFanr-এর অফিসিয়াল WeChat অ্যাকাউন্ট অনুসরণ করতে আপনাকে স্বাগতম: iFanr (WeChat ID: ifanr), যেখানে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আরও উত্তেজনাপূর্ণ কন্টেন্ট আপনার কাছে উপস্থাপন করা হবে।