ডুম-স্ক্রোলিং সবচেয়ে জঘন্য একটা জিনিস। মনকে অসাড় করে দেওয়া এই চক্রটা শুরু হয় ‘মাত্র পাঁচ মিনিট’ দিয়ে, আর এক-তিন ঘণ্টা পর শেষ হয়, এবং তখন আপনার জীবন নিয়ে অনুভূতিটা আগের চেয়েও খারাপ হয়ে যায়। প্রতি রাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় নষ্ট করা বন্ধ করতে আমাকে আইফোন থেকে ইনস্টাগ্রাম ডিলিট করে দিতে হয়েছিল।
স্ক্রল করার পর আপনারও যদি সেই হতাশাজনক অনুভূতি হয়ে থাকে, তবে জেনে রাখুন, এই অনুভূতির পেছনে বিজ্ঞানসম্মত কারণও রয়েছে। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েলবিইং রিসার্চ সেন্টার কর্তৃক প্রকাশিত ‘ওয়ার্ল্ড হ্যাপিনেস রিপোর্ট’-এ অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এবং মানসিক সুস্থতার অবনতির মধ্যে একটি সুস্পষ্ট যোগসূত্র পাওয়া গেছে। আর এর প্রভাব পশ্চিমা বিশ্বের তরুণ প্রজন্ম, বিশেষ করে মেয়েদের ওপর সবচেয়ে বেশি পড়ছে।
বিবিসি-র মতে, গবেষক মাইকেল প্ল্যান্ট বলেছেন যে অল্প পরিমাণে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে কোনো সমস্যা নেই। তিনি বলেন, “আপনি যদি দিনে এক ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তবে তা খুবই ভালো, কারণ এর মাধ্যমে আপনি সংযুক্ত থাকছেন।” কিন্তু আপনি এতে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, এটি আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য ততই ক্ষতিকর হয়ে উঠবে।
তরুণদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া কি নতুন সিগারেট হয়ে উঠছে?
প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, কানাডা, অস্ট্রেলিয়া এবং যুক্তরাজ্যসহ বিভিন্ন দেশে গত এক দশকে ২৫ বছরের কম বয়সীদের সুস্থ জীবনযাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যা সামাজিক মাধ্যমের উত্থানকেই প্রতিফলিত করে।
প্ল্যান্ট স্বীকার করেছেন যে তিনি প্রথমে সন্দিহান ছিলেন, কিন্তু তিনি বলেন যে এখনকার প্রমাণ উপেক্ষা করা কঠিন। আজকের তরুণরা আগের প্রজন্মের মতো ধূমপান বা মদ্যপান করছে না (প্রকৃতপক্ষে, মদের বিক্রি ঐতিহাসিক সর্বনিম্ন পর্যায়ে রয়েছে), কিন্তু তাদের কাছে সোশ্যাল মিডিয়া আছে, এবং প্ল্যাটফর্মগুলো তাদের আসক্ত করে রাখার জন্যই তৈরি করা হয়েছে।
একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তি এবং হতাশাজনক খবর বারবার দেখতে থাকা তরুণদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায় এবং মানসিক চাপ ও নেতিবাচকতা বাড়িয়ে তোলে।
তাহলে এ ব্যাপারে আপনি আসলে কী করতে পারেন?
২০২১ সাল থেকে টিকটকে ফিটনেস কন্টেন্ট ক্রিয়েটর হিসেবে কাজ করা সিডনি গ্রোস এই বিষয়টির উভয় দিকই জানেন। তিনি তার কাজ ভালোবাসেন, কিন্তু স্বীকার করেন যে চার বছরের অনুশীলনের পরেও, একশটি ইতিবাচক মন্তব্যের চেয়ে একটি নেতিবাচক মন্তব্য বেশি কষ্ট দেয়।
কঠিন সত্যটা হলো, সোশ্যাল মিডিয়া কোথাও যাচ্ছে না। প্ল্যান্ট বলেন, সরকার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হস্তক্ষেপ করবে না, এবং প্ল্যাটফর্মগুলোও আপনাকে অবশ্যই থামাবে না। দায়িত্বটা আপনারই। যদি বিভিন্ন ভিডিও স্ক্রল করতে করতে আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে খারাপ লাগতে শুরু করে, তবে হয়তো এখন সময় এসেছে সেখান থেকে সরে এসে বরং কারও সাথে কথা বলার।
সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপে সময়সীমা নির্ধারণ করার জন্য আমি অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এর বিল্ট-ইন টুলগুলো ব্যবহার করারও পরামর্শ দিই। সময়সীমাটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বন্ধুর কাছে পাসওয়ার্ড থাকলে আরও ভালো হয়; অন্যথায়, আপনি এটি উপেক্ষা করবেন। আপনি নতুন প্রজন্মের মিনিমালিস্ট ফোনগুলোর মধ্যে কোনো একটি ব্যবহার করার চেষ্টাও করতে পারেন, যেগুলোতে এই ধরনের কোনো অ্যাপ নেই।
প্রথম কাজটি হলো আপনি যে আসক্ত, এই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তারপর আপনার আসক্তি দমনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা।