আমি আমার ল্যাপটপের উপর ঝুঁকে পড়ে অথবা অস্বাভাবিকভাবে বড় মনিটরের দিকে তাকিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় কাটাই, স্বীকার করার সাহস আমার নেই। কাজ, খেলাধুলা এবং আবেগপূর্ণ প্রকল্পের মধ্যে, আমার প্রতিদিনের স্ক্রিন টাইম অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। এবং তার উপর, আমার প্রায় স্থায়ী কাজের পরিস্থিতির অর্থ হল এরগনোমিক্স আমার জন্য বিলাসিতা নয়।
এর ফলে দৃশ্যমান ক্ষতি হয়েছে। দৃষ্টি সমস্যা এবং নীল আলো থেকে সুরক্ষার জন্য আমি প্রেসক্রিপশন লেন্স পরি। সামনের ঘাড়ের কারণে সোজা হয়ে বসতে আমি প্রায়শই গরম জলের ব্যাগ বা জ্যাকেট ব্যবহার করি। আর নিয়মিত জল খাওয়া, অথবা কাজের বিরতি, এমন কিছু যা আমি বছরের পর বছর ধরে উপেক্ষা করে আসছি।
সমাধান আছে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমি অন্য স্ক্রিনে রিমাইন্ডার দেখতে পাই, যেমন আমার আইফোন বা অ্যাপল ওয়াচ। ম্যাক ইউটিলিটিও আছে, কিন্তু বেশিরভাগই এক-চোখের ব্যাপার। এছাড়াও, আমি এমন একটি অ্যাপের জন্য ১০ ডলার দিতে চাই না যা আমাকে প্রতি ঘন্টায় কিছু জল খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। কিন্তু আমার মনে হয় অবশেষে আমি নিখুঁত সমাধান খুঁজে পেয়েছি।
ওহ দেখো, এটা লুক।
লুক একটি ম্যাক অ্যাপ যা চারটি মূল কাজ পরিচালনা করে। এটি আপনাকে নিজেকে হাইড্রেট করার কথা মনে করিয়ে দেয়। এটি আপনাকে স্ক্রিন থেকে কিছুক্ষণের জন্য দূরে তাকাতে বলে। এটি আপনাকে পলক ফেলার মাধ্যমে আপনার পিক্সেল-সিংড চোখকে কিছুটা স্বস্তি দিতে বলে। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, এটি আপনার ভঙ্গি ঠিক করার জন্য পর্যায়ক্রমিকভাবে ধাক্কা দেয়।
শুধু এইটুকুই? শুনতে অদ্ভুত লাগছে, তাই না? আচ্ছা, এই ন্যূনতম সৌন্দর্যের মধ্যে আরও অনেক কিছু আছে যা চোখে পড়ে। প্রথমত, এটি আপনার ম্যাকের ডকে জায়গা দখল করে না। আমার ক্ষেত্রে, এটি একটি বিশৃঙ্খল স্থান, এবং এই কারণেই আমি লুপ্টির মতো বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করেছি যা জিনিসপত্র পরিষ্কার এবং অ্যাক্সেসযোগ্য রাখে ।
লুক সম্পূর্ণরূপে একটি মেনু বার ইউটিলিটি হিসেবে কাজ করতে পারে। এবং এটি অত্যন্ত সুন্দরভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। নিয়ন্ত্রণ খুঁজে পেতে কোনও পৃষ্ঠা খনন করতে হবে না, এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত মূল সরঞ্জাম কেবল একটি বা দুটি ক্লিকের ব্যবধানে। সবচেয়ে ভালো দিকটি কি? আপনি একটি পয়সাও খরচ না করে এটি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাপটির মৌলিক কার্যকারিতা বিনামূল্যে, তবে আপনি যদি কিছু নান্দনিক পিজা চান, তাহলে আপনি থিমের জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন।
এটা ঠিক কাজ করে।
লুক স্ক্রিনে একটি ছোট আইকন দেখায়, যা আপনাকে কিছু তরল পান করতে, দাঁড়াতে, দূরে তাকাতে, অথবা কেবল চোখের পলক ফেলতে বলে। এখন, এখানে সুন্দর অংশটি। যখন অ্যানিমেটেড আইকনটি স্ক্রিনে প্রদর্শিত হয়, তখন আপনি এটি মিস করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি একাধিক অ্যাপ উইন্ডো সহ একটি বৃহৎ ডিজিটাল ক্যানভাসে কাজ করেন। অ্যাপটিতে এর জন্য একটি সূক্ষ্ম সমাধান রয়েছে।
আপনি হয় স্ক্রিনে অ্যানিমেটেড রিমাইন্ডারটি স্বাভাবিকভাবে পপ আপ দেখতে পারেন। অথবা, আপনি একটি সামান্য ফেইড এফেক্ট সেট করতে পারেন যা স্ক্রিনে একটি সূক্ষ্ম ধূসর-আউট ডিমিং এফেক্ট দেয়। অথবা, সর্বাধিক ভিজ্যুয়াল এফেক্টের জন্য আপনি পুরো স্ক্রিনে একটি ফাঁকা, মেঘলা চেহারা দিতে পারেন।
আরও কার্যকরী দিক হল, আপনি প্রতিটি রিমাইন্ডারের জন্য ব্যবধান নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, চোখের পলকের রিমাইন্ডারের জন্য আপনি ১ মিনিট থেকে শুরু করতে পারেন এবং ১০ মিনিট পর্যন্ত সময়কাল পর্যন্ত যেতে পারেন। পোজচার রিমাইন্ডারের রেঞ্জ ৫-৩০ মিনিট, যেখানে হাইড্রেশন উইন্ডো ৩০ মিনিট থেকে ২ ঘন্টার মধ্যে হতে পারে।
স্ক্রিন থেকে দূরে তাকানোর জন্য আরও একটি নমনীয়তা রয়েছে। ছয়টি সমান স্টপ জুড়ে, আপনি এটি 5 মিনিটে বা 30 মিনিট স্থায়ী কাজের স্পেলের পরে ট্রিগার করতে পারেন। এবং যখন স্ক্রিনে সতর্কতা প্রদর্শিত হবে, তখন আপনি কতক্ষণের জন্য আপনার দৃষ্টি ডিসপ্লে থেকে দূরে রাখতে চান তাও নির্ধারণ করতে পারেন।
স্ক্রিনটি বিবর্ণ হয়ে যাওয়ার বা ফাঁকা হয়ে যাওয়ার সময়কাল ২০ সেকেন্ড থেকে পুরো এক মিনিটের মধ্যে হতে পারে। আমি এই চিন্তাশীল পদ্ধতিটি পছন্দ করি, বিশেষ করে যখন অ্যাপটি কোনও হস্তক্ষেপমূলক অনুমতি বা সেন্সর অ্যাক্সেস ছাড়াই সবকিছু করে।
বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত
লুকের এই পদ্ধতির বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে। ডিজিটাল আই স্ট্রেন একটি সুপরিচিত সমস্যা, এবং গবেষণা অনুসারে, এটি শুষ্ক চোখ, চুলকানি, বিদেশী শরীরের অনুভূতি, জল, ঝাপসা দৃষ্টি এবং মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলির মাধ্যমে প্রকাশ পেতে পারে।
এটি ঘাড় শক্ত হওয়া, সাধারণ ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং পিঠে ব্যথার সাথেও যুক্ত। অপথালমোলজি অ্যান্ড থেরাপি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, স্ক্রিন থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়া, মাঝে মাঝে দূরবর্তী বস্তুর দিকে মনোযোগ পরিবর্তন করা এবং ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলা চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কন্টাক্ট লেন্স এবং অ্যান্টেরিয়র আই জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় চোখের চাপ কমানোর বিরতি নেওয়ার সুবিধা সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে। ২৯ জন লক্ষণযুক্ত কম্পিউটার ব্যবহারকারীর বিশ্লেষণের পর, বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে "২০-২০-২০ নিয়ম হল ডিইএস এবং শুষ্ক চোখের লক্ষণ কমানোর জন্য একটি কার্যকর কৌশল।"
যদি আপনি না জানেন, তাহলে এই নিয়ম অনুসারে আপনাকে ২০ মিনিট ধরে কাজ করার পর, আপনার স্ক্রিন থেকে সরে গিয়ে কমপক্ষে ২০ ফুট (৬ মিটার) দূরে থাকা কোনও কিছুর উপর ২০ সেকেন্ডের জন্য মনোযোগ দিতে হবে। লুক আপনাকে সঠিক প্রয়োজনীয়তা অনুসারে নিয়মটি অনুসরণ করতে দেয়।
লুকের আরেকটি সুবিধাজনক দিক হল, প্রতিবার কম্পিউটার চালু করার সময় আপনাকে এটি সক্রিয় বা ম্যানুয়ালি সেট আপ করতে হবে না। আপনি এটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করার জন্য সেট করতে পারেন এবং এটি আপনার সমস্ত সময় পছন্দগুলিও মনে রাখে।
এখন, লুক আপনার বডি-কম্পিউটার সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান নয়। বিশেষ করে, এটি আপনাকে বলতে পারে না যে আপনার ভঙ্গি কোথায় ভুল হচ্ছে এবং আপনি কীভাবে এটি ঠিক করতে পারেন। এটি আপনাকে আট ঘন্টার কাজের সময় আপনার জল খাওয়ার পরিমাণের একটি ছোটখাটো বিশ্লেষণ দেয় না। কোনও অন্তর্নির্মিত লগিং সিস্টেমও নেই।
অন্যদিকে, Pose Nudge আপনার ঘাড় এবং কাঁধের অবস্থান ট্র্যাক করার জন্য অন্তর্নির্মিত ক্যামেরা ব্যবহার করে । এটি যখন আপনি ঝুঁকে থাকেন তখন পর্যায়ক্রমিক সতর্কতা পাঠায় এবং আপনার Mac এ স্থানীয়ভাবে চালানোর সময় আপনার ভঙ্গি স্কোর এবং অগ্রগতির বিস্তারিত বিবরণও প্রদান করে।
আমি আশা করি লুক যদি ভঙ্গি ট্র্যাকিং বাড়ানোর জন্য একই রকম কার্যকারিতা যোগ করতে পারত। কিন্তু একই সাথে, ধারণাটি একটু বেশি আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি সবেমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন শুরু করেন, তাহলে লুক হল সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং ন্যূনতম পদ্ধতি, এবং আমি এটির সুপারিশ করছি।
অ্যাপ স্টোর থেকে লুক ডাউনলোড করুন।
"আমার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আমি একটি ম্যাক অ্যাপ খুঁজে পেয়েছি, এবং এটি সমস্ত ডেস্ক যোদ্ধাদের জন্য একটি আশীর্বাদ" পোস্টটি প্রথমে ডিজিটাল ট্রেন্ডসে প্রকাশিত হয়েছিল।