ঘুমানোর সময় আমি সাধারণত অ্যাপল ওয়াচ পরতে অনিচ্ছুক। হ্যাঁ, কব্জির অডিওভিজুয়াল বিক্ষেপ এড়াতে আমি ঘড়ির নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিতে পারি। ফোনের অ্যালার্মের সাথে আমার ঘুম ভেঙে যায়, এবং কানে বিপ ঠেলে ঘড়ির প্রয়োজন হয় না।
এই ঘৃণাটা কিছুটা যুক্তিসঙ্গত কারণ আমি মূলত ওয়ার্কআউট ট্র্যাকিংয়ের জন্য স্মার্টওয়াচটি কিনেছিলাম। তাছাড়া, কব্জিতে ডিভাইস বেঁধে ঘুমাতে পারি না। এটা কেবল অস্বস্তিকর। কিন্তু সম্প্রতি এই মনোভাব কিছুটা কমেছে।
আমার পারিবারিক চিকিৎসক সম্প্রতি আমাকে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা চোখ বন্ধ রাখার সময় দিতে বাধ্য করেছেন যাতে আমার খিঁচুনি আবার না হয়। এবং যেহেতু আমাকে মাসিক মূল্যায়নের জন্য আমার ঘুমের তথ্যের একটি রেকর্ড জমা দিতে হয়, তাই আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করি এবং ঘড়িটি বিছানায় নিয়ে যাই।
কিন্তু মনে হচ্ছে অ্যাপল ওয়াচ আমার ঘুমের জন্য – এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য – আমার ধারণার চেয়েও বেশি কিছু করছে। এমনকি অ্যাপল যা বিজ্ঞাপন দিয়েছিল তার চেয়েও বেশি। এবং আমি মনে করি আমার হৃদরোগ এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্যের জন্য আমি অ্যাপল ওয়াচের সাথে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলব, আমি এটি পছন্দ করি বা না করি।
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময় থেকে বিচ্যুতি ঘুমের সময় অ্যাপনিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং এখানে মজার অংশ। অ্যাপল ওয়াচে ইতিমধ্যেই একটি মেট্রিক রয়েছে যা আপনার ঘুমের সময়সূচীর ব্যাঘাতের উপর নজর রাখে এবং এটি রক্তচাপের স্পাইকগুলিও পরিমাপ করতে পারে।
অবশেষে আমার মন কী বদলে গেল
স্ক্রিপস রিসার্চ, একটি শীর্ষস্থানীয় অলাভজনক জৈব চিকিৎসা গবেষণা সুবিধার বিজ্ঞানীরা অ্যাপল ওয়াচ, ফিটবিট পরিধেয় ডিভাইস এবং ওউরা রিংয়ের মতো ডিজিটাল অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারগুলির কার্যকারিতা বিশ্লেষণ করেছেন। লক্ষ্য ছিল রিসার্চ ফ্রেমওয়ার্ক ফর এক্সপ্লোরিং স্লিপ হেলথ (REFRESH) নামক একটি গবেষণার অংশ হিসাবে ঘুমের তথ্য মূল্যায়ন করা।
দলটি দেশজুড়ে এক হাজারেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়োগ করেছিল এবং তারা পরিধেয় ডিভাইস দ্বারা সংগৃহীত গড়ে দুই বছরের ঘুমের তথ্য প্রদান করেছিল। মূল উদ্দেশ্য ছিল তাদের ঘুমের আচরণ অধ্যয়ন করা, তাদেরকে রাত জাগা বা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার মতো শ্রেণীবদ্ধ করা। গবেষণার শেষে, দলটি আবিষ্কার করেছে যে নিয়মিত ঘুমের সময় এক ঘন্টা দেরি করলেও স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
জার্নাল অফ মেডিকেল ইন্টারনেট রিসার্চে প্রকাশিত এই গবেষণার ফলাফলে উল্লেখ করা হয়েছে যে, অংশগ্রহণকারীদের নিয়মিত ঘুমানোর সময় এক ঘন্টা বিলম্ব করলে "স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণেরও বেশি ছিল এবং উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা ৭১ শতাংশ বেশি ছিল।"
ঘুমের পরিবর্তনশীলতা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার মধ্যে এটিকে একটি "দৃঢ়" এবং "আকর্ষণীয় সম্পর্ক" হিসাবে চিহ্নিত করে, দলটি পরামর্শ দেয় যে অ্যাপল ওয়াচের মতো পরিধেয় ডিভাইসগুলি প্রাথমিক রোগ সনাক্তকরণ এবং প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
"এই মুহূর্তে, আমরা প্যাটার্ন-স্বীকৃতির পর্যায়ে আছি। আমরা নিশ্চিত করছি যে এই সম্পর্কগুলি বিদ্যমান এবং প্রক্রিয়াগুলি বোঝা যাচ্ছে," স্ক্রিপস রিসার্চের সহকারী অধ্যাপক স্তুতি জয়সওয়ালকে উদ্ধৃত করে বলা হয়েছে। তবে, এর প্রভাব বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে, যার মধ্যে আমিও অন্তর্ভুক্ত।
অ্যাপল ওয়াচ ইতিমধ্যেই আমার ঘুমানোর সময় শৃঙ্খলা রেকর্ড করে রেখেছে।
ল্যানসেট রেসপিরেটরি মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র অনুসারে, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) বিশ্বব্যাপী প্রায় এক বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অনুমান অনুসারে, এই সংখ্যা 30 থেকে 60 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যা 2050 সালের মধ্যে 77 মিলিয়নে পৌঁছাবে বলে আশা করা হচ্ছে।
এখন, স্লিপ অ্যাপনিয়া বিভিন্ন মাত্রার হতে পারে, তবে এর প্রভাব গভীর। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি জ্ঞান, মেজাজ এবং দিনের বেলার সতর্কতাকে ব্যাহত করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে তীব্র স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের মধ্যে কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াসের উচ্চ প্রবণতা রয়েছে। এটি ব্যাপকভাবে জানা যায় যে স্লিপ অ্যাপনিয়া কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত।
আর এখানেই সবচেয়ে ভয়াবহ অংশ। জন হপকিন্স মেডিসিনের বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, "আপনি হয়তো জানেনও না যে আপনার এই সাধারণ সমস্যাটি আছে।" সৌভাগ্যক্রমে, অ্যাপল ওয়াচ এখন শ্বাসকষ্ট শনাক্ত করার জন্য ঘুমের সময় আপনার শরীরের নড়াচড়ার উপর নজর রেখে মাঝারি থেকে তীব্র স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ চিহ্নিত করতে পারে।
স্ক্রিপস রিসার্চের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, আপনার ঘুমের সময় রুটিন আপনার ঘুমের সময় অ্যাপনিয়ার ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এখানেই অ্যাপলের সর্বশেষ স্লিপ স্কোর সিস্টেমটি মিশ্রণে আসে। এই নতুন বৈশিষ্ট্যটি তিনটি মূল মেট্রিক্স বিবেচনা করে – ঘুমের সময়কাল (৫০ পয়েন্ট), ব্যাঘাত (২০ পয়েন্ট), এবং আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচী কতটা কঠোরভাবে মেনে চলেন (৩০ পয়েন্ট)।
এই তিনটি স্কোরের উপর ভিত্তি করে, অ্যাপল ওয়াচ 0 থেকে 100 এর মধ্যে একটি স্কোর নির্ধারণ করে, যা পাঁচটি মানের স্তরে বিভক্ত। স্ক্রিপস রিসার্চের গবেষণাটি পরবর্তী দিকটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা হল আপনি ঘুমানোর সময়সূচী কতটা নিবিড়ভাবে মেনে চলেন। অ্যাপল কয়েক মাস ধরে এই মেট্রিকটি ট্র্যাক করছে, এবং অবশেষে আমি এর আসল গুরুত্ব বুঝতে পারছি।
রক্তচাপের সমস্যাগুলির আরও গভীরে উঁকি
অ্যাপল ওয়াচটিতে হাইপারটেনশন নোটিফিকেশন নামে একটি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। নাম থেকেই বোঝা যাচ্ছে, এটি ব্যবহারকারীদের উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে সচেতন করতে এবং সতর্ক করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ নামেও পরিচিত। বিশ্বজুড়ে এক বিলিয়নেরও বেশি মানুষ এই উচ্চ রক্তচাপের শিকার, যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
সবচেয়ে উদ্বেগজনক বিষয় হল, স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো, উচ্চ রক্তচাপের কোনও স্পষ্ট লক্ষণ নেই। অ্যাপল ওয়াচ এখানে সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দেয়। স্মার্টওয়াচের অপটিক্যাল বায়োসেন্সর হৃদস্পন্দনের সাথে রক্তনালীগুলি কীভাবে সংকুচিত এবং প্রসারিত হয় তা পরিমাপ করে এবং অ্যালগরিদমিকভাবে অস্বাভাবিক নড়াচড়া সনাক্ত করে।
এটি সাম্প্রতিক গবেষণার সাথে এইভাবে সম্পর্কিত। যদি আপনার অ্যাপল ওয়াচে উচ্চ রক্তচাপের সতর্কতা আসে এবং আপনি নিশ্চিত না হন যে পরবর্তী কী করবেন, তাহলে আপনি আপনার ঘুমের ইতিহাস পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে আপনার ঘুমের সময় সম্প্রতি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা। এটি আপনার ঘুমের স্কোর লগ বা এমনকি বিস্তৃত ঘুমের ইতিহাস দেখে করা যেতে পারে।
আর এই কাজটি করার সময়, আপনি হয়তো Vitals অ্যাপটিও পরীক্ষা করে দেখতে চাইতে পারেন, যা পাঁচটি মেট্রিক্স – হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা, কব্জির তাপমাত্রা এবং ঘুমের সময়কাল – রাতের বেলা ট্র্যাক করে। অবশ্যই, সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া। তবে ঘুমানোর সময় সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে সজ্জিত, আরও সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে।
স্ক্রিপস রিসার্চের বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে ঘুমানোর সময়সূচী এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির মধ্যে কতটা গভীর সম্পর্ক তা বোঝার জন্য আরও বিশ্লেষণের প্রয়োজন, তবে তারা ইতিমধ্যেই একটি দৃশ্যমান যোগসূত্র দেখতে পাচ্ছেন। আমি আনন্দিত যে আমার কব্জিতে থাকা অ্যাপল ওয়াচ ইতিমধ্যেই এই মেট্রিক্সগুলি পরিমাপ করতে পারে এবং আমি আমার শারীরিক সুস্থতার জন্য নির্ভরযোগ্যভাবে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারি। এবং যদি এর অর্থ বিছানায় এটি পরে থাকা হয়, তবে আমি অসুবিধার সাথে বাঁচতে ইচ্ছুক।
"আমার অ্যাপল ওয়াচ নিয়ে ঘুমাতে আমার খুব একটা ভালো লাগত না, কিন্তু বিজ্ঞান আমার মন দুটি উপায়ে বদলে দিয়েছে" পোস্টটি প্রথমে ডিজিটাল ট্রেন্ডসে প্রকাশিত হয়েছিল।