3 টি কারণ কেন আপনার ফোনের পাশে ঘুমানো একটি খারাপ ধারণা

আমাদের বেশিরভাগেরই সব সময় আমাদের ফোন থাকে। পাঠ্য এবং ইমেলগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে আসে, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে অর্থ প্রদানের জন্য সংরক্ষিত ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করেন এবং কখনই আপনাকে কারও কল করার প্রয়োজন হতে পারে তা আপনি কখনই জানেন না। এটি এমনকি বোধগম্য যে ঘুমের সময় আগত সমস্ত বিজ্ঞপ্তিগুলি হ্যান্ডেল করার জন্য লোকেরা ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে তাদের ফোনগুলি দেখতে চায়।

তবে ঘুমানোর সময় আপনার ফোনটি কি আপনার কাছে বা কাছাকাছি থাকা উচিত? সম্ভবত না, এবং এখানে কেন।

এটি পতনশীল ঘুমকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে

২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ১০ জন আমেরিকান ব্যক্তির মধ্যে ৯ জন ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঘন্টা আগে কিছু প্রযুক্তি প্রযুক্তি ব্যবহার করেছিল used "প্রযুক্তিগত ডিভাইস" শব্দটিতে কেবল টিভি, কম্পিউটার বা ল্যাপটপ, ভিডিও গেম কনসোল এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে cell তবে সমস্ত প্রযুক্তিগত ডিভাইসগুলির মধ্যে, সেলফোনগুলি সম্ভবত 30 বছরের কম বয়সী লোকেরা ব্যবহার করতে পারে।

এই তরুণ বয়স্কদের যারা বিছানার ঠিক আগে সেলফোন এবং অন্যান্য আরও ইন্টারেক্টিভ টেক ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন, তাদের পক্ষে ঘুম এত সহজে আসে নি।

সম্পর্কিত: আরও ভাল ঘুম পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আলেক্সা দক্ষতা

আপনি যখন ঘুমানোর ঠিক আগে প্রযুক্তি ব্যবহার করেন, বিশেষত আপনার সেলফোনটি, আপনি নিজের শরীর এবং মস্তিষ্ককে খুলে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন না। এছাড়াও, আপনি যে গেমটি খেলছেন তাতে ধরা পড়ার পক্ষে এত সহজ, আপনি যে স্ক্রোলিং করছেন তার টুইটার নিউজ ফিড বা আপনি যে শোটি দেখিয়ে চলেছেন।

পাঠ্য কথোপকথন বা অন্য কোনও অ্যাপ্লিকেশন হোক আপনি কোনও কিছুর সাথে ব্যস্ত হয়ে পরে আপনার ফোনটি নামানো কঠিন হতে পারে। আপনি নীচে নেমে যাওয়ার এবং ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার ফোনটি আপনার কাছে না রেখে, আপনি অজানা হয়ে অযৌক্তিকভাবে স্ক্রোলিং প্রলুব্ধ করতে পারবেন না।

এটি আপনার ঘুম চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে

ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার ফোনটি ব্যবহার না করে আপনি নীল আলোতে আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করছেন। শোবার সময় খুব কাছাকাছি নীল আলোর এক্সপোজার আপনার সার্কেডিয়ান তালের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

মূলত, নীল আলো আপনার ঘুমানোর আগে মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক প্রকাশে বিলম্ব করে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে বিভ্রান্ত করে।

আমাদের সারকডিয়ান তালগুলি ব্যবহৃত হত, এবং এখনও কিছুটা হলেও, সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে প্রতিটি দিন ঘনিষ্ঠভাবে একত্রিত হয়। তাই স্বাভাবিকভাবেই, সারা দিন জুড়ে, আমাদের দেহগুলি জানত কখন ঘুম থেকে ওঠার সময়।

স্মার্টফোনগুলি নীল আলোর কারণে অনেকাংশে সার্কডিয়ান তালগুলিতে একটি রেঞ্চ ফেলেছিল। আপনি বিছানার ঠিক আগে নীল আলোতে নিজেকে প্রকাশ করছেন বা আপনার ফোনটি বিজ্ঞপ্তি সহ রাতারাতি জ্বলছে না কেন, আপনার ঘুমের চক্রটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে। আপনি জাগ্রত বা ঘুম বঞ্চিত বোধ করতে পারে এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।

নীল আলোর প্রভাবগুলিকে অগ্রাহ্য করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি ব্যবহার না করা। যা বলা হচ্ছে, এটি করা সর্বদা সম্ভব বা এমনকি কাম্য নয়।

টন দুর্দান্ত নীল আলো ফিল্টার আপনার ঘুমানোর আগে আপনার ফোনটি ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, ঘুমোনোর কয়েক ঘন্টা আগে যদি আপনার অবশ্যই আপনার ফোনটি থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার একটি নীল আলোর ফিল্টার চালু আছে। এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে নিজেকে এক ঘন্টা কোনও পর্দার সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।

সম্পর্কিত: একটি ব্লু লাইট ফিল্টার কী এবং কোন অ্যাপ্লিকেশন সবচেয়ে ভাল কাজ করে?

রেডিয়েশন এক্সপোজারের জন্য কম ঝুঁকি রয়েছে

সেখানে প্রচুর লোক আছেন যারা বলে থাকেন যে সেলফোনগুলি ক্যান্সার সৃষ্টি করে। এই মুহূর্তে, এই বিবৃতি ব্যাক আপ করার জন্য যথেষ্ট নির্দিষ্ট বিজ্ঞানসম্মত প্রমাণ নেই।

১৯৯৯ সালে ন্যাশনাল টক্সিকোলজি প্রোগ্রামের একটি গবেষণায় ইঁদুরকে সেল ফোন থেকে রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি বিকিরণের উচ্চ হারের মুখোমুখি করা হয়েছিল। তারা টেস্ট ইঁদুরের হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে টিউমার, উভয় সৌম্য এবং মারাত্মক উভয়ের প্রমাণ পেয়েছিল।

তবে এফডিএ বলেছে যে "প্রায় ৩০ বছরের বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি সেল ফোন ব্যবহার থেকে ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি এনার্জির সাথে যোগাযোগের যোগসূত্রতা দেয়নি।"

সেখানকার বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন এবং তথ্যের দ্বন্দ্বের কারণে, আপনার সেল ফোনে এলে আপনার কোন সেরা অভ্যাসটি অনুসরণ করা উচিত তা জানা শক্ত।

আপনার সেল ফোনটি অ-আয়নাইজিং রেডিয়েশনের কম মাত্রা নির্গত করে, তবে কেবল এটি ব্যবহৃত হয়। এই বিকিরণের একমাত্র পরিচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিটিং। আপনার ফোনটি যখন কিছুক্ষণ হয় তখন গরম হয় এবং আপনি যদি ফোনটি ফোন করতে আপনার মাথার কাছে ধরে রাখেন তবে আশেপাশের দেহের টিস্যুগুলিও উত্তাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি সম্ভাব্য রেডিয়েশন এক্সপোজার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে কয়েকটি কাজ আপনি করতে পারেন।

  • আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার ফোনটি আপনার থেকে দূরে রাখুন। আপনি যদি সারা রাত জুড়ে এমন কোনও কল বা বিজ্ঞপ্তি পেয়ে থাকেন যা আপনার ফোন থেকে আসা রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি রেডিয়েশনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় তবে এটি আপনার থেকে অনেক দূরেই থাকবে যে আপনি এতটা প্রভাবিত হবেন না।
  • ঘুমানোর সময় আপনার যদি সংগীত বা পডকাস্ট শোনার দরকার পড়ে তবে ইয়ারবড বা একটি ব্লুটুথ স্পিকার ব্যবহার করে দেখুন।
  • আপনি যদি সেল ফোন বিকিরণের সাথে আপনার এক্সপোজারটিকে আরও সীমাবদ্ধ রাখতে চান তবে কলগুলি হ্যান্ডস-ফ্রি করে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার পকেট ব্যতীত অন্য কোথাও সেল ফোনটি রাখুন। আপনার এবং আপনার সেল ফোনের মধ্যকার দূরত্বকে প্রশস্ত করা আপনার রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি রেডিয়েশনের উপর যে পরিমাণ ক্ষুদ্র প্রভাব ফেলতে পারে তা হ্রাস করার মূল বিষয়।

সম্পর্কিত: অ্যামেজফিট জেনবডস পর্যালোচনা: ঘুমানোর জন্য সেরা ইয়ারবডস

আজ রাতে আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন তা এখানে

আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার ফোনটি অন্য ঘরে রাখার চেষ্টা করুন। অথবা, যদি অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য আপনার সাথে আপনার শোবার ঘরে আপনার ফোন প্রয়োজন হয় তবে নিশ্চিত হন যে এটি আপনার থেকে কমপক্ষে তিন ফুট দূরে রয়েছে। এখানে একটি বোনাস রয়েছে: সকালে যদি আপনার ফোন ঠিক আপনার পাশে না থাকে তবে আপনি খুব সহজেই অ্যালার্মের ঘড়িটি স্নুজ করতে পারবেন না।

আপনি ঘুমোতে থাকাকালীন আপনার ফোনটি আপনার থেকে কিছুটা দূরে রাখার পার্থক্যের খুব সম্ভবত লক্ষ্য করবেন না। তবে এটি ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমোতে এবং ভাল ঘুম পেতে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এই দ্রুতগতির বিশ্বে একটি ভাল রাতের ঘুম অতি গুরুত্বপূর্ণ।