আপনি যদি কোনো অ্যাপের মাধ্যমে আপনার ঘুমের হিসাব রাখেন , তবে আপনি এমন একটি ক্রমবর্ধমান গোষ্ঠীর অংশ। ‘ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি’ জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন সমীক্ষায় নরওয়ের ১,০০২ জন প্রাপ্তবয়স্কের ওপর জরিপ চালিয়ে দেখা গেছে যে, তাদের প্রায় অর্ধেকই কোনো না কোনো সময়ে ঘুমের অ্যাপ ব্যবহার করেছেন। নারী এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্করাই ছিলেন এর সবচেয়ে নিয়মিত ব্যবহারকারী।
তবে, এই ফলাফলগুলো একটি সূক্ষ্ম চিত্র তুলে ধরে। এই অ্যাপগুলো সবার জন্য সমানভাবে সহায়ক নয়, এবং যারা আগে থেকেই ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে এগুলো উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে।
স্লিপ অ্যাপ ব্যবহারের প্রকৃত সুবিধাগুলো কী কী?
বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর জন্য সবচেয়ে বড় সাফল্য ছিল নিজেদের ঘুমের ধরণ সম্পর্কে আরও বেশি জানতে পারা। প্রায় ৪৮% ব্যবহারকারী বলেছেন যে অ্যাপটি তাদের ঘুম সম্পর্কে দরকারি তথ্য দিয়েছে। প্রায় ৪৪% ব্যবহারকারী অ্যাপগুলোকে সামগ্রিকভাবে সত্যিই দরকারি বলে মনে করেছেন। একটি ছোট দল, প্রায় ১৫%, বলেছেন যে তাদের ঘুমের আসলে উন্নতি হয়েছে।
১৮ থেকে ৩৫ বছর বয়সী তরুণ ব্যবহারকারীরা সবচেয়ে শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাবের কথা জানিয়েছেন, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হওয়া এবং উন্নত অভ্যাস গঠন করা। গবেষকদের মতে, এর একটি কারণ হলো তরুণরা বিছানায় প্রায়শই স্ক্রিন ব্যবহার করে থাকে , যা তাদের উন্নতির জন্য আরও বেশি সুযোগ তৈরি করে দেয়।
কেন ঘুমের অ্যাপগুলো কিছু মানুষের অনিদ্রা আরও বাড়িয়ে তোলে?
অনিদ্রার উপসর্গে ভোগা ব্যক্তিদের মধ্যে নেতিবাচক প্রভাবের কথা জানানোর সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল। অ্যাপের ডেটা দেখার পর তারা তাদের ঘুম নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন এবং তাদের নিজেদের মধ্যে কোনো সমস্যা আছে বলে মনে করার প্রবণতাও বেড়ে যায়। এটি অনিদ্রা সম্পর্কে গবেষকদের পূর্বজ্ঞানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাদের ঘুম-সম্পর্কিত তথ্যের প্রতি মনোযোগ বেশি থাকে, এবং ঘুমের ঘাটতি সম্পর্কে ক্রমাগত তথ্য দেখানো কোনো অ্যাপ সেই উদ্বেগ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিজ্ঞানীরা এর জন্য একটি পরিভাষাও দিয়েছেন: অর্থোসোমনিয়া—ঘুমের তথ্য নিয়ে অতিরিক্ত ব্যস্ততা, যা আশ্চর্যজনকভাবে সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
গবেষণাটির গবেষকরা অনিদ্রার রোগীদের পরামর্শ দিয়েছেন যে, তাদের অ্যাপটি আসলে কী পরিমাপ করে এবং এটি কতটা নির্ভরযোগ্য, তা যেন তারা জেনে নেন। যদি এই তথ্য ক্রমাগত মানসিক চাপের কারণ হয়, তবে তারা নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিতে অথবা রাতে ডিভাইসটি পুরোপুরি সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দিয়েছেন। একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলার পরিবর্তে, কেবলমাত্র যখন আপনি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করেন তখনই ঘুমাতে যাওয়াকে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য অধিক উপকারী হিসেবেও তুলে ধরা হয়েছে।
আপনি যদি শুধু ঘুমের হিসাব রাখার বাইরেও আপনার ঘুমকে আরও উন্নত করার ব্যাপারে আন্তরিক হন, তাহলে এইট স্লিপ পডটি বিবেচনা করার মতো।