যদি আপনি ক্রিসমাসের জন্য একটি নতুন ফিটনেস ট্র্যাকার কিনে থাকেন, অথবা নতুন বছরের জন্য নিজেকে আরও ফিট রাখার প্রশংসনীয় সংকল্প করে থাকেন, তাহলে আপনার জানতে হবে কিভাবে এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করতে হয়। আমি বহু বছর ধরে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করছি এবং সেগুলি সম্পর্কে রিপোর্ট করছি, এবং মনে রাখার জন্য কিছু দরকারী পরামর্শ সংগ্রহ করেছি।
ফিটনেস ট্র্যাকার হল স্মার্টওয়াচের একটি ছোট এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের সংস্করণ, যা আপনার শরীরের আক্ষরিক এবং রূপক স্পন্দনের উপর আঙুল রেখে সৌন্দর্য এবং ব্যবহারের সহজতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি উপহার হিসাবে দুর্দান্ত, অথবা নিজের প্রতি প্রতিশ্রুতি হিসাবে যে আপনি আগের চেয়ে আরও ফিট হয়ে উঠবেন, অ্যাপল ওয়াচ আল্ট্রা 3 এর মতো উচ্চমানের কিছু না কিনে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার সুযোগ করে দেবেন।
তাই যদি ২০২৬ সালের জন্য আপনার লক্ষ্য হয় আগের চেয়ে আরও বেশি ফিট থাকা, সেটা আপনার বড় লক্ষ্য অর্জনের কারণেই হোক, অথবা আপনি আপনার শরীরের সাথে আরও বেশি তাল মিলিয়ে চলতে চান, তাহলে এখানে পাঁচটি পরামর্শ দেওয়া হল যা আপনাকে সুস্থ এবং সচেতন থাকতে সাহায্য করবে।
এটি সারাজীবন পরুন, শুধু ব্যায়ামের জন্য নয়
ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করে অনেকেই একটি সহজ ভুল করে থাকেন, তা হল, তারা যখন ফিটনেস ট্র্যাক করতে চান তখনই এটি পরেন। দৌড়ানোর সময় বা দীর্ঘ হাঁটার সময় তারা এটি পরেন, কিন্তু কাজ শেষ হলে এটি খুলে ফেলেন।
আসলে, আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার অনেক বেশি ট্র্যাক করতে পারে, এবং আপনার যতটা সম্ভব দিনের বেশিরভাগ সময় এটি আপনার কব্জির সাথে সংযুক্ত রাখা উচিত। বেশিরভাগই রাতে এটি পরলে ঘুম, দিনের বেলায় হৃদস্পন্দন এবং ছোটখাটো কাজ থেকে আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তা ট্র্যাক করবে যা আপনি কখনই ব্যায়াম বলে মনে করবেন না।
অবশ্যই এই কাজগুলো করার জন্য, ফিটনেস ট্র্যাকারটি সবসময় আপনার কব্জিতে থাকা প্রয়োজন (অবশ্যই চার্জ করার সময় ছাড়া)। তাই এটি সবসময় পরার চেষ্টা করুন, এবং আপনার নতুন পরিধেয় ডিভাইসটি কতটা পর্যবেক্ষণ করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
এর সমস্ত বৈশিষ্ট্য অন্বেষণ করুন।
যদি আপনি আপনার ফিটনেসের জন্য ব্যবহৃত পোশাক আপনার ফিটনেসকে অনুপ্রাণিত করতে চান, তাহলে এর মেনুগুলি ব্রাউজ করে দেখুন এটি কী ধরণের কার্যকলাপ ট্র্যাক করতে পারে। আপনি হয়তো এটি কেবল আপনার পদক্ষেপ গণনা করার জন্য বা আপনার ঘুম ট্র্যাক করার জন্য কিনেছেন, তবে বাজারে থাকা বেশিরভাগ মডেলই অনেক কিছু করতে পারে, এর চেয়েও অনেক বেশি।
বেশিরভাগ আধুনিক ফিটনেস ট্র্যাকার ১০০টিরও বেশি ধরণের কার্যকলাপের তথ্য সংগ্রহ করতে পারে, এবং কিছুতে ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ, দৌড় নির্দেশিকা বা HIIT এর মতো অনন্য অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে। এগুলি আপনাকে এমন একটি ব্যায়াম বা কার্যকলাপ বেছে নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে যা আপনি আগে কখনও ভাবেননি, অথবা এমন কিছুকে আরও গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যা আপনি ইতিমধ্যেই করছেন।
আপনার তথ্য সংগ্রহ করার পরিবর্তে ব্যবহার করুন
আপনার স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করে, আপনি প্রচুর পরিমাণে তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন: দৌড়ানোর সময়, ঘুমের সময়সূচী, সময়ের সাথে সাথে হৃদস্পন্দন ইত্যাদি। কিন্তু যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন তবে এই সমস্ত তথ্য অর্থহীন।
আপনার ফিটনেস ট্র্যাকারের ফোন অ্যাপ ব্যবহার করতে ভুলবেন না, কারণ এটি প্রতিটি মেট্রিকের তথ্য সংগ্রহ করবে যা এটি অধ্যয়ন করে। বেশিরভাগ অ্যাপ আপনাকে পৃথক ওয়ার্কআউট বা ঘুমের সেশনের উপর ব্রেকডাউন দেবে, যেমন দৌড়ের রুট এবং গতি বা ঘুমানোর সময় REM পর্যায়ে, এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য কোন বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে হবে বা কীভাবে ভিন্নভাবে ব্যায়াম করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য এগুলি কার্যকর হতে পারে।
এছাড়াও, বেশিরভাগ ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে সময়ের সাথে সাথে গ্রাফে ডেটা দেখাবে, হয় ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের জন্য অথবা কোনও ধরণের ভার্চুয়াল ফিটনেস মুদ্রার জন্য। এটি সামগ্রিক ফিটনেস ট্রেন্ডগুলি দেখার জন্য সত্যিই সহায়ক হতে পারে: আপনি কি ফিট হচ্ছেন নাকি মালভূমিতে পৌঁছাচ্ছেন? এবং যখন আপনি যথেষ্ট সময় ধরে ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করেন, তখন আপনি অন্যান্য প্রবণতাগুলিও দেখতে পাবেন: হয়তো আপনি গরম আবহাওয়ায় খারাপ ঘুমান, অথবা শীতকালে ধীর গতিতে দৌড়ান। এই তথ্যের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
আনুষাঙ্গিক জিনিসপত্র দেখে ভয় পাবেন না
যেকোনো ধরণের গ্যাজেটের মতো, একটি ফিটনেস ট্র্যাকার আনুষাঙ্গিক জিনিসপত্রের জন্য সামান্য অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করে উপকৃত হতে পারে। আপনি এগুলি কোম্পানির কাছ থেকে, অথবা তৃতীয় পক্ষের আনুষাঙ্গিক প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে কিনতে পারেন।
অনেকেই সবচেয়ে বেশি যে কেনাকাটা করেন তা হল নতুন ব্যান্ড। ইন-বক্স ব্যান্ডগুলি প্রায়শই কাজের জন্য উপযুক্ত, বরং বেশ সাধারণ। সৌভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ ব্র্যান্ড বিভিন্ন ডিজাইন, উপকরণ এবং রঙের বিকল্প বিক্রি করে, তাই আপনি এমন একটি বিল্ড বেছে নিতে পারেন যা আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার পোশাকের সাথে মানানসই। ফ্যাশনিস্টদের জন্য উপযুক্ত যাদের একটি নির্দিষ্ট রঙের প্রয়োজন, যাদের সংবেদনশীল ত্বক যাদের একটি নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজন, অথবা যারা পরিধান করেন যে ডিফল্ট স্ট্র্যাপ তাদের কব্জিতে ভালোভাবে কাজ করে না।
আরও কিছু জিনিস কিনতে হবে যা সাহায্য করতে পারে। কিছু ফিটনেস ট্র্যাকারে কেস থাকে যা শরীরকে শক্ত আঘাত থেকে সুরক্ষিত রাখে যদি আপনি ধৈর্যশীল খেলাধুলা করেন, এবং একটি চার্জিং স্ট্যান্ড ট্র্যাকারকে দ্রুত এবং সহজে পাওয়ার আপ করতে পারে। যদি আপনার এমন একটি থাকে যা এতে সঙ্গীত সংরক্ষণ করতে পারে, তাহলে ওয়্যারলেস ওয়ার্কআউট হেডফোনগুলিও আপনাকে এই বৈশিষ্ট্যটি উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে।
খুব বেশি ঘামবেন না।
ফিট থাকার চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখা উচিত তা হল, আপনাকে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে, কেবল একজন ফিটনেস ট্র্যাকারের কথা নয় (যদিও এতে এমন কিছু দরকারী অন্তর্দৃষ্টি থাকতে পারে যা আপনি আপনার শরীর থেকে পান না)।
যদি তোমার ট্র্যাকার তোমাকে বলে যে দৌড়ানোর সময় হয়েছে, অথবা তোমাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে আরও জোর দিতে হবে, অথবা তুমি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছো, তাহলে এগুলো শোনা খুবই কার্যকর। কিন্তু প্রযুক্তি সব জানে না এবং তোমার শরীর তার অবস্থা সম্পর্কে রিপোর্ট করতে পারে: শুধু দেখো তুমি কেমন অনুভব করছো।
অনেকেই ফিটনেস ট্র্যাকারের উপর খুব বেশি নির্ভর করে এবং মাঝে মাঝে নিজেদের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলে যায়, কিন্তু সবচেয়ে সুস্থ ব্যক্তিরা জানেন যে কীভাবে… ভালো, তাদের প্রযুক্তির সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখা যায়।
"২০২৬ সালে আগের চেয়ে আরও ফিট থাকার জন্য আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার কীভাবে ব্যবহার করবেন" পোস্টটি প্রথমে ডিজিটাল ট্রেন্ডসে প্রকাশিত হয়েছিল।