এই অভিজ্ঞতা আমাদের সবারই আছে। দেরিতে আসা একটি টেক্সট মেসেজের উত্তর হঠাৎ করেই মনে হয় কিছু একটা সমস্যা হয়েছে। একটি সাধারণ মন্তব্যও অদ্ভুতভাবে সমালোচনামূলক মনে হয়। একটি ছোট পরিস্থিতি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে একটি ভয়াবহতম পরিস্থিতিতে পরিণত হয়। মস্তিষ্কের এই মানসিক সংক্ষিপ্ত পথটি, যেখানে মস্তিষ্ক সরাসরি একটি নেতিবাচক সিদ্ধান্তে পৌঁছে যায়, তাকে বলা হয় ব্যাখ্যামূলক পক্ষপাত (interpretity bias )। আর যারা উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভুগছেন , তাদের জন্য এটি কেবল মাঝে মাঝে অতিরিক্ত চিন্তা করা নয়; এটি তাদের প্রতিদিনের অনুভূতি, প্রতিক্রিয়া এবং কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
এটি আপনার বিশ্বকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গিকে কোমল করে তুলবে।
ম্যাস জেনারেল ব্রিগহামের গবেষকরা হ্যাবিটওয়ার্কস নামক একটি নতুন ডিজিটাল টুলের মাধ্যমে ঠিক এই সমস্যাটিরই সমাধান করার চেষ্টা করছেন। এই অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের দৈনন্দিন পরিস্থিতিকে নতুনভাবে ব্যাখ্যা করার পদ্ধতিকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এটি অনেকটা প্রতিদিনের একটি মৃদু ধাক্কার মতো, যা বলে, “আরে, পরিস্থিতি হয়তো ততটাও খারাপ নয়।” অ্যাপটিতে খেলার মতো ছোট ছোট অনুশীলন রয়েছে, যা করতে প্রায় পাঁচ মিনিট সময় লাগে। এই অনুশীলনগুলো সবচেয়ে খারাপটা ধরে নেওয়ার সহজাত প্রবৃত্তিকে বাধা দিয়ে তার জায়গায় আরও ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তাভাবনাকে প্রতিস্থাপন করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এই গবেষণার নেতৃত্বদানকারী কোর্টনি বেয়ার্ডের মতে, আমরা পরিস্থিতিকে যেভাবে ব্যাখ্যা করি, তা আমাদের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়ার ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই আপনি যদি সেই ব্যাখ্যায় সামান্য পরিবর্তন আনতে পারেন, তবে এর সুদূরপ্রসারী প্রভাব তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি কোনো গুরুগম্ভীর বা যান্ত্রিক অনুভূতি দেয় না। এটি মানুষের ফোন ব্যবহারের স্বাভাবিক পদ্ধতির সঙ্গেই খাপ খায়, যা তারা সারাদিন ধরে অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করে।
কিন্তু সত্যি বলতে, অ্যাপ স্টোরগুলো এমন সব মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ভরা, যেগুলো অনেক প্রতিশ্রুতি দেয় কিন্তু ফলাফল হয় মিশ্র। HabitWorks-কে যা আলাদা করে তা হলো, এটি আসলেই পরীক্ষিত। 'জার্নাল অফ কনসাল্টিং অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি'-তে প্রকাশিত একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে, ৪৪টি রাজ্যের ৩৪০ জন প্রাপ্তবয়স্ক চার সপ্তাহ ধরে অ্যাপটি ব্যবহার করেন। ফলাফল ছিল আশাব্যঞ্জক। অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছেন যে, যারা অ্যাপটি ব্যবহার করেননি তাদের তুলনায়, পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার পদ্ধতিতে লক্ষণীয় উন্নতি হয়েছে এবং এর পাশাপাশি তাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য ও দৈনন্দিন কার্যকারিতাও উন্নত হয়েছে। আরও মজার বিষয় হলো, মানুষ এটি ব্যবহার করা চালিয়ে গেছে। চতুর্থ সপ্তাহ পর্যন্ত প্রায় ৭৮ শতাংশ ব্যবহারকারী অ্যাপটি ব্যবহার করছিলেন, যা এমন একটি ক্ষেত্রে বিরল যেখানে বেশিরভাগ অ্যাপই কয়েক দিনের মধ্যে ব্যবহার করা ছেড়ে দেওয়া হয়। আরেকটি চিন্তাশীল বিষয় হলো অ্যাপটি যেভাবে তৈরি করা হয়েছে। এই অ্যাপটির পেছনের মূল লক্ষ্য ছিল এমন কিছু তৈরি করা যা দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিকভাবে মিশে যায় — কেবল ছোট ছোট, ধারাবাহিক কিছু ব্যায়াম যা সময়ের সাথে সাথে যোগ হয়ে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
স্পষ্ট বিষয়টিকে উপেক্ষা করে
মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পাওয়া এখনও একটি বড় প্রতিবন্ধকতা। উচ্চ খরচ, সীমিত প্রাপ্যতা এবং দীর্ঘস্থায়ী সামাজিক কলঙ্কের কারণে অনেকেই তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য পান না। HabitWorks-এর মতো ডিজিটাল টুলগুলো এই ব্যবধান পূরণে সাহায্য করতে পারে, যা একান্ত ব্যক্তিগত, সহজলভ্য এবং ব্যবহারে সহজ একটি সমাধান প্রদান করে।
তবে, অ্যাপটি এখনও গবেষণা পর্যায়ে রয়েছে এবং সর্বসাধারণের জন্য উপলব্ধ নয়। কারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন এবং এর প্রভাব কতটা দীর্ঘস্থায়ী হবে, তা বোঝার জন্য আরও কাজ করা প্রয়োজন। হ্যাবিটওয়ার্কস সবকিছু ঠিক করে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় না। এটি যা প্রদান করে তা আরও শান্ত কিন্তু সমান গুরুত্বপূর্ণ: একটু থামা, পুনর্বিবেচনা করা এবং সঙ্গে সঙ্গে সবচেয়ে খারাপটা ধরে না নেওয়ার একটি উপায়। আর কখনও কখনও, দৃষ্টিভঙ্গির এই সামান্য পরিবর্তন থেকেই আসল পরিবর্তনের সূচনা হয়।