আমার একাডেমিক দায়িত্ব এবং পেশাগত কর্মজীবনের মধ্যে, আমি প্রায় 14 বছরের দৈনিক কম্পিউটার ব্যবহার করেছি। আমি যখন এটির দিকে ফিরে তাকাই তখন এটি পরাবাস্তব, কিন্তু যখনই আমি বাস্তব জগতে ফিরে তাকানোর চেষ্টা করি, তখনই কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকা ঘন্টাগুলি থেকে আমার ঘাড় এবং পিছনের ক্ষতির কথা মনে করিয়ে দেওয়া হয়।
আমার থেরাপিস্ট যাকে প্রসারিত মাথা এবং ঘাড়ের ভঙ্গি হিসাবে উল্লেখ করেন তা আমি বিকাশ করেছি। চেয়ারে কুঁকড়ে বসে থাকার প্রভাব আমার ঘাড়ে দৃশ্যমান, এবং আমি একবারে 10-15 মিনিট সোজা বসার চেষ্টা করার সময় পেশীতে চাপ অনুভব করি। আমি ব্যাক সাপোর্ট এবং হেডরেস্ট থেকে শুরু করে এলিভেটেড ওয়ার্কস্টেশন এবং একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী পর্যন্ত প্রতিটি সম্ভাব্য সমাধান চেষ্টা করেছি।
কিন্তু চিকিত্সকদের পরামর্শ এবং আমার নিজের গবেষণার উপর ভিত্তি করে বিস্তৃত উপসংহার হল যে আমার ভঙ্গি সম্পর্কে আমার সত্যই সজাগ থাকতে হবে। এটি করা থেকে বলা সহজ, বিশেষ করে যখন আপনি কাজ (বা গেমিং) মোডে গভীর থাকেন। ইদানীং, আমি পোজ নাজ নামক একটি অ্যাপ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি, যেটি ল্যাপটপের ক্যামেরার মাধ্যমে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের দিকে নজর রাখে, ঘাড় ও কাঁধের দুর্বল ভঙ্গি শনাক্ত করলে আপনাকে একটি সতর্কতা পাঠায় এবং আপনার অগ্রগতির প্রতিবেদনও তৈরি করে।
অ্যাপটি কী?
পোজ নাজ হল একটি ফ্রি এবং ওপেন সোর্স ম্যাক অ্যাপ যা ওয়েবক্যামের মাধ্যমে আপনার উপর নজর রাখার সময় ব্যাকগ্রাউন্ডে চলে। এআই ব্যবহার করে, এটি রিয়েল-টাইম ভঙ্গি বিশ্লেষণ করে। বিশেষত, এটি মুখ এবং শরীরের বাকি অংশের সাপেক্ষে ঘাড়ের কোণ এবং কাঁধের রেখা গণনা করে – একটি কৌশল যা স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞরা ব্যবহার করেন – এবং ব্যবহারকারীদের সতর্ক করে যখন তারা "কচ্ছপের ঘাড়" ভঙ্গিতে ফিরে যায়।
বিজ্ঞপ্তি পাঠানোর পাশাপাশি, অ্যাপটি রিয়েল-টাইমে 0-100 স্কেলে আপনার ভঙ্গি র্যাঙ্ক করে এবং সেই অনুযায়ী একটি ড্যাশবোর্ডে একটি বিশদ প্রতিবেদন তৈরি করে। অ্যাপটি স্থানীয়ভাবে এবং সম্পূর্ণ অফলাইনে চলে, যার মানে আপনার কম্পিউটারে কোনো ডেটা থাকে না এবং কোনো ক্লাউড প্রসেসিং জড়িত থাকে না।
যখন ওয়েবক্যাম সক্রিয় থাকে, অ্যাপটি একটি মেনু বার ইউটিলিটি হিসাবে চলে , যেখানে আপনি মনিটরিং কার্যকলাপ শুরু/বন্ধ করতে বা কয়েক ক্লিকের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে অ্যাপটি ছেড়ে দিতে পারেন। এটি বেশ হালকা ওজনের, তাই আপনি খারাপ কম্পিউটার ভঙ্গি ঠিক করার জন্য আপনার অনুসন্ধানে সিস্টেম সংস্থানগুলিতে এটি ক্রাশ অনুভব করবেন না।
এটা কিভাবে আমাকে সাহায্য করছে?
আমি উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কয়েক বছরের খারাপ ভঙ্গি অভ্যাসের কারণে আমি একটি দীর্ঘস্থায়ী পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার সমস্যা তৈরি করেছি। আমি বছরের ভাল অংশের জন্য একটি স্যুটকেসের বাইরে বেঁচে থাকার কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে। অথবা আধুনিক পরিভাষায়, একটি "কাজ" পর্যায় যা গত চার বছর ধরে বিস্তৃত।
সহজ কথায়, আমার ঘাড় এবং পিঠের সমস্যাগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য একটি ergonomic চেয়ার এবং সমস্ত সহায়ক গিয়ার সহ একটি নিষ্পাপ ওয়ার্কস্টেশন স্থাপন করার বিলাসিতা আমার কাছে নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি একটি ডিজাইনার ক্যাফে চেয়ার যা মানুষের আরাম, একটি লাউঞ্জ সোফা, পার্কের চেয়ার, বা নম্র বিছানা-ল্যাপ কম্বোতে খুব কমই মনোযোগ দেয়। এটি অবশ্যই আমার কারণকে সাহায্য করেনি, তবে হস্তক্ষেপের অভাবও আমি মিস করি।
পোজ নাজ বিশ্লেষণের জন্য একটি রেফারেন্স পোজ দিয়ে শুরু করে কয়েকটি উপায়ে ফাঁকটি ঠিক করার চেষ্টা করে। সুতরাং, আপনি একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্কে কাজ করছেন বা আপনার ল্যাপটপকে কফি টেবিলে ঠেলে দিচ্ছেন, আপনি "সঠিক" ভঙ্গির একটি ছবিতে ক্লিক করতে পারেন যা আপনার কাজের বানানটির পুরো সময়কালে আপনার ভঙ্গি পরিবর্তনগুলি বিশ্লেষণ করার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা হবে৷
একবার রেফারেন্স ভঙ্গি সেট হয়ে গেলে, অ্যাপটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধ নিরীক্ষণ করে যখন আপনি কাজ বা খেলায় নিজেকে হারিয়ে ফেলেন। অ্যাপটি শনাক্ত করার সাথে সাথেই আপনার মাথা স্ক্রিনে সামনের দিকে উঁকি দিচ্ছে, পাশে ঝুঁকছে, বা কোনও বিশ্রী কাঁধের প্রান্তিককরণ, অ্যাপটি সমস্যাযুক্ত অবস্থান সম্পর্কে একটি বিজ্ঞপ্তি পাঠাবে।
এখন, অ্যাপটি "প্রাকৃতিকভাবে ভাল" ভঙ্গি থেকে প্রতি মুহূর্তের পরিবর্তনের জন্য কাজ করে না। সর্বনিম্ন বিশ্লেষণ ব্যবধান তিন সেকেন্ড, তবে আপনি 5, 7, 10 এবং 15 সেকেন্ডের মধ্যেও সামঞ্জস্য করতে পারেন।
দুর্বল ভঙ্গির প্রতি তৃতীয় দৃষ্টান্তের জন্য আপনি কতটি বিজ্ঞপ্তি দেখতে চান তা সেট করতে পারেন। আপনি একটি বা তিনটি পর্যন্ত নাজেস পেতে বেছে নিতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, আপনার কাছে তিনটি সংবেদনশীলতা স্তরের মধ্যে নির্বাচন করার বিকল্প রয়েছে, প্রতিটি, ঘাড় এবং কাঁধের ভঙ্গি সংশোধনের জন্য, আলগা থেকে কঠোর পর্যন্ত।
এখন, যতদূর নির্ভুলতা যায়, বিজ্ঞপ্তি সতর্কতাগুলি ভাল কাজ করে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ড্যাশবোর্ডে নজর রাখতে পছন্দ করি। যদিও আমার গড় ভঙ্গি স্কোর 96/10 এ মোটামুটি শালীন ছিল, এটি এমন উদাহরণের সংখ্যা যা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আমার সাম্প্রতিক পর্যবেক্ষণ পরীক্ষায়, একটি 15-মিনিটের কাজের সেশনে খারাপ ভঙ্গির 23টি ঘটনা রিপোর্ট করা হয়েছে।
অ্যাপের ভঙ্গি শনাক্তকরণ সিস্টেম মাঝে মাঝে ভুল ফায়ার করতে পারে, ক্যামেরা দ্বারা ধারণ করা এলাকার উপর নির্ভর করে। যদি ভিউফাইন্ডারে শুধুমাত্র কাঁধের অংশের একটি অগভীর দৃশ্য থাকে তবে সনাক্তকরণের নির্ভুলতা কম। যাইহোক, যদি ল্যাপটপটি এমন দূরত্বে থাকে যা মাথা থেকে বুকের অংশে সঠিকভাবে দেখার অনুমতি দেয়, তবে ঘাড় এবং কাঁধের ভঙ্গি সংক্রান্ত সমস্যাগুলি উচ্চ নির্ভুলতার সাথে পতাকাঙ্কিত করা হয়।
আবারও, আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কচ্ছপের ঘাড়ের বিজ্ঞপ্তিগুলিতে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। কয়েকটি দেখার পরে, আপনি সচেতনভাবে একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। কিন্তু প্রকৃত অগ্রগতি হচ্ছে স্কোরের উন্নতি হচ্ছে, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি কাজের সেশনে খারাপ ভঙ্গির উদাহরণের সংখ্যা। এটা অবশ্যই আমাকে সাহায্য করেছে.
অবশ্যই, সেই সবুজ ক্যামেরার আলোটি একটি অবিরাম অনুস্মারক ছিল যে কেউ আমাকে সর্বদা দেখছে। এমনকি যদি সেই কেউ সফ্টওয়্যারের একটি অংশ হয়, আমি যা কিছু সামান্য অগ্রগতি করেছি তা আমি আনন্দের সাথে গ্রহণ করব। মাত্র কয়েক দিনের ব্যবহারের মধ্যে, আমি নিজেকে সোজা হয়ে বসে থাকতে দেখেছি, প্রায় নজরদারির ভয় থেকে, নিরাপদ "সবুজ" সীমাতে ভঙ্গি স্কোর দেখতে।
সমস্যা সম্পর্কে কি গবেষণা বলতে হবে?
এখন, আপনি অবশ্যই ভাবছেন যে ক্যামেরা দ্বারা সর্বদা আপনার শরীরের ভঙ্গি বিশ্লেষণ করা খুব চরম কিনা। ঠিক আছে, এটি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের সমস্যাগুলি কতটা খারাপ তার উপর নির্ভর করবে। দীর্ঘায়িত কম্পিউটার ব্যবহার এবং এর স্বাস্থ্যের প্রভাবের পরিস্থিতি কি যথেষ্ট গুরুতর? এটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, যাতে বাতাস পরিষ্কার করা উচিত।
গত কয়েক দশক ধরে, অফিসে বা বাড়িতে দীর্ঘায়িত কম্পিউটার ব্যবহারের সাথে যুক্ত খারাপ ভঙ্গি অভ্যাসের প্রভাবের উপর অসংখ্য কাগজ আলোকপাত করেছে। নেচারে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের মধ্যে "নিম্ন পিঠ, ঘাড়, উপরের পিঠ এবং কাঁধ সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।" দলটি 30 বছরের বেশি বয়সী ব্যবহারকারীদের মধ্যে musculoskeletal ডিসঅর্ডার (MSD) এর বর্ধিত ঝুঁকির উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং তারা নিয়মিত ব্যায়ামে নিয়োজিত না হলে কীভাবে স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি আরও বেড়ে যায়।
জার্নাল অফ ব্যাক অ্যান্ড মাস্কুলোস্কেলিটাল রিহ্যাবিলিটেশনে প্রকাশিত 20টিরও বেশি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে উল্লেখ করা হয়েছে যে বসে থাকার ধরণ, কম বিরতি, খারাপ বসার ভঙ্গি এবং বসার সময় নীচের পিঠের ব্যথার সাথে যুক্ত। অফিস কর্মীদের মধ্যে, নীচের পিঠ, উপরের পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের উপর প্রভাব বিশেষভাবে উচ্চারিত হয়, এমন একটি পরিস্থিতি যা হেলিয়ন জার্নালে ওয়ার্ক-রিলেটেড মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিসঅর্ডার হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।
জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন এছাড়াও আইটি পেশাদারদের মধ্যে কাজ-সম্পর্কিত মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিসঅর্ডার (WMSDs) এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং দেখেছে যে ঘাড়ের অঞ্চলটি অস্বস্তির সবচেয়ে বড় অঞ্চল, তার পরে পিছনে। কাগজটি প্রস্তাব করেছে যে স্বাস্থ্য ও শ্রম কর্তৃপক্ষ ওয়ার্কস্টেশনে ব্যয় করা সময়ের প্রভাবের দিকে নজর দেয়, অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করে এবং কর্মক্ষেত্রের পরিবেশকে সামঞ্জস্য করে।
পোজ নাজের মতো একটি ডিজিটাল সমাধান একটি দুর্দান্ত শুরু । এটি একটি সমস্যা যেখানে এটি শুরু হয় তা মোকাবেলা করার চেষ্টা করে। এটি সম্পূর্ণ স্বস্তি নয়, এবং আমি কাজের সময়ের মধ্যে বসে থাকার সময় কাটানো সময়ের প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য প্রসারিত এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের সুপারিশ করব। এমন কিছু উদাহরণ রয়েছে যেখানে এই অ্যাপটি সনাক্তকরণে ধীরগতি হতে পারে এবং মাঝে মাঝে এটি খারাপভাবে নষ্ট হয়ে যায়। কিন্তু সামগ্রিকভাবে, নেট প্রভাব ইতিবাচক, এবং এটি একটি শট দিতে আঘাত করে না।