5 ওজন হ্রাস করতে এবং আকারে পেতে আটকে রাখতে ফিটনেস পরামর্শের সংস্থানগুলি

ছুটির দিনগুলি উপভোগ করুন, শীর্ষে নতুন বছরের রেজোলিউশনটি ওজন হ্রাস করছে এবং ফিট হচ্ছে। এই ফ্রি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে আকারে পেতে ফিটনেস যাত্রা করবে।

ফিটনেস সবসময় ডিজিটাল যাওয়া সম্পর্কে নয়, তাই এবার আমরা কিছুটা ভিন্নভাবে করছি। এই নিবন্ধটির কেন্দ্রবিন্দু আপনি অনলাইনে পড়তে এবং বাস্তব জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন এমন পরামর্শ এবং কম্পিউটার বা ফোন থেকে দূরে টেকসই ফিটনেস ভ্রমণের বিষয়ে। এটি সেরা ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য জায়গা নয় যা প্রতিশ্রুতি গণনা করে এবং আপনাকে পরবর্তী অনুশীলনের রুটিনের জিআইএফ বা ভিডিওগুলি দেখায়।

ফিটনেস উইকি (ওয়েব): রেডডিটের ফিটনেস সম্প্রদায়ের সেরা পরামর্শ

রেডডিট ব্যবহারকারীরা কীভাবে ফিটার পাবেন সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আর / ফিটনেস এবং আর / ওয়েটরুমে যান। ফিটনেস উইকি হ'ল এই ওজন হ্রাস করার জন্য বা পেশী বাড়ানোর জন্য খুঁজছেন কিনা, এই উভয় সাবড্রেডইটসের জন্য সেরা পরামর্শের সংকলন।

গাইডেড ট্যুর দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ কারণে লোকেরা ফিটনেস যাত্রা শুরু করে to সম্ভাবনাগুলি হ'ল, অন্য কেউ ইতিমধ্যে আপনার মতো প্রশ্নের মতো প্রশ্ন করেছে। তাদের যাত্রা থেকে শিখতে এবং তাদের অগ্রগতি দেখে আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর দেহে নিজের পথে কাজ করতে পারেন তার একটি ভাল ধারণা পাবেন have

ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি হত্তয়া কাজ করার সবচেয়ে দুটি সাধারণ কারণ। ফিটনেস উইকির এই প্রত্যেকটির জন্য একটি প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে, কীভাবে শুরু করবেন তার মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করে এবং এ সম্পর্কে সেরা রেডডিট থ্রেডের একটি তালিকা সংগ্রহ করা।

অবশেষে, কীভাবে আপনার জন্য সঠিক রুটিন চয়ন করতে হবে সে সম্পর্কে FAQ সহ ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি দেখুন। এখানে যে কেউ ব্রাউজ করার জন্য পর্যাপ্ত নিখরচায় সামগ্রী রয়েছে এবং বিশেষত রেডডিট ব্যবহারকারীদের পক্ষে ওয়ার্কআউট সম্প্রদায়ের কাছ থেকে সেরা পরামর্শ পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত।

2. সাধারণ বিজ্ঞান ফিটনেস (ওয়েব): ফিটনেস জার্নিতে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি

প্রত্যেকের কাছে অনুশীলন ও ওজন হ্রাস করার একটি গোপন সূত্র বা একটি যাদুকরী পদ্ধতি রয়েছে। সিম্পল সায়েন্স ফিটনেস (এসএসএফ) জার্নাল এবং নিবন্ধগুলির 400 টিরও বেশি লিখিত লিঙ্ক ব্যবহার করে প্রয়োজনীয় ফিটনেস সরঞ্জামগুলির সেট বিকাশ করে হার্ড সায়েন্সের উপর নির্ভর করে।

বেসিকগুলি জীবনধারা, ডায়েট এবং অনুশীলনের উপর পাঠ দেয়। সাধারণ ইংরেজিতে, তারা ফিটনেস ভ্রমণের সমস্যা এবং সমাধানগুলি ব্যাখ্যা করে। উদাহরণস্বরূপ, গড় স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে গড় পশ্চিমা জীবনযাত্রার তুলনা করার মাধ্যমে আপনি ছোট ছোট পার্থক্য দেখতে পাবেন যা আকারে আনা সহজ করে তুলতে পারে।

জিমে এমন অনেক ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এসএসএফ "দ্য বিগ সিক্স" নামক ছয়টি শক্তিশালী যৌগিক অনুশীলনের একটি সেট চালু করে যা আপনার পুরো শরীরের কাজ করার জন্য ভিত্তিমূলক গতিবিধি। এর উপর ভিত্তি করে, আপনি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য সহজ ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এখানে তিনটি বিনামূল্যে রুটিন রয়েছে, বাকিগুলির জন্য সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন require আপনার জন্য সর্বোত্তম রুটিন সন্ধানের জন্য, রুটিন ক্যালকুলেটরের দিকে যান যা আপনার জন্য একটি টেকসই এবং উপভোগ্য ওয়ার্কআউটের প্রস্তাব দেয়।

এসএসএফের ফ্রি সংস্করণটিতে কোনও শিক্ষানবিশকে তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত উপাদান রয়েছে। আপনি যদি যা পড়েন তা যদি আপনার পছন্দ হয় এবং ফিটনেসের এই বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে সমস্ত সংস্থান আনলক করার জন্য সাবস্ক্রিপশন কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

৩. ফ্লোস্টেট (ওয়েব): ফিটনেস এবং কল্যাণ উত্সাহীদের সম্প্রদায়

আপনার চারপাশের লোকেরা যদি ফিটনেস এবং সুস্থতার দিকে থাকেন তবে স্বাভাবিকভাবেই আপনি সেই জীবনধারা বজায় রাখতে নেতৃত্ব দেন। এ কারণেই সমমনা লোকদের উপজাতি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। ফ্লোস্টেট হ'ল একটি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের মতো অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সার্থক উত্সাহীদের একটি সম্প্রদায়।

সম্প্রদায় একটি 'ফ্লোস্টেট'টিকে' জোনে 'হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, অর্থাত্ একটি মানসিক অবস্থা যেখানে আপনি কোনও ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণরূপে নিমগ্ন, উদ্দীপনা বোধ করেন, মনোনিবেশ করেন এবং উপভোগ করেন। ফিডটি একটি শিরোনাম আকারে লোকদের কাছ থেকে সর্বশেষ আপডেটগুলি দেখায়, যা আপনি তাদের সম্পূর্ণ চিন্তা প্রকাশ করতে ক্লিক করেন। এটি একটি মিনি ব্লগের মতো। অন্যরা তখন ব্লগে মন্তব্য করতে উত্সাহিত হয়।

ফ্লোস্টেটের ফিটনেসের ক্ষেত্রে তাদের জন্য বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে। পডকাস্ট বিভাগ হ'ল কেউরেটেড স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পডকাস্টগুলির সর্বশেষ পর্বগুলির একটি ফিড, যা আপনি নিজেই সাইটে খেলতে পারেন। এর পাশাপাশি, আপনি বইয়ের সুপারিশগুলি, একটি হোম জিম তৈরির বিষয়ে নিবন্ধ এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণের গাইড এবং সংস্থানগুলি পাবেন।

৪. ক্ষুদ্র ফিটনেস (পিডিএফ): ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে নন-টেক ক্যালেন্ডার

সরলতা ফিটনেস লক্ষ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। ক্ষুদ্র ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি খচিত করে এবং একটি বিনামূল্যে ক্যালেন্ডারের জন্য প্রযুক্তি আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে মুদ্রণ করতে পারেন। তবে এটি কোনও সাধারণ ক্যালেন্ডার নয়, এটির হাতাটি কয়েকটি কৌশল রয়েছে।

ক্যালেন্ডারটি হার্ট লোগোগুলিতে ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করে। উদ্দেশ্য হ'ল হাঁটা, কার্ডিও করা এবং কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত। শীর্ষে পরিমাপের স্কেল আপনাকে জানায় যে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ কতটা হৃদয়ের মূল্য। উদাহরণস্বরূপ, 7,000 পদক্ষেপের জন্য একটি হৃদয় মূল্যবান হয়, যখন 20 মিনিটের দৌড় দুটি হৃদয়ের মূল্য।

ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি দিনের জন্য এই হৃদয় পূরণ করুন। সপ্তাহের শেষে, এগুলিকে মোট করুন এবং সিস্টেমের মাধ্যমে প্রযোজ্য বোনাস হার্ট যুক্ত করুন। ক্ষুদ্র ফিটনেস আপনাকে সাপ্তাহিক হার্টের লক্ষ্য নির্ধারণ করার জন্য অনুরোধ জানায় এবং 15 জন হৃদয়কে একজন উপবাস জীবনধারা থেকে আসা ব্যক্তির জন্য আদর্শ বলে পরামর্শ দেয়।

ক্যালেন্ডারটি কোনও ব্যক্তির জন্য ডাউনলোড এবং মুদ্রণের জন্য বিনামূল্যে। আপনি যদি একটি গোষ্ঠী কার্যকলাপ করছেন, একই লাইনে একটি অর্থ প্রদানের ক্যালেন্ডার রয়েছে। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে ট্র্যাক করা যায়, সঠিক লক্ষ্য কীভাবে চয়ন করা যায় এবং কীভাবে অনুপ্রেরণা পেতে হয় তা বুঝতে আপনার ছোট্ট ফিটনেসে ব্লগ এন্ট্রিগুলিও পড়া উচিত।

5. কার্ডের ডেক অফ ওয়ার্কআউট (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য 52 অনুশীলন

"ডেক অফ কার্ডস" ওয়ার্কআউট যে কেউ তাদের অনুশীলনগুলিকে একটি মজাদার রুটিনে মিশ্রিত করতে চায় তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ। এটি সূচনা-বান্ধব এবং কোনও অ্যাপস ছাড়াই করা যায়।

এখানে কিভাবে এটা কাজ করে. কার্ড খেলতে একটি স্ট্যান্ডার্ড ডেক নিন। প্রতিটি মামলা একটি অনুশীলন বরাদ্দ করুন; উদাহরণস্বরূপ, হৃদয়গুলি স্কোয়াট, কোদালগুলি বার্পি, ক্লাবগুলি টাচ-ডাউন জ্যাক এবং হীরা হ'ল টোক জাম্প। এবার ডেকে বদলান। একটি কার্ড বাছুন, সেই অনুশীলন করুন, তারপরে পরবর্তী কার্ডটি চয়ন করুন এবং এটি করুন। সারা দিন ধরে চক্রটি 52 টি অনুশীলন করুন।

এটি দ্রুত, এটি মজাদার এবং আপনি যা খুশি তাই এটি কাস্টমাইজ করতে পারেন। প্রতিটি দিন প্রতিটি স্যুটকে বরাদ্দ করা অনুশীলনের একটি নতুন সেট হতে পারে। এবং আপনি প্রতিলিপিগুলিও যুক্ত করতে পারেন, যেমন প্রতিটি হৃদয় তিনটি স্কোয়াট।

আপনি যখন কার্ডগুলির শারীরিক ডেকের সাহায্যে এটি করতে পারেন, আপনি সেই অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা কার্ডের ডেক অফ কার্ড ওয়ার্কআউটটিকে আবার ডিজিটাল করে তোলে। প্লে স্টোর এবং অ্যাপ স্টোর উভয়টিতে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনার পছন্দসই একটি খুঁজতে স্টোর অনুসন্ধান করুন বা নীচে আমাদের বাছাইগুলি সহ যান।

ডাউনলোড: কার্ডের ডেক – অ্যান্ড্রয়েডের জন্য হোম ওয়ার্কআউট (ফ্রি)

ডাউনলোড: আইওএসের জন্য ডেকের কার্ডস ওয়ার্কআউট (বিনামূল্যে)

ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি স্টিক করতে মাইন্ড হ্যাক্স ব্যবহার করুন

আপনি এখনই জানেন যে নিয়মিত অনুশীলন মানুষের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। এই অ্যাপ্লিকেশন এবং সাইটগুলি আপনাকে ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি বজায় রাখার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া আপনার উপর। আপনি কেন এটি করছেন এবং আপনার লক্ষ্য কী তা ভিজ্যুয়ালাইজ করতে পারলে যাত্রা সহজ হয়ে যায়।

বেশিরভাগ লোক আপনার সাথে ফিটনেস ভ্রমণের জন্য বন্ধু বা সঙ্গী সন্ধানের পরামর্শ দেয়। যখন আপনার অনুপ্রেরণা কম হয়, তারা আপনাকে ডিম দেয় এবং তদ্বিপরীত। ফিটনেসের রাস্তা শক্ত, সুতরাং আপনাকে বোঝা বহন করতে কেউ সহায়তা করুন।