আমার 2023 সালের দ্বিতীয়ার্ধটি সত্যিকারের ভয়ঙ্কর ছিল এবং আমার আউরা রিংটি আমার ঘুম এবং শরীরে ঠিক যে প্রভাব ফেলেছিল তা দেখিয়েছে। যদিও স্মার্ট রিং এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারে না, আমি যা অনুভব করছিলাম তা আমাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা বোঝা ছিল আকর্ষণীয়, ভয়ঙ্কর এবং অদ্ভুতভাবে আশ্বস্ত করা।
এটি বাড়িতে বিন্দু যে একটি স্বাস্থ্য ট্র্যাকিং ডিভাইস পরা শুধুমাত্র পদক্ষেপ গণনা সম্পর্কে নয়; সময়ের সাথে সাথে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের কিছুটা নীরব পরিবর্তন ঘটলে তা সনাক্ত করা সম্পর্কে যাতে আপনি সেগুলি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। তবে এটি আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে স্বাস্থ্যের ডেটাতে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া সর্বদা ভাল জিনিস নয়।
2023 সালের সেরা নয়
এটি সবই 2023 সালের মে মাসে শুরু হয়েছিল যখন আমি আমার বাড়ি বিক্রি করে নতুন কোথাও যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। যদিও আমি জানতাম যে বাড়িগুলি সরানো চাপযুক্ত, আমি এটির জন্য প্রস্তুত ছিলাম না যে এটি এবং অন্যান্য বিভিন্ন জিনিস বছরের বাকি অংশটি কতটা কঠিন করে দেবে। বিক্রয় এবং স্থানান্তরটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ছিল, এবং এটি সম্পূর্ণ হতে ডিসেম্বরের একেবারে শেষ সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লেগেছিল, সেই সময়ে আমি একটি গুরুতর পারিবারিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করছিলাম – কাজের সহ জীবনের সমস্ত স্বাভাবিক দিক সহ।
প্রত্যেকেই মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করে এবং গত কয়েক বছরে, আপনার মন এবং শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব আরও ব্যাপকভাবে বোঝা গেছে। যাইহোক, আমি ওরা রিং এর অ্যাপে এতটা স্পষ্টভাবে উপস্থাপিত এটি দেখতে প্রস্তুত ছিলাম না। আমি বেশ কয়েক বছর ধরে একটি Oura রিং পরিধান করেছি, এবং এটি আমার শরীর, কার্যকলাপ এবং দৈনন্দিন কর্মক্ষমতার সাথে খুব অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে, যার অর্থ এটি আমার ব্যক্তিগত বেসলাইন সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন। বেশিরভাগ অংশে, এটি উপস্থাপন করা ডেটা সাধারণত দেখায় যে আমি একটি অপেক্ষাকৃত ধ্রুবক, স্থিতিশীল স্তর বজায় রেখেছি, প্রতিবার এবং তারপরে কেবল বিজোড় ব্লিপ সহ।
যেহেতু আমি ওরা রিংটি দিনে 24 ঘন্টা পরিধান করি এবং 2021 সাল থেকে এটি পরা বন্ধ করিনি, এটিতে ইতিমধ্যেই যথেষ্ট ঐতিহাসিক তথ্য সংরক্ষিত আছে, যা আমাকে প্রায় বাস্তব সময়ে দেখতে দেয় যে কীভাবে স্ট্রেস আমার ঘুমের সময়কে ছোট করেছে, আমার হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা কমিয়েছে (HRV) এবং আমার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বাড়িয়েছে। এই জিনিসগুলি পরিমাপ করার জন্য একটি ডিভাইস এবং একটি অ্যাপ ছাড়া যেখানে ডেটা ব্যাখ্যা করা এবং পড়া খুব সহজ, কী ঘটছে তা বোঝা এবং সনাক্ত করা কার্যত অসম্ভব।
ওরা রিং এর ডেটা আমাকে কী দেখিয়েছে
প্রশ্ন হল, আমার শরীর পরিবর্তন হচ্ছে তা বলার জন্য আমার কি সত্যিই একটি স্ক্রিনে সংখ্যার প্রয়োজন ছিল? নিশ্চয়, আমি এটা অনুভব করতে পারি? যদিও আমি নিশ্চিতভাবে জানতাম যে আমি অন্যরকম অনুভব করছি এবং কম ঘুমাচ্ছি, মানুষ এটিকে ঠেলে দিতে এবং শরীর তাদের যা বলছে তা উপেক্ষা করে জিনিসগুলি নিয়ে চলতে খুব ভাল। সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে, ট্র্যাক রাখা অসম্ভব, কারণ আগে যা স্বাভাবিক ছিল না তা স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং আপনি প্রতিদিন কীভাবে অনুভব করতেন তা ভুলে যাওয়া সহজ।
আমি কি দেখেছি এর মধ্যে প্রবেশ করা যাক. সবচেয়ে বিরক্তিকর পরিবর্তনটি ছিল আমার মোট ঘুমের মধ্যে, যেমন 2023 সালের প্রথমার্ধে, আমি প্রতি রাতে গড়ে প্রায় সাত ঘন্টা, 15 মিনিট ছিলাম। কিন্তু ওরা রিং-এর গ্রাফ থেকে এটা স্পষ্ট যে মে থেকে, এটি কমতে শুরু করে, সেপ্টেম্বরের মধ্যে মাত্র ছয় ঘণ্টারও বেশি কমে যায়। আমার ঘুমের দক্ষতার স্কোর, বিছানায় ঘুমিয়ে থাকা এবং জেগে থাকা সময়ের পরিমাণের ভিত্তিতে কাজ করা হয়েছে, 12% কমে গেছে কারণ আমি জেগে উঠব এবং কিছুক্ষণের জন্য ঘুমাতে পারব না।
সেপ্টেম্বর থেকে, আমি একটি পারিবারিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে শুরু করি, যা আমার জীবনে একটি ভিন্ন ধরনের চাপ যোগ করে। ওরা রিং এর তথ্য অনুসারে, এটি আমার শরীরে একটি ভিন্ন প্রভাব ফেলেছিল। আমার বিশ্রামের হার্ট রেট দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রায় 49bpm-এ স্থির ছিল, কিন্তু গত মাসগুলিতে গড়ে 53bpm-এ বেড়েছে, যখন আমার HRV প্রায় 38ms থেকে 29ms-এ নেমে এসেছে। ঘুমের পার্থক্যের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আমার শরীরের উপর জীবনের চাপের সামগ্রিক প্রভাব ওরা রিং-এর ডেটাতে স্পষ্ট ছিল।
আমি সৎ হব: পার্থক্যগুলি আমাকে উদ্বিগ্ন করে তুলেছিল, একটি সতর্কতা নিঃসন্দেহে উদ্বেগ দ্বারা চালিত হয়েছিল যা বেশ কয়েক মাস ধরে অন্যান্য লোকের স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করে। আমি কিছুক্ষণের মধ্যে এত নিয়মিত এত ডেটা দেখার এই নেতিবাচক দিকে ফিরে আসব।
অ্যালগরিদম পরিবর্তন ডেটা প্রভাবিত করেছে?
এখন, একজন সাধারণ মানুষ হয়ে, আমি আমার পরিসংখ্যান পরিবর্তিত হওয়ার কারণগুলির জন্য অন্য কারণগুলি খুঁজছিলাম, কারণ এটি অবশ্যই আমার জীবনধারা হতে পারে না, তাই না? 2023 সালের মে মাসে, Oura তার ঘুমের অ্যালগরিদম পরিবর্তন করেছে, তাই আমি অ্যাপে যা দেখেছি তার উপর এর কী প্রভাব পড়তে পারে? এটা কি শুধুই কাকতালীয় ছিল? আমি ওরার সিনিয়র মেশিন লার্নিং ডেটা সায়েন্টিস্ট, রাফেল ভ্যালাটকে জিজ্ঞাসা করেছি, অ্যাপে উপস্থাপিত ফলাফলগুলিতে অ্যালগরিদমের কী পার্থক্য থাকতে পারে এবং তিনি আমাকে ইমেলের মাধ্যমে বলেছিলেন:
“নতুন স্লিপ স্টেজিং অ্যালগরিদম আমরা যে সমস্ত ডেটা সংগ্রহ করি এবং আমাদের আউরা রিং সেন্সরগুলির মাধ্যমে বিশ্লেষণ করি, যেমন নড়াচড়া, তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং HRV-এর মাধ্যমে ব্যবহার করে। এই জৈব-সংকেত আপনার ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় সঠিকভাবে সনাক্ত করতে প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি জেগে ওঠা থেকে ঘুমাতে যান, আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থিতিশীল হয় এবং আপনার আঙুলের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।"
"পুরনো স্লিপ স্টেজিং অ্যালগরিদম থেকে নতুনটিতে স্যুইচ করার সময় সদস্যরা গভীর এবং হালকা পর্যায়ে পরিবর্তন দেখে থাকতে পারে। বিশেষত, নিউ স্লিপ স্টেজিং অ্যালগরিদমে গভীর ঘুম গড়পড়তা কম থাকে, হালকা ঘুমের ক্ষেত্রে এর বিপরীতটি সত্য। এই পরিবর্তনগুলি প্রত্যাশিত ছিল এবং কেবলমাত্র নতুন স্লিপ স্টেজিং অ্যালগরিদমের উন্নত নির্ভুলতা প্রতিফলিত করে।"
মনে হচ্ছে অ্যালগরিদমিক পরিবর্তনটি ঘুমের পর্যায়গুলিতে আমি যে ডেটা দেখেছি তা বেশিরভাগ ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করবে। Vallat থেকে প্রাপ্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে, এটা মনে হয় না যে সফ্টওয়্যার পরিবর্তনটি গত ছয় মাসে আমার ব্যক্তিগত ঘুমের পরিসংখ্যানের হ্রাসের জন্য সম্পূর্ণরূপে দায়ী।
খুব বেশি ডেটা সবসময় ভালো হয় না
কারণ আমার ঘুমের ধরণগুলি এতটাই আলাদা হয়ে গিয়েছিল, এবং আমার ঘুমের কার্যকারিতা দিনের বেলায় আমার ঘনত্বকে প্রভাবিত করেছিল, আমি একজন ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম। আমার পরিসংখ্যান দিয়ে সজ্জিত, আমি তার সাথে কথা বলেছিলাম যে আমি কেমন অনুভব করছিলাম এবং কীভাবে আমার ঘুম আগের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ ছিল এবং তাকে প্রমাণ দেখালাম। তিনি পরিবর্তনগুলিকে প্রত্যাশিত হিসাবে বর্ণনা করেছেন, উচ্চতর উদ্বেগের মাত্রা দেওয়া হয়েছে এবং বলেছিলেন যে এটি মোকাবেলা করা একটি স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসার মূল চাবিকাঠি। তিনি আমাকে কি করতে হবে পরামর্শ দিলেন এবং আমাকে আমার পথে পাঠিয়ে দিলেন।
এটা স্পষ্ট যে অন্য কেউ তাকে একটি স্মার্টফোন এবং কয়েক মাসের ঘুম এবং কার্যকলাপের ডেটা নিয়ে দেখতে আসেনি এবং প্রথমে তাকে হতবাক বলে মনে হয়েছিল। কিন্তু দেখার পর বললেন, চিন্তার কিছু নেই।
এটি আমাকে এই ধরনের তথ্য অ্যাক্সেস করার বিষয়ে অন্য কিছু উপলব্ধি করেছে। দীর্ঘমেয়াদী স্মার্টওয়াচ, স্মার্ট রিং বা ফিটনেস ব্যান্ড পরার সুবিধা হল আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীর সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করা , তবে এটি ঠিক করা সহজ এবং প্রতিটি পরিবর্তনকে একটি সমস্যা হিসাবে দেখা যায় যখন এটি সময়ের সাথে সাথে ঘটে যাওয়া স্বাভাবিক পরিবর্তন হতে পারে। . কোনটি স্বাভাবিক এবং কোনটি নয় তার মধ্যে কীভাবে পার্থক্য করা যায় তা বোঝা খুব কঠিন, তবে এমন একটি যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে ঘুম এবং কার্যকলাপের ডেটা না দেখে কম হবে।
পরিশেষে, তথ্য দেখে যে আশ্বাস এসেছিল তা নিশ্চিত করে যে, হ্যাঁ, আমি আগের চেয়ে কম এবং বিক্ষিপ্তভাবে ঘুমাচ্ছিলাম তা আমার জন্য সবচেয়ে সহায়ক ছিল। এর মানে হল যে আমি কেবল এটিকে উপেক্ষা করিনি বা এটিকে শুধুমাত্র আমার মাথার মধ্যে রেখে দিয়েছি কিন্তু পরিবর্তে আমার জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারি — ব্যায়াম, ডায়েট, এবং মননশীলতা, পাশাপাশি একজন ডাক্তারের সাথে চেক ইন করা। যদিও আমি আউরা রিং আমাকে প্ররোচিত না করে শেষ পর্যন্ত এই পরিবর্তনগুলি করেছি, আমি মনে করি আমি এগুলি তাড়াতাড়ি করেছি কারণ আমি রিয়েল-টাইমে কী ঘটছে তা দেখতে পাচ্ছিলাম, আমাকে আরও দ্রুত কাজ করতে অনুপ্রাণিত করেছে।
এটি শুধুমাত্র সম্ভব হয়েছিল কারণ আমি ওরা রিং থেকে ঐতিহাসিক ডেটা অ্যাক্সেস করতে পারি, বর্তমান দিনের প্রসঙ্গ যোগ করে। যদিও এটি আমাকে এই সময় জীবন-হুমকি বা অত্যধিক গুরুতর কিছু সম্পর্কে সতর্ক করেনি, এটি – বা অন্য পরিধানযোগ্য – ভবিষ্যতে তা করতে পারে৷ আরও কি, আমি এখন দেখতে পাচ্ছি যে আমি যে পরিবর্তনগুলি করি তা আমার ঘুমের ধরণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কিনা। তবে আমি আমার মনের পিছনে এই চিন্তার সাথে তা করব যে এই ডেটাতে খুব বেশি পড়া তার নিজের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।