আমার একটি স্বীকারোক্তি আছে: আমি ওয়ার্কআউট রুটিনে লেগে থাকতে পারি না। আমি দৌড়ানো, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), শক্তি প্রশিক্ষণ, ইত্যাদি পছন্দ করি। সেই ব্যায়ামের মুহূর্তে এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী উচ্ছ্বাসে, আমি আশ্চর্য বোধ করি। কিন্তু খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠলেই কাজের আগে এই কাজগুলো করতে হয়? ওয়েল, আমি সত্যিই সংগ্রাম যেখানে.
কিছুদিন ধরেই এই সমস্যা হচ্ছে। আমি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার এবং জিমে যাওয়ার লক্ষ্য নিয়ে বিছানায় যাই, কিন্তু আমি যখন আমার iPhone 15 Pro Max- এ অ্যালার্ম স্নুজ করার জন্য আমার চোখ খুলি, তখন আমি আবার ঘুমিয়ে পড়ি। এবং আমি এই বারবার পুনরাবৃত্তি করেছি এবং বারবার.
কিন্তু গত সপ্তাহে তা হয়নি। না। গত সপ্তাহে, আমি আমার প্রারম্ভিক অ্যালার্ম দিয়ে সময়মতো ঘুম থেকে উঠেছি, জিমে গিয়েছিলাম, এবং ট্রেডমিল রান, কোর ওয়ার্কআউট এবং শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন সহ বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট ছিটকেছি। কি পরিবর্তন হয়েছে? আমি অ্যাপল ফিটনেস অ্যাপে কাস্টম প্ল্যান বৈশিষ্ট্য খুঁজে পেয়েছি।
অ্যাপল তার ফিটনেস অ্যাপে কাস্টম প্ল্যান যোগ করেছে আইওএস 17- এর অংশ হিসেবে। ধারণাটি বেশ সোজা। Apple আপনাকে আপনার সঠিক পছন্দ অনুসারে কাস্টমাইজ করা Apple Fitness+ ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়৷ আপনি ব্যায়াম করতে চান এমন সপ্তাহের দিনগুলি, প্রতিদিন আপনার মোট ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার পরিকল্পনার দৈর্ঘ্য এবং আপনি আপনার পরিকল্পনায় কোন ধরণের কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে চান তা চয়ন করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই নির্দিষ্ট হতে চান, আপনি এমনকি আপনার পছন্দের প্রশিক্ষক এবং আপনার ওয়ার্কআউটে আপনি যে সঙ্গীত চান তা চয়ন করতে পারেন।
একবার আপনার কাস্টম প্ল্যান তৈরি হয়ে গেলে, এটি ফিটনেস অ্যাপে ফিটনেস+ পৃষ্ঠার শীর্ষে বিশিষ্টভাবে প্রদর্শিত হয়। আপনার প্ল্যানে ট্যাপ করা বর্তমান দিনের জন্য পরিকল্পনা করা সমস্ত ওয়ার্কআউট দেখায়, এছাড়াও বর্তমান সপ্তাহের সোমবার থেকে রবিবারের দৃশ্য দেখায় (একটি সবুজ বৃত্ত নির্দেশ করে যে কোন দিনগুলি ওয়ার্কআউটের দিন)।
প্রথমদিকে, আমি এর থেকে খুব বেশি কিছু পাব বলে আশা করিনি। আমি যদি জিমে যাওয়ার জন্য না উঠি, তবে পূর্বনির্বাচিত ওয়ার্কআউটের এই মিনি ক্যালেন্ডারটি আমার জন্য সত্যিই কী করতে চলেছে? আশ্চর্যজনকভাবে, অনেক।
কাজ করার জন্য আমার সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি হল কী করতে হবে তা না জানা। আমি Apple Fitness+-এ উপলব্ধ ব্যায়ামের লাইব্রেরি পছন্দ করি, তবে সবকিছুর মধ্য দিয়ে পরীক্ষা করা এবং আমার কী বেছে নেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা দুঃসাধ্য হতে পারে। এর অর্থ হল ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলির মাধ্যমে প্রচুর স্ক্রোল করা এবং কোনটি বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিশেষভাবে অনুপ্রাণিত বা আত্মবিশ্বাসী বোধ না করা। সেই হতাশা আপনাকে সেই দিন কাজ না করার সিদ্ধান্ত নিতে নিয়ে যায়। যা অন্য একটি মিস জিম দিনে পরিণত হয় … এবং আরেকটি। আপনি এটি জানার আগে, আপনি একটি স্থির ওয়ার্কআউট রুটিন আছে আগে এটি কয়েক মাস হয়েছে. উফফফ!
কাস্টম প্ল্যান হল সেই সবের সমাধান।
এখন, যখন আমি সকালে ঘুম থেকে উঠি, আমাকে যা করতে হবে তা হল পোশাক পরা, আমার জলের বোতলটি পূরণ করা এবং জিমে ড্রাইভ করা। আমি যখন সেখানে পৌঁছাই, আমি অ্যাপল ফিটনেস অ্যাপ খুলি এবং করণীয় ওয়ার্কআউটগুলির একটি তালিকা আছে। আমাকে "সঠিক" ওয়ার্কআউটগুলি বাছাই করার বিষয়ে চাপ দিতে হবে না, একটি বেছে নেওয়ার জন্য স্ক্রোল করার সময় বিভ্রান্ত হচ্ছে, বা এরকম কিছু। আমি অ্যাপটি খুলি, সেই দিনের জন্য ওয়ার্কআউটে আলতো চাপুন এবং তারপরে আমার বাট বন্ধ করে কাজ শুরু করি।
প্রধান অংশ? অ্যাপল আমার জন্য বেছে নেওয়া ওয়ার্কআউটগুলি দুর্দান্ত। গত মঙ্গলবার, আমি একটি উপরের-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন এবং একটি মূল ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করেছি। বুধবার ছিল একটি ট্রেডমিল/কোর দিন, যখন বৃহস্পতিবার ছিল একটি দীর্ঘ টোটাল-বডি ওয়ার্কআউট। এটি ঠিক সেই ধরণের বৈচিত্র্য যা আমি আগে নিজেকে তৈরি করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু এখন, এটি আমার জন্য পটভূমিতে পরিচালনা করা হয়েছে।
অবশ্যই, এই সব একটি উন্মুক্ত প্রশ্ন নিয়ে আসে: আমি কি আসলে দীর্ঘমেয়াদে এটির সাথে থাকব? সেটাই দেখা বাকি। প্রকাশের সময়, আমি নিজের জন্য তৈরি করা পাঁচ-সপ্তাহের পরিকল্পনায় দুই সপ্তাহেরও কম সময় নেই। কিন্তু এখন পর্যন্ত, আমি এটার প্রতি সেকেন্ড ভালোবাসি।