কী হয়েছে? যদি রাতে আপনার শোবার ঘর পুরোপুরি অন্ধকার না থাকে: ভাবুন রাস্তার আলো পর্দার পর্দা ভেদ করে ঢুকছে, হলওয়ের আলো জ্বলছে, অথবা কাছাকাছি ভবনের আলো জ্বলছে, তাহলে আপনার হৃদপিণ্ড হয়তো এর প্রভাব অনুভব করছে, এমনকি যদি আপনি ঠিকঠাক ঘুমান। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কৃত্রিম বাইরের এবং ঘরের আলোর সংস্পর্শে বেশি ঘুমান তাদের সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।
- এই গবেষণাটি ৪৫০ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর পরিচালিত হয়েছিল যাদের কোনও হৃদরোগ ছিল না এবং রাতে তারা কতটা কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে এসেছিলেন তা পরিমাপ করা হয়েছিল।
- যাদের কৃত্রিম আলো বেশি ছিল তাদের মস্তিষ্কের চাপ, রক্তনালীর প্রদাহ এবং বড় ধরনের হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।
- যারা সবচেয়ে উজ্জ্বল রাতের আলোতে বাস করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৫ বছরের মধ্যে ৩৫% বেশি এবং ১০ বছরের মধ্যে ২২% বেশি ছিল।
- ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাস এবং বায়ু দূষণের মতো বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করার পরেও প্রভাবগুলি অব্যাহত ছিল।
- তথ্যে নারী এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে হয়েছে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ: গবেষণাটি রাতে কৃত্রিম আলো কীভাবে আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে তার উপর আলোকপাত করে।
- তোমার শরীর একটা চক্রের জন্য তৈরি: দিনে আলো আর রাতে অন্ধকার। রাতে কৃত্রিম আলো সেই ছন্দকে অদ্ভুতভাবে ছড়িয়ে দেয়।
- রাতে আলোর প্রতি মস্তিষ্ক প্রতিক্রিয়া দেখায়, যার ফলে 'স্ট্রেস' প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়, এমনকি যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন তখনও। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রক্তনালীগুলিকে সংকেত দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে প্রদাহ এবং ধমনীর ক্ষতি করতে পারে।
- অন্ধকার দমন মেলাটোনিনের (ঘুমের হরমোন) সাথেও বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে এবং রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং বিপাককে প্রভাবিত করে, যার সবকটিই হৃদরোগের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত।
আমি এ ব্যাপারে কী করতে পারি? আপনার হৃদয় সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে দামি সরঞ্জাম কিনতে হবে না বা গ্রামাঞ্চলে যেতে হবে না। ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিও রাতে অন্ধকার পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
- টিভি বা মাথার উপরে আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার শোবার ঘরে উজ্জ্বল নাইট ল্যাম্পগুলি নিভিয়ে দিন।
- যদি আপনি উজ্জ্বল আলোযুক্ত রাস্তায় থাকেন অথবা আপনার ঘরে আলো ঢুকে পড়ে, তাহলে ব্ল্যাকআউট পর্দা বা চোখের মাস্ক ব্যবহার করুন।
- সরাসরি আলো এড়াতে আপনি আপনার বিছানার অবস্থান পরিবর্তন করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন।
আর আমি জানি এটা পুরনো পরামর্শ, কিন্তু ঘুমানোর আগের শেষ এক ঘন্টায় স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন ; এর মানে হলো আপনার ফোন, ট্যাবলেট, টিভি এবং পিসি নীল আলো নির্গত করছে যা বিশেষ করে বিঘ্নকারী ।