আমরা সকলেই জানি যে প্রিয় প্লেলিস্ট শোনা একটি খারাপ দিনকে বদলে দিতে পারে, কিন্তু নতুন বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে সঙ্গীতের উপকারিতা কেবল অস্থায়ী মেজাজ বৃদ্ধির চেয়ে অনেক গভীরে যেতে পারে। PLOS Mental Health-এ এই মাসে প্রকাশিত একটি আকর্ষণীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে অডিটরি বিট স্টিমুলেশন (ABS) নামক কিছুর সাথে সঙ্গীতের মিশ্রণ উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, এমনকি যারা ইতিমধ্যেই উচ্চ বৈশিষ্ট্যের উদ্বেগের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তাদের ক্ষেত্রেও।
যারা কখনও অনুভব করেছেন যে তাদের ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা তাদের শেষ সীমা অতিক্রম করতে পারছে না, তাদের জন্য এটি মানসিক স্বাস্থ্যসেবার জন্য একটি প্রতিশ্রুতিশীল, কম খরচের ভবিষ্যতের এক ঝলক প্রদান করে।
শব্দের পিছনের বিজ্ঞান
এই গবেষণাটি ছিল ১৪৪ জন অংশগ্রহণকারীর উপর একটি এলোমেলো ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল, যাদের সকলেই ইতিমধ্যেই ওষুধের মাধ্যমে উচ্চ উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে ছিলেন। গবেষকরা দেখতে চেয়েছিলেন যে তারা শব্দ ব্যবহার করে সূঁচকে আরও সরাতে পারে কিনা। তারা কেবল শীর্ষ-৪০ হিট বাজায়নি; তারা ABS-এর সাথে যুক্ত নির্দিষ্ট সঙ্গীত ব্যবহার করেছে – মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করার জন্য ডিজাইন করা সূক্ষ্ম, ছন্দময় বিট। ধারণাটি হল যে এই শ্রবণ স্পন্দনগুলি মস্তিষ্ককে "প্ররোচিত" করতে সাহায্য করতে পারে, আলতো করে এটিকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে।
অংশগ্রহণকারীদের দলে ভাগ করা হয়েছিল এবং এই বিশেষ সঙ্গীত অথবা "গোলাপী শব্দ" (সাদা শব্দের অনুরূপ কিন্তু গভীর এবং নরম) এর একটি নিয়ন্ত্রণ ট্র্যাক বিভিন্ন সময় ধরে শুনতে বলা হয়েছিল: ১২, ২৪, অথবা ৩৬ মিনিট। ফলাফলগুলি স্পষ্ট ছিল। যদিও গোলাপী শব্দ খুব বেশি কিছু করতে পারেনি, ABS সহ সঙ্গীত শোনা দলগুলি "সোমাটিক" উদ্বেগ (শারীরিক কম্পন এবং ধুকপুক হৃদয়) এবং "জ্ঞানীয়" উদ্বেগ (ঘুর্ণায়মান চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ) উভয়ের ক্ষেত্রেই উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে।
"গোল্ডিলকস" অঞ্চল
এই ট্রায়াল থেকে সবচেয়ে কার্যকরী একটি বিষয় হল শোনার সময় নির্ধারণের জন্য একটি "সুইট স্পট" আবিষ্কার। যদিও সমস্ত সঙ্গীত সেশন সাহায্য করেছিল, 24 মিনিটের সময়কাল সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়েছিল। মনে হচ্ছে যে 12 মিনিট মস্তিষ্কের অবস্থা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে, অন্যদিকে 36 মিনিট দীর্ঘ সময় প্রতিশ্রুতির ন্যায্যতা প্রমাণ করার জন্য যথেষ্ট অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে না। চব্বিশ মিনিট হল নিখুঁত দৈর্ঘ্য – কাজ করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ, কিন্তু দুপুরের খাবারের বিরতি বা ভ্রমণের জন্য যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত।
উদ্বেগ একগুঁয়ে।
থেরাপি এবং প্রেসক্রিপশনের পরেও, অনেক মানুষ নিম্ন স্তরের চাপের সাথে বাস করে যা কখনও পুরোপুরি দূর হয় না। এই গবেষণাকে এত আকর্ষণীয় করে তোলে এর সহজলভ্যতা। ঐতিহ্যবাহী থেরাপি ব্যয়বহুল এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের প্রয়োজন হয়; ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে। তবে, এই পদ্ধতি কার্যকরভাবে আপনার পকেটে একটি থেরাপিউটিক সরঞ্জাম রাখে।
আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে সঙ্গীত ডোপামিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমায়। অডিটরি বিট স্টিমুলেশনের মাধ্যমে সেই প্রাকৃতিক প্রভাবকে সুপারচার্জ করে, আমরা হয়তো "ডিজিটাল মেডিসিন"-এর একটি নতুন রূপ খুঁজছি যা যে কেউ, যেকোনো জায়গায়, বিনামূল্যে ব্যবহার করতে পারবে।
অবশ্যই, গবেষকরা সাবধানতার সাথে উল্লেখ করেছেন যে এটি কোনও জাদুর বুলেট নয়। ABS সহ সঙ্গীত আপনার থেরাপিস্ট বা আপনার প্রেসক্রিপশনকে প্রতিস্থাপন করবে না। তবে, যখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন এটি একটি শক্তিশালী পরিপূরক হাতিয়ার প্রদান করে। ভবিষ্যতের দিকে তাকালে, এমন অ্যাপগুলি কল্পনা করা সহজ যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুসারে এই সাউন্ডস্কেপগুলিকে ব্যক্তিগতকৃত করে, এমন একটি বিশ্ব তৈরি করে যেখানে উদ্বেগের স্পাইক পরিচালনা করা আপনার হেডফোন লাগানো এবং বিশ মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করার মতোই সহজ।
বিজ্ঞানের পরামর্শ অনুযায়ী, "আপনার প্রতিদিনের সঙ্গীত রুটিন উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে" পোস্টটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছে ডিজিটাল ট্রেন্ডসে ।