৪০ মিনিট দেরি করার পর, লুও ইয়ংহাও অবশেষে ২০২৫ সালের শেষ দিনে টেক স্প্রিং ফেস্টিভ্যাল গালার মঞ্চে উঠেছিলেন। এতক্ষণ অপেক্ষা করা দর্শকদের কাছে, বিনামূল্যে টিকিটের পাশাপাশি, তিনি আরেকটি "কারণ" পেশ করেছিলেন: ADHD।
ADHD হলো মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের সংক্ষিপ্ত রূপ। এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল বিক্ষেপ, আবেগপ্রবণতা এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা। মূলত, এই সমস্তই মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতার ব্যর্থতার কারণে ঘটে, যা মস্তিষ্কের বিকাশের সমস্যার কারণে ঘটে।
সত্যি বলতে, আজকাল আমাদের মধ্যে কে এমন অলসতা এবং বিক্ষেপের অভিজ্ঞতা লাভ করেনি? কল্পনা করুন আপনার কম্পিউটারে ৫০টি ব্রাউজার ট্যাব খোলা আছে, ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিকটি একটি আকর্ষণীয় সুর বাজছে, এবং আপনি যখন Xiaohongshu-তে পুরো ২০ মিনিট ধরে আপনার ফোন স্ক্রোল করছেন – কে এমনটি চেষ্টা করেনি?
একই অবস্থা ADHD মস্তিষ্কের ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে, তবে এর একটি স্পষ্ট অন্তর্নিহিত রোগগত প্রক্রিয়া রয়েছে। আমাদের মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স আমাদের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার জন্য পরিকল্পনা, ত্বরান্বিতকরণ এবং ব্রেকিংয়ের জন্য দায়ী। তবে, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকলাপের স্তর গড়ের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম, যার ফলে নির্বাহী কার্যকারিতা অত্যন্ত উচ্চ বিলম্বিততার সাথে একটি ওয়্যারলেস রিমোট কন্ট্রোলের মতো হয়ে যায়: মস্তিষ্ক দ্বারা জারি করা আদেশ হল "এখনই উঠুন", কিন্তু যখন আদেশটি শরীরে পৌঁছায়, তখন এটি এক ঘন্টা বিলম্বিত হতে পারে।
এটি ADHD-এর একটি সাধারণ লক্ষণ: কাজ শুরু করতে অসুবিধা। এটি নিয়মিত কাজ শুরু করতে অসুবিধা এবং ADHD-এর মধ্যে একটি মূল পার্থক্যকারীও: নিয়মিত কাজ শেষ না হওয়ার কারণে কিছু করতে না চাওয়া বা তা করতে অলসতা হতে পারে, কিন্তু ADHD-এর ক্ষেত্রে, মন অসংখ্যবার কাজ করার জন্য চিৎকার করেছে, তবুও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ হিমায়িত বোধ করছে। এই অনুভূতি অত্যন্ত অপ্রীতিকর; এটি কেবল পরবর্তীকালে নিজেকে দোষারোপ করার বিষয়ে নয়, বরং তাৎক্ষণিক ব্যথা এবং সম্পূর্ণরূপে সাহায্যের অভাবের বিষয়ে।
একইভাবে, যখন কোনও বিক্ষেপ বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অক্ষমতার মুখোমুখি হন, তখন ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারেন যেখানে তাদের মস্তিষ্ক মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য নির্দেশ পাঠাতে থাকে, কিন্তু তারা তা কার্যকর করতে অক্ষম হয়। দীর্ঘদিন ধরে, ADHD কে "ব্যাধি" হিসেবে বিবেচনা করা হয়ে আসছে এবং আগের বছরগুলিতে এটিকে "ADHD" বলা হত। এটি আসলে ভুল। ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক ভেঙে পড়ে না; এটি কেবল একটি বিশেষ অ্যালগরিদম ব্যবহার করে কাজ করে যা "উচ্চ-শক্তি-গ্রহণকারী, উচ্চ-বিলম্বিত এবং উচ্চ-বিস্ফোরণ"।
এখন, ছোট ভিডিও এবং সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে তথ্যের বিস্ফোরণের ফলে প্রায় প্রতিটি সমসাময়িক ব্যক্তি একই রকম "লক্ষণ" অনুভব করছেন: বিক্ষেপ, অমনোযোগিতা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা। ফলস্বরূপ, ADHD একটি নতুন "ফ্যাশন আনুষঙ্গিক" হয়ে উঠেছে।
অ্যাক্সিলারেটর টিপতে পারছেন না? একটু এআই ইনজেক্ট করা যাক।
মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং কাজ শুরু করতে অসুবিধা হওয়া আসলেই একটি সমসাময়িক ব্যাধি – কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার উত্থানকে আশার আলো হিসেবে দেখা যেতে পারে।
ADHD স্টার্ট-আপ এবং ফোকাস সমস্যা সমাধানের জন্য কিছু অনুপ্রেরণা প্রদান করে: ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঐতিহ্যবাহী করণীয় তালিকা সম্পূর্ণ বিপর্যয়কর – পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন বা করণীয় তালিকা ব্যবহার করুন, আপনি যতই সাবধানে লিখুন না কেন "1. মূল্যায়ন প্রতিবেদনটি শেষ করুন; 2. ঘরটি গভীরভাবে পরিষ্কার করুন; 3. পাইথন শিখুন," ফলাফল একই – আপনি কিছুই করতে পারবেন না।
ওই কয়েকটা লাইনের লেখাটা অর্ধেক দিন ধরে ঝুলে থাকুক, আমি এখনও সারাদিন আমার ফোনটা স্ক্রল করতে পারব।
ADHD-এর জন্য "খাওয়ানোর" স্তরের নির্দেশাবলী প্রয়োজন, যতটা সম্ভব সূক্ষ্মভাবে। উদাহরণস্বরূপ, "জিমে যাও" লেখার পরিবর্তে "তোমার ওয়ার্কআউট প্যান্ট পরো এবং তোমার যোগ ম্যাট নিয়ে এসো" লিখুন, কাজটিকে এমনভাবে ভেঙে ফেলুন যেখানে কোনও চিন্তাভাবনার প্রয়োজন নেই, কেবল বাস্তবায়নের প্রয়োজন।
ঠিক এখানেই AI শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে পারে: কেবল এটিকে কাজটি দিন এবং এটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করতে দিন, যাতে আমাদের পক্ষে এটি কার্যকর করা সহজ হয়।
গত বছর থেকে, এই অন্তর্নিহিত যুক্তির উপর ভিত্তি করে অনেক অ্যাপ্লিকেশন সরঞ্জাম তৈরি করা হয়েছে, যা ঐতিহ্যবাহী টাস্ক তালিকা থেকে আলাদা এবং পৃথক ব্যবহারকারীদের জন্য তৈরি অ্যাপ্লিকেশন সরঞ্জাম তৈরি করে।
প্ল্যানকোচ
এটি চীনের প্রথম দিকের অ্যাপগুলির মধ্যে একটি যেখানে টাস্ক ডিকম্পোজিশন বাস্তবায়ন করা হয়েছিল এবং এটি Xiaohongshu Hackathon-এ প্রথম পুরস্কার জিতেছে। ডেভেলপারদের দর্শন হল একটি ধাপ ক্রমাগত ভেঙে ফেলা যতক্ষণ না এটি কার্যকরী হয়। অ্যাপটি আসলে এভাবেই কাজ করে: আপনি যে কাজটি সম্পাদন করতে চান তা ইনপুট করুন, এবং AI তাৎক্ষণিকভাবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি ভেঙে ফেলবে, কার্যকর করার সময় ভয়েস প্রম্পট এবং ইন্টারঅ্যাকশন সমর্থন করবে, আপনার হাত মুক্ত করবে।
প্ল্যানকোচকে বিশেষভাবে অনন্য করে তোলে এর "চরিত্র নকশা"। এতে বাটলার, মন্ত্রী এবং ভৃত্যের মতো বিভিন্ন কোচিং ভূমিকা রয়েছে, প্রত্যেকের নিজস্ব আলাদা কথা বলার ধরণ রয়েছে, যা মজা আরও বাড়িয়ে তোলে। প্ল্যানকোচে, আপনি এমনকি উ জিংকে দেখতে পাবেন…
প্ল্যানকোচ পরিকল্পনা পরিবর্তনের বিভিন্ন উপায় অফার করে, যার মধ্যে সবচেয়ে সহজ হল সম্পূর্ণ পুনর্জন্ম – এটি AI gacha pulls এর অন্তর্নিহিত নীতিগুলি ব্যবহার করে, যেখানে একই কমান্ড বিভিন্ন ফলাফল তৈরি করে – মনে রাখবেন যে পুনর্জন্ম হল একটি বিশ্বব্যাপী পরিবর্তন, যা পরিকল্পনাটিকে সম্পূর্ণরূপে পুনর্গঠন করে। নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলিতে পরিবর্তনের জন্য, আপনি "পদক্ষেপ সম্পাদনা করুন" এ ক্লিক করতে পারেন এবং সেগুলি ম্যানুয়ালি পরিবর্তন করার বিকল্প রয়েছে অথবা AI আপনার জন্য পরিবর্তনটি করার বিকল্প রয়েছে।
সামগ্রিকভাবে, PlanCoach-এর উন্নয়ন পদ্ধতি ADHD-এর দিকে লক্ষ্য রেখে তৈরি। ডেভেলপাররা প্রায়শই Xiaohongshu (একটি চীনা সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম) সম্পর্কে তাদের ধারণা এবং চিন্তাভাবনা আপডেট করে, আশা করে যে তারা স্টার্টআপ এবং এক্সিকিউশনের মতো সমস্যাগুলিকে ব্যাপকভাবে সমাধান করবে এবং সংবেদনশীল ওভারলোড এবং সহজে বিভ্রান্তির মতো সমস্যাগুলি এড়াবে।
বর্তমানে, শুধুমাত্র iOS ক্লায়েন্ট সমর্থিত; Mac-এ iPad সংস্করণ ব্যবহার করা যেতে পারে। দ্রষ্টব্য: PlanCoach একটি স্তরভিত্তিক মূল্য বৃদ্ধি বাস্তবায়ন করছে; আজীবন সদস্যতার মূল্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, অবশেষে 200 ইউয়ান ছাড়িয়ে যাবে। ADHD-এর বন্ধুরা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারে তা বিবেচনা করে, এটি মনে রাখা উচিত।
[তুষারগোলকের প্রভাব]
এই আরাধ্য নামের পেছনে আরও গভীর অর্থ রয়েছে: একের পর এক ধাপ, ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করে, যেমন তুষারগোলকটি নিচের দিকে গড়িয়ে পড়ছে, একটি বড় কাজ সম্পন্ন করার জন্য।
টাস্ক ডিকম্পোজিশনের উপর ভিত্তি করে, স্নোবল প্ল্যানকোচের চেয়ে সহজ, সমাপ্তির পরে প্রতিক্রিয়ার উপর জোর দেয় – এর নকশায়, প্রতিটি নির্দিষ্ট ধাপের পরবর্তী ধাপে যাওয়ার জন্য একটি ক্লিক প্রয়োজন। এর অর্থ হল একবারে স্ক্রিনে কেবল একটি ধাপ প্রদর্শিত হয় এবং প্রতিটি ধাপে একটি কাউন্টডাউন টাইমার থাকতে পারে; আপনি হয় এটি সম্পূর্ণ করুন অথবা পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে এটি এড়িয়ে যান।
এর সুবিধা হলো, এটি আপনাকে "ফল তোলার" অনুভূতি দেয়, প্রতিটি ধাপে একটি করে ফল তোলার অনুভূতি দেয়, যার ফলে প্রতিক্রিয়া শৃঙ্খল কম হয়। খারাপ দিক হলো, একবার আপনি একটি প্রবাহ অবস্থায় প্রবেশ করলে, আপনি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে পারেন যে আপনার কী করা দরকার – উদাহরণস্বরূপ, এটি ব্যবহার করার সময় আমার সাথে প্রায়শই এটি ঘটে; আমি সফলভাবে উঠে ধুয়ে ফেলি, এবং তারপর… আমি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাই যে আমার ফোনের তুষারগোলকটি এখনও গড়িয়ে পড়ছে।
অবশ্যই, প্রত্যেকের চাহিদা আলাদা। আমার কাছে, যতক্ষণ পর্যন্ত এটি সফলভাবে শুরু হয়, আমি পরে এটি ভুলে গেলেও আমার কিছু যায় আসে না। আপনি বলতে পারেন যে স্নোবলিং শুরু করার উপর বেশি জোর দেয়, অন্যদিকে প্ল্যানকোচ সামগ্রিক পরিকল্পনার উপর বেশি জোর দেয়।
স্নোবলের অনন্য বৈশিষ্ট্য হল এর শক্তি ব্যবস্থাপনা: প্রতিটি কাজ সম্পন্ন হওয়ার পরে, একটি পরিসংখ্যান পৃষ্ঠা থাকে যা আপনার মেজাজ এবং অবস্থা রেকর্ড করে। প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের মধ্যে, আপনি আপনার বর্তমান মেজাজ এবং অবস্থা রেকর্ড করতে ফাঁকা জায়গায় ক্লিক করতে পারেন এবং এই ডেটা "আমার অবস্থা" বিভাগে প্রবেশ করানো হবে।
এটি আপনার শক্তির পরিবর্তনের চক্রটি দৃশ্যত দেখতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আমি একজন সাধারণ ব্যক্তি যে বিকেল এবং সন্ধ্যায় দুর্বল থাকে। আমি সকালে একেবারেই নড়াচড়া করতে পারি না, দুপুরের খাবারের পরে আমার শক্তি বাড়তে শুরু করে এবং রাতের খাবারের পরে তা কমতে শুরু করে।
আপনার নিজস্ব শক্তি চক্র বোঝা আপনাকে সেই অনুযায়ী কাজগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে, যা ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই কার্যকর – নিজেকে জোর করে চাপিয়ে দেওয়া অর্থহীন।
【জিয়া】
উপরের দুটি অ্যাপই মোবাইল অ্যাপ, এবং এগুলো আমার শক্তি এবং আমার পতন – আমি কতবার একটি অ্যাপ খুলতে চেয়েছিলাম তার হিসাব হারিয়ে ফেলেছি, কিন্তু আনলক করার পর, হঠাৎ করেই আমি পথভ্রষ্ট হয়ে Xiaohongshu (লিটল রেড বুক) খুলি, ফলে সময়ের অতল গহ্বরে পড়ে যাই…
জিয়া কাজগুলিকে হার্ডওয়্যারে বিভক্ত করেছে, যার ফলে মনোযোগী শিক্ষণ সম্ভব হয়েছে।
ডেমোতে যেমন দেখা যাচ্ছে, মূল যুক্তি একই: কাজগুলিকে ভেঙে ফেলা হয়, সময়সূচী ব্যবস্থাপনায় একীভূত করা হয় এবং পোমোডোরো কৌশল ব্যবহার করে সময়সূচী করা হয়। পুরো প্রক্রিয়াটির জন্য কেবল পণ্যের সাথে মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন।
এই পণ্যটি বর্তমানে গবেষণা ও উন্নয়ন পর্যায়ে রয়েছে এবং জনসমক্ষে প্রকাশ করা হয়নি, তবে ধারণাটি শেখার যোগ্য – ফোকাসড সফটওয়্যারকে কি মোবাইল অ্যাপে পরিণত করতে হবে?
পরিশেষে, আমরা কীভাবে আমাদের ফোনের দ্বারা বিপথগামী হওয়া এড়াতে পারি? কেবল সেগুলি স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন! আজ আমাদের কাছে ইতিমধ্যেই অনেক স্মার্ট ডিভাইস রয়েছে: ঘড়ি, ফিটনেস ট্র্যাকার, চশমা, এমনকি আংটিও। এই ডিভাইসগুলি কি, বাহক হিসাবে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার আকাঙ্ক্ষা এবং সাধনার জন্য আরও উপযুক্ত হবে না? – বিকাশকারীরা, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন!
অবশ্যই, এখন অনেক টাস্ক-স্প্লিটিং অ্যাপ বেছে নেওয়ার জন্য আছে। খুব সম্ভবত আপনি এক ডজন বা তার বেশি অ্যাপ ডাউনলোড করবেন, প্রতিটি অ্যাপ গড়ে তিন দিন থেকে এক সপ্তাহ ব্যবহার করবেন এবং তারপর ধুলো জমা করার জন্য আপনার ফোনের এক কোণে সেগুলি ভুলে যাবেন ।
এর জন্য হতাশ হবেন না বা নিজেকে দোষারোপ করবেন না। ADHD মস্তিষ্ক সর্বদা নতুনত্ব এবং প্রবেশের ক্ষেত্রে বাধা কমানোর চেষ্টা করে, যা আমাদের প্রাণশক্তির অংশ। যদি আপনি দেখেন যে কোনও সরঞ্জাম আপনাকে ক্রমাগত আকর্ষণ করতে পারে না, তবে সম্ভবত এর অর্থ হল এর নকশা যুক্তি আপনার মস্তিষ্কের সিস্টেম সংস্করণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
যদি এই অ্যাপটি, ক্ষণস্থায়ী মুহূর্তে, আপনাকে স্টার্টিং লাইন থেকে ব্রেক ঠিকঠাক না করে মানসিক ফেরারিটিকে সফলভাবে চালু করতে সাহায্য করতে পারে, তাহলে এর লক্ষ্য সম্পন্ন হয়েছে। মনে রাখবেন, আপনি রেস কার চালক; সমস্ত সরঞ্জাম কেবল রাস্তার চিহ্ন এবং রেলিং। জীবন সবসময় একটি সরলরেখা হতে হবে না; এমনকি যদি এটি একটি সর্পিল পথ হয়, যতক্ষণ আপনি এগিয়ে চলেছেন, ততক্ষণ এটি আপনার জয়।
#iFanr-এর অফিসিয়াল WeChat অ্যাকাউন্ট অনুসরণ করতে আপনাকে স্বাগতম: iFanr (WeChat ID: ifanr), যেখানে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আরও উত্তেজনাপূর্ণ কন্টেন্ট আপনার কাছে উপস্থাপন করা হবে।