আপনার নতুন বছরের রূপান্তরের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য সেরা ফিটনেস অ্যাপগুলি

প্রতি জানুয়ারিতে, নববর্ষের ফিটনেস সংকল্পের শক্তি আকাশছোঁয়া। কিন্তু সপ্তাহগুলি মাস গড়িয়ে গেলে, সেই প্রেরণাগুলি প্রায়শই নিভে যায়। কিছু বুঝে ওঠার আগেই, আপনি আপনার হারানো সবকিছু পিছনে ফেলে দেন, এবং লজ্জা এবং অপরাধবোধের দুর্ভাগ্যজনক চক্র চলতে থাকে।

এখানে কোনও বিচারের দরকার নেই। জীবনে অসংখ্যবার একই ধরণের সমস্যায় পড়েছি, ওজন বাড়িয়েছি এবং কমিয়েছি, হাল ছেড়েছি এবং বারবার চেষ্টা করেছি। গত কয়েক বছরেই আমি আমার ফিটনেস লক্ষ্য তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল রাখতে পেরেছি, এবং এখনও অনেক কিছু শেখার আছে।

তা বলার পরও, ফিটনেস প্রযুক্তি ব্যবহার, পরীক্ষা এবং পর্যালোচনা করার বছরগুলিতে, যার মধ্যে রয়েছে বিস্তৃত ফিটনেস ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচ – আমি দেখেছি যে সঠিক অ্যাপগুলি পুরো প্রক্রিয়াটিকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে। এবং কিছু ক্ষেত্রে – এবং অতিরঞ্জিত ছাড়াই – তারা আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে।

সেরা অ্যাপগুলি আপনার ইতিমধ্যেই ক্লান্ত মস্তিষ্কের বোঝা কমাতে সাহায্য করে, প্রক্রিয়াটিতে সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। এগুলি প্রায়শই আপনার ডিভাইসের সাথে সিঙ্ক করে, আপনার ব্যবহৃত অন্যান্য পরিষেবার সাথে একীভূত হয় এবং স্পষ্ট অন্তর্দৃষ্টি উপস্থাপন করে যা ফিটনেসকে অনুমানের মতো কম মনে করে, বরং আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা জিনিসের মতো মনে করে।

সেই সাথে, আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনাকে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করার জন্য আমি এখানে কয়েকটি অ্যাপের পরামর্শ দিচ্ছি।

মাইফিটনেসপাল

পুষ্টি ট্র্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে, মাইফিটনেসপাল তার বিশাল খাদ্য ডাটাবেস এবং বিস্তৃত ইন্টিগ্রেশন সাপোর্টের জন্য ধারাবাহিকভাবে সেরাদের মধ্যে স্থান করে নিয়েছে। অ্যাপটি বারকোড স্ক্যানিং এবং একটি বিস্তৃত অনুসন্ধানযোগ্য খাদ্য লাইব্রেরির মাধ্যমে ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো লগিং সহজ করে, যা আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকা সহজ করে তোলে।

MyFitnessPal আপনার ইতিমধ্যেই ব্যবহার করা বিভিন্ন ধরণের ডিভাইস এবং পরিষেবার সাথেও দুর্দান্তভাবে কাজ করে। এটি Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit এবং Android এর Health Connect সহ ফিটনেস ইকোসিস্টেমের সাথে একীভূত হয়, তাই পদক্ষেপ, ওয়ার্কআউট এবং আনুমানিক সক্রিয় ক্যালোরিগুলি আপনার পুষ্টির লক্ষ্যের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করে, ম্যানুয়াল এন্ট্রির ঝামেলা কমায়।

আপনি ডায়েটিং করছেন, পেশী তৈরি করছেন, অথবা খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও ভালো ধারণা চান, MyFitnessPal সংজ্ঞায়িত করা কঠিন লক্ষ্যগুলিকে পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্যে পরিণত করতে সাহায্য করে, এবং এই প্রক্রিয়ায় আপনার পুষ্টির উপরে থাকতে আপনাকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করে।

মাইফিটনেসপাল ডাউনলোড করুন : অ্যান্ড্রয়েড | আইফোন

নিউট্রাচেক

নিউট্রাচেকের ক্যালোরি-গণনার অভিজ্ঞতা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বা যুক্তরাজ্য-কেন্দ্রিক খাদ্য ডাটাবেস ব্যবহার করে যেখানে লক্ষ লক্ষ যাচাইকৃত আইটেম রয়েছে – সুপারমার্কেট ব্র্যান্ড থেকে শুরু করে সাধারণ রেস্তোরাঁর খাবার পর্যন্ত। আপনি আপনার নিজস্ব খাবার তৈরি করতে পারেন, আপনার পারিবারিক রেসিপিগুলিতে উপাদান, পরিমাণ এবং অংশের আকার সহ পপ আপ করতে পারেন, যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে আপনার খাওয়া প্রধান খাবারের ট্র্যাক রাখতে দেয়।

আমার জন্য, NutraCheck আমার জীবন বদলে দিয়েছে, এক বছরে আমাকে প্রায় 38 কেজি/84 পাউন্ড ওজন কমাতে সাহায্য করেছে । খাবার এবং উপকরণ ওজন করার জন্য রান্নাঘরের স্কেলের একটি সেটের সাথে মিলিত হয়ে, আমি প্রথমবারের মতো, স্বাভাবিক কোনও অনুমান ছাড়াই নির্ভরযোগ্যভাবে দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি পূরণ করতে পেরেছি। এটি একটি রূপান্তরকারী অভিজ্ঞতা ছিল, এবং আমি প্রায় একই ওজন বজায় রাখতে (অথবা আমার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে বাল্ক বা কাটা) প্রতিদিন এটি ব্যবহার করে চলেছি।

MyFitnessPal এর মতো, NutraCheckও একা দাঁড়ায় না। এটি Fitbit এবং Garmin এর মতো ট্র্যাকার থেকে কার্যকলাপ ডেটা (পদক্ষেপ, ওয়ার্কআউট এবং সক্রিয় শক্তি) সিঙ্ক করে এবং অন্যান্য অ্যাপ এবং ডিভাইস থেকে ব্যায়ামের মেট্রিক্স সংগ্রহ করতে Apple Health এর মাধ্যমে সংযোগ করতে পারে, যা আপনার ক্যালোরি ব্যালেন্সকে আরও নির্ভুল করে তোলে।

আপনার পুষ্টি এবং নড়াচড়া এক জায়গায় দেখার ক্ষমতা – ম্যানুয়ালি ওয়ার্কআউটে প্রবেশ না করেই – দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য NutraCheck কে টেকসই করে তোলে এবং কেন এটি বছরের পর বছর ধরে ট্র্যাকিংয়ের আমার রুটিনের অংশ হয়ে উঠেছে। আপনার খাদ্য লগিং শীঘ্রই একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, এবং আমার মতো স্বাভাবিকভাবেই অজ্ঞাত অতিরিক্ত খাওয়াদের জন্য, এটি একটি আসল গেম-চেঞ্জার।

নিউট্রাচেক ডাউনলোড করুন : অ্যান্ড্রয়েড | আইফোন

গারমিন কানেক্ট

আমার মতো, যদি আপনি গারমিন হার্ডওয়্যার ব্যবহার করেন – তা সে ঘড়ি, হার্ট রেট সেন্সর, স্কেল বা উপরের সবই হোক – গারমিন কানেক্ট আপনার ফিটনেস ইকোসিস্টেমের কেন্দ্রীয় কেন্দ্র হয়ে ওঠে। এটি কার্যকলাপ মেট্রিক্স, প্রশিক্ষণের চাপ, ঘুমের মান এবং শরীরের পরিমাপকে এক জায়গায় একত্রিত করে, সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আরও সম্পূর্ণ ধারণা দেয়।

গারমিন কানেক্ট সম্পর্কে আমি যা সবচেয়ে বেশি মূল্যবান তা হল এর বৃহৎ চিত্রের সারসংক্ষেপ। এটি কেবল আজকের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে নয় – আপনি সপ্তাহ, মাস, এমনকি বছরের পর বছর ধরে প্রবণতা এবং কর্মক্ষমতা, পুনরুদ্ধার এবং কার্যকলাপের বাস্তব পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন – এবং এই ধরণের ঐতিহাসিক প্রেক্ষাপট আমাকে অনুপ্রাণিত করে, বিশেষ করে যখন স্বল্পমেয়াদী অগ্রগতি ধীর মনে হয়।

যদি আমার ওজন কমতে থাকে এবং আমি যতটা আশা করেছিলাম তার চেয়ে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারি, তাহলে আমি পিছনে ফিরে তাকাতে পারি এবং দেখতে পারি যে এক মাস আগে আমি কোথায় ছিলাম, ট্রেন্ডলাইনটি নীচের দিকে যাচ্ছে, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারি যে আমি এখনও সঠিক পথে আছি, এবং এটি সবই একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।

গারমিন কানেক্ট বহিরাগত প্ল্যাটফর্মগুলির সাথেও সংহত হয়, সামাজিক এবং পারফরম্যান্স ট্র্যাকিংয়ের জন্য স্ট্রাভার সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওয়ার্কআউট সিঙ্ক করে এবং মাইফিটনেসপাল এবং নিউট্রাচেকের মতো অ্যাপগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে, আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের ডেটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংরক্ষণ করে। এটি প্রতিটি অ্যাপকে যা সবচেয়ে ভালো করে তা করতে দেয়, একই সাথে আপনার বৃহত্তর ফিটনেস চিত্রে ফিড দেয়।

গারমিন কানেক্ট ডাউনলোড করুন : অ্যান্ড্রয়েড | আইফোন

আরপি শক্তি

আরপি স্ট্রেংথ, যা পূর্বে রেনেসাঁ পিরিওডাইজেশন নামে পরিচিত ছিল, একটি আমেরিকান ফিটনেস এবং ক্রীড়া-পুষ্টি সংস্থা যা অনলাইনে প্রমাণ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট সরঞ্জাম সরবরাহ করে। এটি ক্রীড়া বিজ্ঞানী ডঃ মাইক ইস্রায়েটেলের নেতৃত্বে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শরীরের গঠনের ক্ষেত্রে তার বিজ্ঞান-চালিত পদ্ধতির জন্য সর্বাধিক পরিচিত।

আরপি স্ট্রেংথের অন্যতম প্রধান অফার হল আরপি হাইপারট্রফি অ্যাপ, একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্ল্যাটফর্ম যা ব্যবহারকারীদের প্রগতিশীল ওভারলোড এবং কাঠামোগত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পেশী তৈরিতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

এই প্ল্যাটফর্মটিতে আগে থেকে তৈরি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং টেকনিক ভিডিও সহ একটি বিস্তৃত ব্যায়াম লাইব্রেরি রয়েছে, যা ব্যবহারকারীদের জিমে অনুসরণ করার জন্য একটি স্পষ্ট অগ্রগতি মডেল দেয়। রেনেসাঁ পিরিওডাইজেশনের পদ্ধতি অনুসারে ওয়ার্কআউটগুলি ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে ভলিউম বাড়াতে, সময়ের সাথে সাথে লোড সামঞ্জস্য করতে এবং পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য সেট এবং রেপ ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।

আরপি স্ট্রেংথের টুলগুলি সাধারণ ফিটনেস অ্যাপের তুলনায় বেশি বিশেষায়িত, ব্যাপক কার্যকলাপ ট্র্যাকিং বা পরিধেয় ইন্টিগ্রেশনের চেয়ে হাইপারট্রফি (পেশী-গঠন) এর উপর বেশি মনোযোগ দেয়। বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, ওয়ার্কআউটগুলি মেনে চললে আপনি পেশীর আকার বৃদ্ধি পাবেন, যা এটিকে তাদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা আরও পূর্ণাঙ্গ, বডিবিল্ডার নান্দনিকতার সন্ধান করেন।

এটাও লক্ষণীয় যে RP স্ট্রেংথের বৃহত্তর সফ্টওয়্যার ইকোসিস্টেমে পুষ্টি পরিকল্পনা এবং ট্র্যাকিং বৈশিষ্ট্য সহ একটি পৃথক RP ডায়েট কোচ অ্যাপ রয়েছে, যদিও এটি নিজেই একটি পৃথক অ্যাপ।

আরপি ডায়েট কোচ ডাউনলোড করুন : অ্যান্ড্রয়েড | আইফোন

স্ট্রাভা

স্ট্রাভা তার কার্যকলাপ ট্র্যাকিং এবং সামাজিক সম্পৃক্ততার মিশ্রণের জন্য, বিশেষ করে দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের জন্য, ধারাবাহিকভাবে সুপারিশ করা হয়। এটি জিপিএস-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট রেকর্ড করে – যার মধ্যে রয়েছে গতি, দূরত্ব, উচ্চতা এবং রুট – এবং সেগুলিকে ইতিহাস এবং ট্রেন্ড ভিউ দিয়ে সজ্জিত করে যা অগ্রগতিকে বাস্তব এবং মজাদার করে তোলে।

স্ট্রাভাকে অন্যদের থেকে আলাদা করে তোলে তার কমিউনিটি এবং চ্যালেঞ্জ ইকোসিস্টেম। ব্যবহারকারীরা বিভিন্ন অংশ তৈরি করে, কার্যকলাপ ভাগ করে নেয় এবং এমন চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশগ্রহণ করে যা রুটিন ওয়ার্কআউটগুলিকে ছোট ছোট লক্ষ্যে পরিণত করে যা অর্জনের যোগ্য – সংযোগ এবং জবাবদিহিতার উপর সাফল্য অর্জনের জন্য এটি একটি শক্তিশালী প্রেরণাদায়ক হাতিয়ার।

স্ট্রাভা অ্যাপল হেলথ (অ্যাপল ওয়াচের সাথে রেকর্ড করা ওয়ার্কআউটগুলি আনা) এবং গারমিন কানেক্ট (অ্যাকাউন্টগুলি লিঙ্ক হয়ে গেলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্র্যাক করা সেশনগুলি আমদানি করে) এর সাথেও ভালভাবে সংহত হয়, যা অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই আপডেট হওয়া কার্যকলাপের ডেটার একটি প্রবাহ তৈরি করে।

স্ট্রাভা ডাউনলোড করুন : অ্যান্ড্রয়েড | আইফোন

নাইকি ট্রেনিং ক্লাব

প্রতিটি ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য স্প্রেডশিট এবং ডেটার প্রয়োজন হয় না – কখনও কখনও আপনার সবচেয়ে বেশি যা প্রয়োজন তা হল দিকনির্দেশনা। নাইকি ট্রেনিং ক্লাব এটি প্রদান করে নির্দেশিত ওয়ার্কআউটের একটি বিস্তৃত লাইব্রেরি সহ, শক্তি, গতিশীলতা, কার্ডিও, HIIT, যোগব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু, যা সবই প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের নেতৃত্বে।

ওয়ার্কআউটগুলি অ্যাপল হেলথের সাথেও একীভূত হতে পারে, তাই সম্পূর্ণ সেশনগুলি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মোট পরিমাণের সাথে সাথে অন্য কোথাও রেকর্ড করা পদক্ষেপ বা ব্যায়ামে অবদান রাখে, যা অ্যাপগুলিকে ম্যানুয়ালি একত্রিত না করে সামগ্রিক গতিবিধি ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে।

যদি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করা আপনার ফিটনেস রুটিনে সাধারণত বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে এর কাঠামোগত বিষয়বস্তু – একক ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে দীর্ঘ পরিকল্পনা – সেই বাধা দূর করে এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখা সহজ করে তোলে।

নাইকি ট্রেনিং ক্লাব ডাউনলোড করুন : অ্যান্ড্রয়েড | আইফোন

শুধু অ্যাপই আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে না। ২০২৬ সালে আগের চেয়ে আরও ফিট থাকার জন্য আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আমাদের সেরা টিপস এখানে দেওয়া হল।

"নতুন বছরের রূপান্তরের লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেরা ফিটনেস অ্যাপস" পোস্টটি প্রথমে ডিজিটাল ট্রেন্ডসে প্রকাশিত হয়েছিল।